小腹疼

原标题：李亚男小腹微凸与王祖蓝甜蜜逛街，迟些将公布宝宝性别

近日，香港媒体拍到王祖蓝的老婆李亚男挺孕肚出门逛街。已有五个月身孕的李亚男小腹微微凸起，与王祖蓝正在超市挑选商品。对于记者的上前采访李亚男并没有拒绝，并表示迟些会向大家公布宝宝性别，但现在暂时保密。

王祖蓝与李亚男于2015年情人节举行婚礼，7月13日，二人拍拖9周年纪念日之时，对外宣布荣升父母的喜讯。当日王祖蓝发微博配文“王家有喜”，随后李亚男也在微博作出回应，称很兴奋在这个特殊的日子迎接小生命的到来。

对于“新晋妈妈”的角色，李亚男很是乐在其中，也频频在微博晒出自己的厨艺。从图片中可以看出，为了宝宝的健康成长，在饮食各方面也都尤其用心。荤素搭配的一日三餐，养身例汤，自制手工Pizza也不忘记搭配水果来补充维生素。

当日与王祖蓝同行的李亚男，一身白色短裤搭配白色休闲卫衣，大长腿尽显无疑。虽然腹部已微微凸起，但行走轻盈，微笑着与记者打招呼，完全看不出是5个月身孕。在超市中挑选商品时更是轻身下蹲，这一动作也引得网友一片热议。不少网友表示，孕妇不可以做这一动作的，会对胎儿不好。更有贴心网友@李亚男告知。

网友们的贴心关怀并非空穴来风，因为怀孕五个月的准妈妈，腹部会更加隆起，增加孕妈妈行动的困难，所以出行时要特别小心。这个阶段属于孕妈妈的中期阶段，但却并不是稳定期，有很多地方仍需要细心留意。

平衡的饮食

1、多吃高蛋白食物。如瘦肉，鸡蛋，鱼肉等。

2、多吃高钙食物。补钙的最好办法就是喝纯牛奶；有乳糖不耐症的孕妇，可以从豆制品中获取孕期所需要的营养。

3、麦片可以时孕妇保持活力，它还能有效降低体内胆固醇的水平。

4、多吃水果和蔬菜。

5、吃可以补铁的食物。海带中的含有丰富的铁元素，孕妇可以适量摄取，猪肝也是不错的选择。

6、吃坚果。坚果含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。

良好的生活习惯

随着腹部的凸起，孕妈妈的行动变得困难。运动上，可在早晚适当做轻微的运动，如散步、体操等，但应避免剧烈运动及重体力劳作，避免对胎儿造成不利影响。

同时应规律作息，睡眠充足，保持精神饱满，不仅有利胎儿发育，还可帮助孕妇有足够的精力来应付孕期可能出现的一些状况。

预防便秘

在怀孕中期容易出现便秘引发痔疮，因为这时子宫增大，会压迫后面的肠子，导致排便困难。为了避免发生痔疮，首先必须要预防便秘。所以在日常生活中，要做到：

1、维持定期排便习惯，排便时不要用力过猛。

2、多喝水。

3、多吃纤维类食物。

4、每天早晚做轻微的运动，如散步、体操等。

5、忌食辛辣、燥烈的食物。

?注意腰酸背痛

肚子开始有了明显的隆起，所以也会影响到行动，甚至还会腰酸背痛。

孕妈妈们最好在白天活动的时候，穿有弹性袜和低跟的鞋子，在晚上睡觉的时候，可以在膝下垫个枕头或用特殊枕头托住肚子。

进入孕中期的孕妈妈们会比前期更加辛苦，作为孕妈妈的家人要细心呵护，孕妈妈们自身也要保持身心愉快，让宝宝在快乐中长大。

瑜伽练习时，一定要让大脑神经放松，只有这样，你的身体和身心才能得到松懈和放松。这样练习才更加的舒适和自然。放空自己，简单的几段瑜伽，勤加练习，打造紧实平坦的小腹。

侧体拉伸式

山式姿势站立，两手自然垂于体侧，吸气，两腿并拢，两肩下沉，伸直双臂，慢慢抬起，两大臂贴近耳朵，从腰身开始身体慢慢向右倾，两臂随着身体倾斜，不要弯曲。保持3组均匀呼吸，回到原位，换反方向练习即可。

战士二式

该体式可以收紧小腹部，消除腹部脂肪，消除肠胃不适，清除肺内浊气，滋养肌肤。站立在地面上，双脚并拢，保持身体直立，两手自然放在身体两侧，两眼平视前方。保持自然呼吸状态，双臂展开，两腿分开约两肩宽，大臂伸直，保持腹部收紧。然后转动右脚向外，左脚内扣，吸气，挺直腰背，弯曲两腿，大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖位置。头部向右转看向右方，注意保持骨盆摆正向前，坚持动作20秒，然后换另一侧练习。

