【健康医疗网／记者曾正豪报导】45岁的李先生，因工作压力大，每天抽两包烟以上，下班应酬重口味又油腻。直到出现咳嗽、喘后长达半年后，才紧急就医，最后确诊为心脏扩大引发肺积水导致。李先生的心脏功能仅剩下正常人一半，需装三支心脏支架，才恢复三分之二的功能。李先生才开始警惕，希望透过运动替换抽烟来纾压，并努力戒烟，饮食转为清淡。

心脏疾病年轻化 每24分钟就有1人死于心脏疾病

根据卫生福利部107年死因统计，心脏疾病为国人第二号杀手，平均每24分钟，就有1人死于心脏疾病，且有年轻化趋势。中华民国心脏基金会黄瑞仁首席执行官表示，心脏疾病有七大危险因子，包含：年纪(男性超过45岁, 女性超过55岁)、家族遗传、高血压、高血糖、高血脂、吸烟、体重超标或运动量不足，有三个或三个以上，便属高危险族群，需特别提高警觉。

护心三大守则一：规律运动 简单有氧改善心脏健康

黄瑞仁首席执行官解释，规律运动能改善心肺功能、提高生理效能。运动过程的生化和代谢作用，能将血压、胆固醇和三酸甘油酯成分改变，罹患心脏病概率将大幅下降。所谓规律运动是指，每周运动时间累积达150分钟，每次15-30分钟，运动心跳数达100至130下／分钟。其中快走、慢跑、游泳和单车，都是有氧运动。研究指出，每周规律慢跑2~3次的人，因心肌梗塞等疾病，死亡的概率比常人降低70%！另外，久坐的学生、以及上班族，应避免久坐，每小时起身活动，并培养每周规律运动的习惯。

护心三大守则二：远离香烟、电子烟

收治李先生案例的中华民国心脏基金会吴彦雯副首席执行官特别说明，香烟的尼古丁会使血压升高、血管收缩，其燃烧不完全所生成的废弃与毒性物质，会对心血管造成伤害。李先生烟瘾过大，是罹患心脏疾病主因之一，若能戒烟成功，一年后发生心血管疾病的风险，下降至50%。另外，电子烟盛行，国内尚未合法化，却无人监督，其内容物成分可能含有尼古丁，添加的香味让人抽烟时没有罪恶感、追求时髦的年轻人容易上瘾，并不建议作为戒烟的工具，医师建议想要(需要)戒烟的民众，应咨询专业医疗协助。

护心三大守则三：健康饮食 食品加工少 心脏负担才能少

国人偏好高油、高盐、高糖的饮食习惯，造成高血压、高血脂、高血糖等三高疾病，心血管疾病随之而来。吴彦雯副首席执行官呼吁，料理时尽量保持食物原味、少吃加工食品，逢年过节别吃太油腻，外食族选购食品，尽量挑选原形食物，如需选用加工食品或是外食，需注意成分标示，避免摄入过多的油、盐、糖。另外，饮酒易导致心律不整、心脏收缩功能衰退，舍去“饮酒作乐”、“借酒浇愁”想法，才能让心脏保持健康。

2019世界心脏日园游会 林义杰吁:齐心护心．你我相伴

由中华民国心脏基金会、中华民国心脏学会主办，卫生福利部国民健康署指导，台北市卫生局协办的2019年“世界心脏日”园游会，特别邀请林义杰担任护心大使，响应国际提倡三大守则：规律运动、远离香烟、健康饮食，9月28日下午2点，在松山文创园区文创大街举行，现场透过趣味、饶富卫教意义的闯关游戏，教练带民众跳有氧操，邀请全民“齐心护心．你我相伴”，守护心脏健康。

【延伸阅读】照顾好自己的健康 就是爱家最好的礼物

资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=43723

喜欢本文请按赞并分享给好友！

健康医疗网https://www.healthnews.com.tw更多健康资讯