随着现代生活节奏的加快及生活压力的增大，越来越多的女性遭遇身体亚健康问题，出现诸如气血两虚、失眠多梦、乏力健忘、脱发、腰膝酸软、月经不调及更年期提前等症状，亚健康调理成为现代女性关注的热点。
女性肝肾不足，易致内分泌失调
女性情绪易不稳定，又易因忧郁、急躁、怒气、思虑过度等内在因素扰乱气血运行，引起气机失调，脏腑功能紊乱而出现内分泌失调。国务院特殊津贴专家、国家药典委员会委员、中华中医药学会方剂学分会常务委员梁茂新教授指出，女性内分泌失调，不仅仅会导致月经失调、面部长斑、乳房肿块和子宫肌瘤等，反过来使女性情绪焦虑、抑郁。
女人老爱说自己内分泌失调，到底有些什么症状呢？梁茂新称，临床上常有以下表现——
脾气暴躁：对于一个脾气暴躁的年轻女性，身边的人总会说“她更年期了”。更年期女性由于年龄增大，雌激素水平生理性下降，会出现脾气变得急躁、情绪多变、出汗等表现。而年轻女性如果内分泌失调，出现类似“更年期综合征”的表现也就不足为奇了。
乳房肿块：乳房通过雌激素的分泌促进其生长发育，一旦内分泌失调，乳房胀痛、乳腺增生，甚至乳腺癌就随之而来。
长斑：脸上突然出现了很多色斑，用了许多护肤品也无济于事，其实这不单单是皮肤的问题，根本还是内分泌不稳定时又受到外界不良刺激引起的。
肥胖：如果感觉自己突然间长胖了许多，并且伴有月经不调的症状，那么一定要马上到医院检查，排除内分泌失调。肥胖容易导致糖尿病、多囊卵巢综合征等疾病，而患有这些疾病又会反过来导致肥胖。
妇科病：月经不调、痛经、子宫内膜异位症、子宫肌瘤、多囊卵巢综合征等都是妇科内分泌失调的常见疾病。
梁茂新表示，女性肝肾不足会导致气血亏虚，从而引起内分泌失调，出现一系列的更年期症状。为此，围绝经期的女性重在“补肾固本，调和阴阳”，因为肾主收藏，肾气充盈，则肝气条达，才会气血疏通，通志豁达。肝气条达，则能助心，心阳温煦，血热得行。而心情平和，才能平稳入睡。
更年期女性的养与护
梁茂新教授认为，肾主收藏，肾气充盈，肝气条达，方能气血疏通，情志豁达。女性如果肝肾阴虚、气血不调、心神失养，就会引起失眠抑郁、神疲乏力、月经不调、卵巢早衰等常见病症，临床上常通过用传统名方四物汤、大补阴丸、六味地黄丸、知柏地黄丸和酸枣仁汤加减进行治疗。
针对不少女性热衷购买国外保健品的现象，梁茂新认为虽然国外有些保健品确实也不错，但我们中国传统的中医中药在女性滋阴安神、驻颜固本、补益肝肾、养血调经以及延缓卵巢衰老上有明显的优势。这类中药，对于有相应症状的女性有很好的效果。
压力对女性危害犹如吃垃圾食品
美国杨伯翰大学的一项研究显示，身处压力环境可能改变女性肠道菌群构成，这种改变类似于摄入高脂垃圾食品，但男性不受影响。
研究结果显示，喂食高脂饮食的小鼠，无论雌鼠还是雄鼠，肠道菌群均发生明显改变。正常饮食的小鼠承受压力时，雌鼠的肠道菌群发生改变，变化类似摄入高脂饮食的小鼠，而雄鼠未见变化。
研究人表示，虽然是小鼠实验，但这一发现可能也适用于人。研究人员认为，女性抑郁、焦虑的比例高于男性，而抑郁和焦虑都与压力相关，这一性别差异可能源于男女肠道菌群对压力反应不同。
缺铁让女性很受伤 4种恶果你想不到
“如果把一个健康成年女性体内的铁浓缩一下，大概有一个小号的铁钉那么大。”北京大学人民医院血液病研究所副所长江滨比喻说，人体内的铁60%~75%存在于血红蛋白中，其他存在于肝、脾和骨髓中。一旦血液里的铁变少了，健康状况便会受到影响。例如很多女性常常感到无力、爬几层楼就气喘、皮肤异常苍白、注意力难以集中，这些都是缺铁的表现。
江滨解释说，女性最常见的缺铁原因是减肥和素食，其次是月经异常。女性生理的特殊性导致她们比男性更需要铁。此外，正常的代谢会让一部分铁在正常范围内流失，而孕期、营养不足、月经过多和药物影响都可能让铁的流失进入“加速模式”。铁元素缺乏有如下恶果：
恶果一：贫血。铁是人体必需营养素，缺铁带来的最大恶果就是贫血。轻度贫血患者自觉经常头晕耳鸣、注意力不集中、记忆力减退。最易被人发现的是面色、眼睑和指(趾)甲苍白，还有儿童身高和体重增长缓慢。病情进一步发展还可出现心跳加快、经常心慌。肌肉缺氧常表现出全身乏力，容易疲倦。
恶果二：不孕。缺铁可能导致不孕，因为缺铁会严重影响到怀孕前的卵巢功能，导致体内的黄体酮分泌下降，而黄体酮正是怀孕至关重要的因素。
恶果三：抵抗力下降。缺铁会令身体许多机能下降，抵抗力也会降低，继而容易受到病原体的侵袭。
恶果四：吞咽困难综合征。表现为低色素贫血、吞咽困难、口角炎、舌头异常感觉等。
江滨建议，已经确认体内缺铁的女性，除了按医嘱补充铁剂外，在日常生活中要注意多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、红枣等。铁在酸性环境下更易被吸收，可同时搭配酱油、柑橘类水果。经常饮用浓茶、咖啡会造成铁吸收障碍，贫血患者要少喝。
女性快走，死亡率减七成
