【健康医疗网／编辑部整理】有人说，代谢症候群的原因除了生活习惯之外，家庭的影响也很大。这句话说得一点也没错，肥胖者的家庭成员通常也有肥胖问题，三高家族病史的人，其发病的概率更高。矫正生活习惯不是件易事，很少人能真正狠下心彻底改变生活模式，所以搭配以下建议的生活方式，同时借由中药的帮助清除累积已久的热毒和水毒，将能大幅缩短治疗时间。

1. 减少食量

良好生活方式的基本原则就是少吃热多的食物，例如高热量或高脂肪食物、即食食品。这项准则不只适用于代谢症候群，也适用于所有因热而生的疾病。为了预防与治疗代谢症候群，不只不碰高热量食物，还要减少食量才行。代谢症候群的原因是吃太多，所以必须先节食减重。体重和代谢症候群息息相关，减重可以改善血糖、血压、胆固醇的数值，即使只减了两公斤，也看得到明显的改善。

减重时，不要给自己太大的压力，也不必逼自己计算卡路里，只要把平常食量减少三成就足以减掉两公斤了。胃热的人通常食欲旺盛，要他们节食不太容易，建议渐进式地每周减少一成的进食量，习惯后再逐渐降低。

2. 饮食清淡

大家都知道血压高时要少吃盐，摄取太多盐分时，不只会让肾脏分泌收缩血管的物质，盐分还会留住水让血液量变多，血压更容易上升；相反地，少吃点盐可以让血压下降约五mmHg。

由此可见盐和血压密切相关，而且除了高血压之外，重口味的食物还会引发糖尿病和肥胖。盐的主要成分是钠，钠能刺激饥饿素（ghrelin）分泌，并且抑制使人感到饱足感的瘦素（leptin），这就是为什么吃重口味食物时，我们总是不知不觉间就吃过量。此外，吃太咸就会多喝水，很有可能累积更多水毒，使代谢症候群更严重。

3. 水果勿摄取过量

很多人都知道蔬菜水果富含维生素和矿物质，有益健康。蔬菜确实能有效预防和治疗代谢症候群，但水果就不一定了。水果中含有快速被人体吸收的“单糖”，不利于代谢症候群，更别说是糖尿病了。

比起脂肪，代谢症候群患者更要小心碳水化合物，因为碳水化合物会透过消化和吸收变成糖，快速进入血液中。进食后血糖通常升至140mg/dL，这是相当自然的正常现象，但要是血糖一直降不下来，反而对心血管有害。千万别嘴馋吃下大量的碳水化合物，这样会使血糖持续维持在高点，有害无益。

4.戒烟酒

烟酒不利于任何疾病的治疗，尤其对代谢症候群更是如此。烟本身就是一种比热毒和水毒还更可怕的毒，不只损害血管，还有可能致癌，因此非戒不可。高血压患者光靠戒烟就能使血压降10mmHg 以上。

酒本身没有营养素，因此若只饮酒而不进食，就变成只产生热量而缺乏津液，造成阴虚热、无精打采和体力下降。以韩国烧酒为例，一天一至两杯可促进气血循环和消除水毒，但饮酒过量反而会积累热毒，长期下来会破坏健康。

5. 增加平时的活动量

代谢症候群必须靠多动来消耗热量，除了规律做有氧运动之外，最好也能提升日常生活的活动量，例如多利用大众交通工具来取代开车、边看电视边踩脚踏车，或是提前一站下车散步等，只要做些小改变就能提升活动量。

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