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中断比不补更糟? 这2招轻松补钙

发布于2019-10-26 19:51:42 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【健康医疗网/编辑部整理】台湾成年人的钙质摄取量,在全球平均排名偏低,但你知道中断补钙,竟比没有补钙更糟吗?根据网络调查,有近3成5的人仍无补钙行为,相当258万民众忽视补钙的重要性。中华民国骨质疏松

【健康医疗网/编辑部整理】台湾成年人的钙质摄取量,在全球平均排名偏低,但你知道中断补钙,竟比没有补钙更糟吗?根据网络调查,有近3成5的人仍无补钙行为,相当258万民众忽视补钙的重要性。中华民国骨质疏松症学会理事长林高田医师解释,研究发现,40岁以上族群在补钙2年后中断补钙,20个月后骨质密度会回到像没有补充过钙质时的初始状态!且自认有补钙的民众,每4个人就有1个人维持时间不到半年,中断补钙状况严重!医师警告,40岁以上民众长期钙质摄取不足,会让钙质持续流失,但长期反复补钙又中断,会加速骨骼中钙质的代谢,因此,长青族中断补钙的现象需要特别被重视!

中断补钙比没补更糟
医师近一步解释,当钙质摄取不足时,蚀骨细胞会促进骨骼分解,释放钙质进入血液以维持血钙稳定,原本有补充钙质的人在中断补钙后,会因血钙浓度的需求,从骨头释出大量钙质到血液中维持平衡,造成骨质密度急速下降。研究也看得出来,中断补钙后,骨质密度下降的速度会快于从来没有补钙的人,特定部位骨质密度也会明显下降。临床上就有一65岁女性,常常会买一些钙片来补钙,但每次都持续不到一个月,等到钙片过期都还没吃完。直到有一天走楼梯时摔倒进医院,和医师抱怨补钙没用,才发现该名妇女不但常补错钙,还常常中断补钙,让钙质流失更快。

长青族补钙二大观念:
1.光补钙还不够,还要增加钙吸收
2.结合既有饮食,补钙更轻松

和维生素D一起摄取 可增加钙吸收率
中老年人该如何才能有效补钙?医师提醒,40岁以上民众光靠补钙是不够的,还要增加钙吸收!医生建议,钙质最好可以和维生素D、矿物质一起摄取,维生素D可增加30%-40%的钙吸收率,但每天若没有办法晒足20分钟的太阳,建议可以透过饮食额外补充。

如何轻松的补钙不中断?
根据调查,有70%补钙超过半年-3年的民众,其实每天并没有摄取到足够的钙含量。医师表示,很多人是因为“达到每日钙质建议摄取量有困难”或“忘记吃”而中断补钙。医生建议,补钙最好要和既有的饮食习惯做结合,像平常早餐有在喝鲜奶、饮料的人,冲泡式高钙奶粉就会是很好的选择,每日饮用2杯含有多元化骨骼营养素的高钙牛奶,即可补充1,000毫克的钙质,还可以搭配五谷粉、燕麦一起冲泡,不但可以提升补钙持续性,又可以满足不同的饮食需求。

资料来源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

(文章授权提供/优活健康网)

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资料来源:健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=43966

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