据估计，每年因缺少运动导致死亡的人数与吸烟致死人数相当，足见运动有多重要。尤其对老年女性来说，适当增加肢体活动及运动强度，可降低各类原因导致的死亡风险。
美国哈佛大学医学院附属布莱姆妇女医院流行病学专家李爱民(音)教授及其研究小组，对16741名平均年龄72岁的女性参试者，展开了为期4年的跟踪调查。研究人员要求参试者佩戴可穿戴式三轴加速度传感器，每天至少戴10小时，每周至少戴4天，并将她们的运动数据与研究期内的死亡数据进行了对比分析。
结果发现，经常进行快步走等中等强度运动的女性与最不爱运动的人群相比，总体死亡率低60%~70%，但散步等低强度运动与较低的死亡率之间没有关联。研究被刊登在美国心脏协会会刊《循环》杂志上。
李教授指出，此次新研究首次依据可穿戴装置测量数据，结果更精准，中等强度运动可使老年女性总体死亡率降低六七成，且不吸烟者的死亡率降低幅度比吸烟者多50%。
新研究还为美国心脏协会等机构推出的健康指南提供了新的科学依据。健康指南建议，每周至少进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度有氧运动(或两者结合);每周至少进行两次增强肌肉力量的运动。(人民健康网综合羊城晚报、中国医药报、中国妇女报、生命时报)
文/羊城晚报记者余燕红
女性情绪易不稳定，又易因忧郁、急躁、怒气、思虑过度等内在因素扰乱气血运行，引起气机失调，脏腑功能紊乱而出现内分泌失调。日前，国务院特殊津贴专家、国家药典委员会委员、中华中医药学会方剂学分会常务委员梁茂新教授，他指出女性内分泌失调，不仅仅会导致月经失调、面部长斑、乳房肿块和子宫肌瘤等，反过来使女性情绪焦虑、抑郁。
女人老爱说自己内分泌失调，到底有些什么症状呢？梁茂新称，临床上常有以下表现——
脾气暴躁：对于一个脾气暴躁的年轻女性，身边的人总会说“她更年期了”。更年期女性由于年龄增大，雌激素水平生理性下降，会出现脾气变得急躁、情绪多变、出汗等表现。而年轻女性如果内分泌失调，出现类似“更年期综合征”的表现也就不足为奇了。
乳房肿块：乳房通过雌激素的分泌促进其生长发育，一旦内分泌失调，乳房胀痛、乳腺增生，甚至乳腺癌就随之而来。
长斑：脸上突然出现了很多色斑，用了许多护肤品也无济于事，其实这不单单是皮肤的问题，根本还是内分泌不稳定时又受到外界不良刺激引起的。
肥胖：如果感觉自己突然间长胖了许多，并且伴有月经不调的症状，那么一定要马上到医院检查，排除内分泌失调。肥胖容易导致糖尿病、多囊卵巢综合征等疾病，而患有这些疾病又会反过来导致肥胖。
妇科病：月经不调、痛经、子宫内膜异位症、子宫肌瘤、多囊卵巢综合征等都是妇科内分泌失调的常见疾病。
梁茂新表示，女性肝肾不足会导致气血亏虚，从而引起内分泌失调，出现一系列的更年期症状。为此，围绝经期的女性重在“补肾固本，调和阴阳”，因为肾主收藏，肾气充盈，则肝气条达，才会气血疏通，通志豁达。肝气条达，则能助心，心阳温煦，血热得行。而心情平和，才能平稳入睡。
他表示，传统名方四物汤、大补阴丸、六味地黄丸、知柏地黄丸和酸枣仁汤的加减治疗，对女性补益肝肾、滋阴养血等病症有明显效果，同时对骨质疏松、更年期综合征等病症也有较好疗效。
对于大多数人来说，内分泌系统似乎有些神秘。
皮肤突然长出黄褐斑、肥胖在不经意间造访、莫名其妙想发脾气……这些都可能是内分泌紊乱的表现。
内分泌系统是个大家族，既有我们熟知的甲状腺、胰腺、性腺，也有“名气稍小”的甲状旁腺、肾上腺、垂体、松果体等。
腺体分泌异常，会导致激素失衡，进而出现多种症状。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威专家，教你管好调皮的内分泌。
受访专家
南方医科大学第三附属医院副院长、内分泌代谢科主任 沈洁
3类人最易内分泌失调
许多生活、饮食习惯，还有一些疾病、肿瘤，都可能打乱内分泌系统的工作。
以下三类人群是内分泌失调的易发人群：
经常吃快餐的人群，容易摄取过多的人工激素。
经常加班熬夜的人群，最容易导致新陈代谢失调，每晚睡4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢会出现问题。
血液循环不畅者，体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。
6个症状预示内分泌失调
卵巢早衰、多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等疾病也会导致内分泌紊乱。内分泌紊乱的表现多种多样：
1
脱发
经常熬夜、饮食油腻、精神压力大等因素，会导致内分泌紊乱。
男性雄激素分泌过于旺盛，导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏，影响毛囊;
女性产后、更年期、口服避孕药等造成雌激素分泌失调，都可能导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等。
