▲熟龄银发族小腿围“男＜34公分、女<33公分”恐落入肌少症风险。（CNEWS资料照/记者陈钧凯摄）

汇流新闻网记者陈钧凯/台北报导

熟龄一族想要预防肌少症上身，只靠“有氧”运动万万不够，原来国内调查发现，有超过半数的退休族是为了健康而运动，但高达8成都喜爱以散步、健走等有氧运动为主，虽然可以提升心肺功能，却对提升肌肉量较无帮助，且不少银发族偏好“粗茶淡饭”的饮食习惯，以为吃清淡有益健康，一样无助增肌。

千禧之爱健康基金会今（16）日公布针对肌少症认知的调查结果，竟有高达8成民众没听过“肌少症”，不仅对肌少症的认知度低，也不知道肌少症对自己的健康会造成威胁。

台大医院竹东分院院长詹鼎正表示，调查同时显示，熟龄族的运动近8成是以散步、健走等有氧运动为主，虽然有助于提升心肺功能，但如果缺乏负重、阻抗型运动，对肌肉量提升并无太大帮助。他进一步提醒，熟龄与退休族应及早增肌才能避免年纪越大越不想动、走路无力、跌倒骨折，甚至卧床的命运。

根据统计，国人肌少症盛行率达10%，相当于有近30万人口，其中80岁以上男性更可能高达3成以上。

詹鼎正指出，50岁开始人体肌肉会逐年流失，若不积极维持肌肉量，对健康会造成连锁影响，首先是肌肉不足会造成四肢无力，进一步可能演变为衰弱症、提升跌倒概率，甚至造成骨折、失能及长期卧床，更会增加死亡风险；此外，肌肉和基础代谢率相关，肌肉量下降基础代谢率也将跟着降低，会与糖尿病等代谢疾病相互影响。

另一方面，医师临床观察也发现，国内熟龄退休族偏好以“粗茶淡饭”来控制饮食，但其实如果没有三高病史或医师特别指示，一般人并不需要特别节制营养的摄取，否则一旦蛋白质摄取不足，更不易增加肌肉量。

台北荣总高龄医学中心主任陈亮恭带领的亚洲肌少症工作小组（AWGS）今年也整合了亚洲台日韩三地的研究数据及相关领域专家的意见，提出了亚洲最新的小腿围量测指标，提醒50岁以上的男性若小腿围小于34公分、女性小于33公分，就代表身体肌肉质量可能不足，准确率可达7成。

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