汇流新闻网记者林欣颖／台北报导

天气渐渐转凉，许多人开始穿起秋冬毛衣御寒，不过天气一冷，常常会开始大量摄取过多热量。加上御寒衣物大多非常宽松，刚好可以遮住多出来的赘肉，直到春天一到换上清凉衣物，才被整个冬天屯出来的脂肪给吓到。

因此虽然天气变冷、穿起毛料宽松的衣服，也千万不能心存侥幸，偷懒不运动，到春夏才想减肥可就来不及了。尤其是四肢的部分，就算只是增加一点点的赘肉也会非常明显有整个人变胖的错觉，World Gym的有氧老师就特别传授几招瘦手臂徒手运动，学起来消灭蝴蝶袖，才能驾驭各种气质贴身毛衣。

首先可以将双手握拳举起、掌心向前，手臂与地面平行，手臂往前向下摆，球头朝下，掌心向后接着双手往左右伸直，再依序回到前述步骤重复动作，就可以轻松战胜手臂赘肉。

接下来一招也很简单，双手张开与地面平行，掌心向后，再将手往身体方向收进来，过程中收微转动手臂，让掌心微微向上，最后让手臂靠拢身体，重复动作，并保持脊柱伸直不弯腰驼背，可以让体态更加匀称。

这些动作训练的目的，是活动和锻炼肩关节周围肌群，原因是在日常的动作中，比较少会运动到上臂，如果不特别针对这部位做训练，肌肉量不够加上脂肪堆积，就很容易出现蝴蝶袖，同时当然一定都要搭配饮食控制，效果才会更好。

新闻照来源： UNSPLASH。

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