如果出现发际线后移、前额明显秃发、头顶部位稀疏等，就需要去医院内分泌科就诊了。
2
脸上长痘
男性雄激素水平过高，女性月经周期前后或经常熬夜时，脸上都可能长痘痘，也就是痤疮。这是内分泌失调促使皮脂分泌过盛，无法排出而将毛囊堵塞的结果。
还有些女性，皮肤上突然出现很多色斑，面色发暗，也可能与内分泌失调有关。
3
毛发旺盛
不管男性还是女性，体内都会产生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌过多，不论男女都可能出现毛发旺盛的症状。
4
肥胖
有些人“喝凉水都会长肉”，这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物，导致内分泌失调有关。
2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代谢紊乱、睡眠呼吸暂停综合征等与脂肪过剩相关的代谢紊乱综合征，也会出现超重或肥胖。
肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱，诱发各类代谢性疾病。
5
脾气急躁
性格突然变得很暴躁，遇到一点小事就大发雷霆，很可能是内分泌功能紊乱(尤其是甲状腺功能亢进)导致的。
6
经常疲劳
经常出现不明原因的疲劳，伴随体重增加、食欲波动、排便不正常，最常见的是甲状腺功能减退。
部分女性在月经期间萎靡不振，也与激素分泌异常有关。
美国研究发现，经期女性体内褪黑素分泌减少，以致难以入睡，白天精神不振。40岁以上男性睾酮分泌减少也会感到疲劳，长期精神不佳。
还有一些内分泌紊乱的表现具有性别差异。
男性主要表现为性欲减退、性活动减少、勃起硬度下降，这与雄激素水平下降有关;此外，男性甲亢时常伴有乳房发育。
女性的特殊表现较男性更多：
1乳腺增生、胀痛：
与体内雌激素水平升高，雌、孕激素水平不平衡有关。
2月经失调：
压力过大、甲状腺异常、雌激素偏低、多囊卵巢综合征等都会导致月经不规律或者停经。
3不孕不育：
下丘脑—垂体—卵巢轴中的任何部位功能异常，都可能妨碍正常排卵周期的建立，进而导致不孕症。
4夜间盗汗：
雌激素偏低以及绝经期提前导致的排卵减少等原因都可能造成。
6招平衡内分泌
内分泌失调原因复杂，所以如果出现问题，必须从多方面进行调整和预防。除了要做到生活规律，适度运动等。以下几方面尤其重要。
1
多吃黄豆
广西营养学会副理事长马力平表示，对女人来说更甚，黄豆，可以改善体内激素的分泌。内分泌不调的女性，可以每天一杯豆浆或者定时进食其他豆类制品。
2
最好不熬夜
熬夜，最容易破坏内分泌系统。睡前泡个热水澡、喝杯热牛奶也有好处。
3
多泡澡
泡热水澡能促进血管收缩、扩张，也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方———热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。
4
常按摩
正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。每天看电视的时候顺便拍打四肢、揉揉腰背，轻轻松松就能改善健康。
5
少接触含化学物质的物品
美国塔夫茨大学的生殖科学家劳拉表示：“食品、化妆品、清洁剂等日常的消费品中，有一些化学成分会扰乱女性的雌激素，导致不孕。”
6
每天运动30分钟
有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。至少要达到每周3次、每次30分钟。
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我2018/04/08
今天大家招来了一个五式瑜伽，
只要坚持练习，
绝对可以有效调理内分泌，
对健康有好处，
肯定能越来越年轻越漂亮的！
1、揉关元
关元是调节内分泌的要穴，能补元固气，
去寒湿，调和内脏，早晚或者平时没事就揉一揉，
顺序先逆时针，再顺时针，
一般是36圈，当然多揉更好。
2、抱膝蹲立
双腿弯曲下蹲，双手抱膝，
脚掌平踩，掌握好平衡，
下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，
起到内在调节的效果。
3、虎式
双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，
让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。
吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。
呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，
可以让鼻尖去碰触膝盖，练习5~10个呼吸。
