▲预防骨质疏松，饮食中钙质的补充十分重要。（示意照/翻摄自Pixabay）

汇流新闻网记者陈钧凯/台北报导

预防骨质疏松，中断补钙，可能比没有补钙更糟糕。中华民国骨质疏松症学会理事长林高田今（7）日在卫教活动上就提醒，40岁以上民众长期钙质摄取不足会让钙质持续流失，但若长期反复补钙又中断，只会加速骨骼当中钙质的代谢。

医师门诊就见过有一名65岁女性，平常会买钙片来补钙，但每一次持续不到1个月，往往一整瓶钙片都过期了还没吃完，日前走楼梯不慎摔倒，严重到住院，频频跟医师抱怨怎么补钙都没用？却不知道是自已常中断补钙，还把吃芝麻酱、五谷粉也当成在补钙，错误频频，让钙质流失更快。

林高田指出，有研究发现，40岁以上族群在补钙2年后，如果中断补钙，20个月后的骨质密度会回到像没有补充过钙质时的初始状态。值得注意的是，国内网络调查也发现，自认有补钙的民众当中，每4个人就有1个人维持时间不到半年。

林高田说，当钙质摄取不足时，蚀骨细胞会促进骨骼分解，释放钙质进入血液以维持血钙稳定，因此，原本有补充钙质的人在中断补钙之后，会因血钙浓度的需求，从骨头释出大量钙质到血液中维持平衡，造成骨质密度急速下降。

研究就显示，一旦中断补钙之后，骨质密度下降的速度会快于从来没有补钙的人，且特定部位骨质密度也会明显下降，成为民众必须有警觉的健康地雷区。

如何才能有效补钙？林高田提醒，40岁以上民众光靠补钙是不够的，还要增加钙吸收，建议钙质最好可以和维生素D、矿物质一起摄取，其中维生素D可增加30到40%的钙吸收率，如果每天没有办法晒足20分钟的太阳，可以透过饮食额外补充。

照片来源：翻摄自Pixabay

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