韭菜：
有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。
莴苣：
具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。
红薯：
凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
菠菜：
菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。
空心菜：
含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素。
白萝卜：
生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
鸡精不是人人适喝？医师指名“一种人”喝恐引起内膜增生，没补到还毁了下半身｜每日健康 Health
(有子宫内膜异位症的人，最好不要喝鸡精？对。鸡精可能含有刺激荷尔蒙的成分，会引发内膜增生)
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【每日健康／名医专栏：何一成，书田诊所家医科主任】
为什么会得子宫内膜异位症？
“子宫内膜异位症”即子宫内膜生长、散布在子宫腔以外的地方。
若长在卵巢内，则形成“巧克力囊肿”，长在子宫肌层的，则称做“子宫肌腺症”。
子宫内膜异位症可能的原因，有月经逆流至腹腔内、血液淋巴系统，将内膜细胞传送至其他部位、免疫功能缺损，以致于白血球与淋巴球，无法处理过多的内膜组织，造成内膜组织，附存在人体的其他组织上。
子宫内膜异位症症状停看听
子宫内膜异位症典型症状，为行经时剧烈生理痛。
不孕、性交疼痛、月经来之前点状出血、经血量过多、血尿或解尿疼痛、排便疼痛等，也是可能的症状。
不是所有子宫内膜异位症患者，都会出现典型症状，至医院进行检查，才是最准确的诊断方式。
子宫内膜异位症饮食调养重点
1 均衡摄取6大类食物。全面摄取营养素，能调节免疫力，减少不正常组织的增生。
2 生理期之前及月经期间，避免咖啡因、酒精、油炸食品。
3 增加Omega-3的摄取量。Omega-3不饱和脂肪酸经人体吸收，会调节体内的前列腺素，具有抗发炎的效果，能减缓因子宫内膜异位而引起的疼痛。
富含Omega-3的食物，如鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等深海鱼。
4 摄取足够的维生素B群，因其能维持顺畅的新陈代谢，保护子宫组织，减缓经痛等不适。
5 月经量大，是子宫内膜异位症的症状之一。月经量大较易引起缺铁性贫血，女性朋友可以适量补充铁质，改善不适。
6 多吃新鲜的蔬菜，补充维生素C、多酚、类黄酮，清除体内自由基，减少内膜异位增生的状况。
尤其可以多吃十字花科蔬菜，如绿花椰菜、高丽菜、油菜等。
有子宫内膜异位症的人，最好不要喝鸡精？
对。鸡精可能含有刺激荷尔蒙的成分，会引发内膜增生
说到强健身体、补充营养，有人习惯一天一瓶鸡精，对有子宫内膜异位问题的女性朋友来说，这种习惯最好要避免。
现代鸡只在养成过程中，可能会施打荷尔蒙，造成鸡精内可能含有刺激荷尔蒙的成分存在。鸡精经人体吸收后，会刺激子宫内膜异位增生，反而加重病情。
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常常经痛、腹泻？一直无法怀孕？若有这些症状，当心是“子宫内膜异位症”！
作者简介：
何一成 医师
现职：
书田诊所家医科主任
经历：
世界抗衰老医学会会员
家庭医学专科医师、前台北荣总医师
学历：
国立阳明大学医学系毕业
国立阳明大学传统医学研究所硕士
医师高等考试及格
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