然后换左腿同样的练习。
4、单腿蝗虫式
趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。
将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，
保持半分钟，然后换右腿做一次。
5、弓式
趴卧于地面，弯曲双腿，小腿向后抬起，
双手打开向后抓住脚腕。
呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，
尽力就好，保持30秒左右。
喜欢看动图的妹子，
福利在这里！！！
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都给你们找出来了，你们可得练哦~~
么么哒加油！
-THANKS FOR READING-
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- end -
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
说起瑜伽，大家可能都会觉得这是年轻女孩才玩的。但其实瑜伽有些动作特别适合中老年朋友。
大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。
练瑜伽能让人保持年轻和健康，不仅能柔韧人的身体，燃脂瘦身，还能轻松助眠，让你越活越年轻。
今天为大家介绍7个
阴瑜伽
体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！
1
半蝴蝶式
功效：
半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整条脊柱和背部；有助于保持膝关节的健康；还会刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，有助于消化、和泌尿系统。
你可以加入扭转、侧弯等姿势，利用辅具，在身体允许的情况下，保持5分钟。
2
蝴蝶式
功效：
蝴蝶式是一个很好的入门练习，可以让你的心灵获得平静；它还可以伸展脊柱及下背部，促进髋关节和盆腔的血液循环；调整女性生理期，减轻女性生理期痛苦；拉伸腿部内侧韧带；对泌尿系统也有很好的帮助。
注意：
靠墙版、瑜伽砖辅助版，如下：
3
人面狮身式&海豹式
功效：
久坐椅子上会导致臀部盆骨倾斜，还有影响脊柱的吸收的承受能力，而狮身人面式（4）和海豹式（5）的变体可以有效的调整脊柱，极好的缓解背部疼痛。
4
（半）鞋带式
功效：
放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。
5
方块式
功效：
刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强烈的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助。
6
鹿式
功效：
有效打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。
刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。
7
睡天鹅式
功效：
有效缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。
这些体式的练习你学会了吗？每天睡前练10分钟即可，助你轻松入眠，还能瘦身塑型。
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说到内分泌，对人们的健康有较大的影响，其能通过激素、神经系统，对人们的代谢、生理功能，进行引导，从而促进健康，当然是说内分泌有条不紊的进行，不会发生紊乱。一旦发生了紊乱，那就糟糕了。
内分泌紊乱，需要大家多注意，会影响到人们的代谢、生长发育，还可能引起生殖变化。一旦忽视了内分泌紊乱，还可能引起较大的麻烦，那么会引起哪些危害呢?
1
伤害皮肤
皮肤好坏，对人们的形象有较大的影响，洁白的皮肤无疑是大家想要拥有的，但是当出现内分泌紊乱时，皮肤随之会变得非常糟糕。出现黄斑、色斑。
特别是女性，因为内分泌紊乱，在很短的时间就会让皮肤变得糟糕，还被赋予“黄脸婆”的称呼。
2
影响经期
对于女性来说，内分泌紊乱，还会影响生理期，造成生理机能紊乱，月经不调、经期异常会不断的出现。
甚至在临床上发现，因为内分泌失调导致了子宫肌瘤，而这样的糟糕表现，可能影响到怀孕。
3
情绪失常
在生活中，对于一些妇女来说，她们的脾气变得非常暴躁，我们会说更年期到了。而内分泌失调，在一定程度上也会影响到情绪的变化，造成脾气暴躁、情绪变化大等。
内分泌失调，是一件糟糕的事情，对人们的健康影响极大，如何调理比较好?
1
精神调节
不要悲观，更不要怄气，凡事退一步海阔天空。正如那句话说的：笑一笑十年少，愁一愁白了头。精神对健康的重要性往往被人忽视，应该被大家重视。
保持愉悦的心情、乐观的心态，能够更好的刺激内分泌，内分泌健康，促进保健。
2
服用中药
对于一些较为严重的人，小编建议中药调节也是可以的，当然根据医生的医嘱进行服用中药。
通过服用中药，可以调节女性的内分泌，对调节脏腑器官、化解淤积、刺激身体分泌，都有不错的作用，希望大家多重视。
3
多运动
生命在于运动，通过运动，不仅能够强身健体，对促进保健也是好的，在一定程度上也能调节内分泌。
例如，通过运动，能够提高代谢能力，起到排毒的作用，能更好的调节内分泌。
4
健康饮食
当然最主要的调节方式还是饮食，小编建议，健康的饮食，能够更好的调节内分泌紊乱。
例如，女性可以多吃点豆制品，能够维持体内的雌激素水平，不断的改善身体，也能避免内分泌紊乱，促进健康。
来源:站酷
月经是每个健康女性所必备的生理特征，月经周期不仅意味着正常的生理情况，同时还是反映子宫是否健康的重要标志。特别是未婚的女性，很多人很容易会因为某些原因导致月经出现紊乱的现象，比如较为常见就有痛经、月经后期淋漓不尽或者是月经周期不规律等等。这些问题可大可小，具体还是要看个人情况，不同的症状，显示出来的病因也是不同的。
来源:站酷
未婚女孩例假不正常的原因
1、寒冷刺激
生活中，很多女性时常会因为在外地出差的时候遇到寒冷的环境，虽然是有注意保暖，但难免还是会有不小心的时候。尤其还是在来例假的时候，身体的抗寒能力更是下降，这时候的盆腔就是很容易受到刺激的。一旦盆腔受寒，血管就会收缩，肚子就会出现疼痛的现象。所以，建议大家平时再忙还是要懂得照顾自己。
来源:站酷
2、子宫病变
子宫病变的也是引起月经不调的原因之一，具体分有好几种问题，比如子宫糜烂、子宫肌瘤、盆颈炎、阴道炎等等，这些都是生活中比较常见的。不同的病症，月经的情况也会有些不同。建议事情严重的时候，还是有必要去做个妇科检查。
3、过度减肥
爱美的女性，很多人都是无法容忍自己的身材发胖的。一旦发现自己有一点长胖的地方，许多人就会开始疯狂的节食和辛苦的运动。虽然减肥的效果是很明显，但对于月经来说，是会有一定影响的。
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背部前曲伸展坐式
梵文写作 Paschimottanasana，“Paschim”是指身体的背面，从脚跟一直到后脑勺，梵文的意思是“西方”。
因为正如睡眠时头的最佳朝向是指著东方，传统上说瑜伽练习也推荐的是应该面对东方，东方代表了“觉悟”。因此，背部也就自然是对着西方了。
“ut”意思是强烈的“tan”的意思是伸展。这个姿势拉长你的整条脊椎，使你的生命力流向身体所有部位。
体式益处
在这个体式上保持较长的时间，可以按摩心脏、脊柱和腹部器官，精神也得到了休息。
可以增强腹部器官，使其保持活力；也可以强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。
由于骨盆区域得到额外的伸展，因此更对充满氧气的血液被输送到这个区域，性腺可以从这些血液中吸收到充足的营养，增加活力。
视频教学
动作分解
1、坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，手臂向前伸展，双手抓住脚掌，挺直脊柱。
2、伸展脊柱，臀部逐渐下压，同时从肩胛骨开始伸展双臂，平展背部；手臂自然弯曲。深呼吸三次。
3、呼气从腰部开始向前伸展，先额头紧贴膝盖，然后将额推向小腿胫骨，双肘外展下压，贴向地面。绷紧大腿后部的肌肉，推我紧贴地面，躯干向前拉伸。保持这个体式1分钟，均匀地呼吸。
4、吸气，抬起头和躯干，松开双手，回到手杖式。
正误对比图
解剖图—锻炼到的肌肉
辅助练习
练习提示
练习时尽可能不要让你的大腿离开地面，这样有可能让膝盖后面的肌肉受伤。
注意事项
哮喘病发作的时候或是刚刚结束的时候不要做这个姿势。
有腹泻时也请不要做。
练习完后，记得打卡记录哟~