天堂鸟式

从战士二开始，右腿弯曲，左腿伸直，双臂打开平行于地面

腹部收紧，左脚外侧下压，右脚内侧踩稳，找到腿部的力量和核心的稳定。身体向右延展，右手绕过膝盖下方，抓住左手，身体左侧保持一条直线，重量转移到左脚，右脚跟离地，右膝盖保持弯曲，左脚内侧踩稳，左腿伸直，保持肩膀和胸腔打开，身体直立，眼睛平视前方，保持左脚内侧踩稳，膝盖伸直。保持5组呼吸即可。

上犬式

俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，弯曲手肘，双手放在胸部两侧，撑在垫子上，同时双脚脚趾撑地，脚跟与地面保持垂直。收紧臀部肌肉，吸气，伸直双臂，脊柱向上伸展，头部向后仰，上身和双腿同时抬离地面，只用双手和脚趾撑地，保持姿势30秒。慢慢放下双腿，俯卧在垫子上，头部倒向一侧，放松全身。然后恢复到原来姿势。

门闩式

跪立在垫子上，两腿并拢，大腿垂直于地面，两臂下垂。将右脚伸向右方，与左膝处于同一直线上，双臂向两侧平举，与地面平行。呼气，左臂上举与地面垂直，目视左手指端。左臂带动身体向右侧伸展，右手沿着右腿向脚踝滑落，上半身略微抬高，左臂从背后绕过，置于右大腿根处。

女人总幻想自己能够拥有完美无瑕的好身材，其中光滑平坦的小腹便是好身材中不可或缺的重要组成部分。可是不知从何时起，我们的肚子开始堆积起一层又一层的脂肪，想必这与我们长期的久坐有关。作为新世界的女性，怎么能容忍小肚子就这样累积呢?简单的几个瑜伽动作，勤加练习，抹平小肚腩，还你紧实平坦小腹。

叩首式

坐在垫子上，臀部放在脚后跟上，两手自然垂放在身体两侧。吸气，脊柱向上伸展，身体向前向下弯曲，注意臀部不要离开脚后跟。额头自然放在垫子上。两手向后向下放在小腿外侧。臀部慢慢向上抬，直到大腿与地面垂直。保持均匀呼吸，头部不要离开垫子，背部拱起来，坚持动作20秒，然后放下臀部在重复上述动作。

平躺侧鸽式

平躺在垫子上，左腿弯曲，左脚放在臀部，吸气，尽量向身体头部方向伸展，右脚弯曲，右脚脚跟放在左大腿处，呼气，伸展双臂，右臂绕过头顶，右手抓住左手，左脚脚掌放在左臂肘部。眼睛看向手背方向。

倒立式变式

双腿弯曲，呈下蹲姿势，坐在双腿上，上身向前倾，两臂弯曲肘部在地上形成一个三角形状，然后大腿垂直地面，两手抱住头部，双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后发力，呼气，两腿向上抬起，弯曲膝盖，脚趾蹬直，向上伸直。没有瑜伽经验的朋友不建议初次练此动作，注意不要受伤。

站立前屈伸展式

站立，两脚分开与髋部同宽，伸展大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉，从腹沟开始带动身体向下前屈，双手放在前方垫面或者双脚两侧。呼气，身体继续向下前屈。再次延展。坚持该动作20秒。吸气，伸直手臂，带动身体回到最初姿势。

扭转式

坐在垫子上，两臂放于身体两侧，整个身体呈一条直线。调整呼吸，依靠腹部力量抬起双腿，双臂平举向前，指尖指向脚的方向，眼睛看向脚尖。吸气，再次将上半身和双腿抬离垫子，用臀部发力支撑全身的重量，双手握拳，掌心向下，坚持该动作15秒即可。

青蛙式

趴在地上，大手臂向两侧打开，大腿也分开向两侧，弯曲手肘和膝盖并贴在地面，在右膝下方垫张毯子。让右膝盖慢慢离开身体，然后有意识地将胸部和臀部放在垫子上。双手重叠放在垫子上，头部放在垫子上。臀部下沉，保持动作5组呼吸。

最近有关赵丽颖怀孕的八卦屡屡被各类娱乐账号提起，不断有人根据流出的赵丽颖小腹凸起的照片得出其怀孕的结论。赵丽颖方面也再三辟谣，并在微博置顶一条去年的微博，以回应外界的说法。

虽说娱乐圈的事阴晴不定，说变就变，经常有很多前脚不断否认自己已经怀孕，后脚马上公开宣布好孕上身的明星。但光从此事来看，仅凭肚子大小就判定是否怀孕完全禁不起科学的推敲。一方面，小腹凸起可能仅仅只是女性短时间内进食过多营养食物，使得小腹迅速突出。另一方面，可能是本身患有子宫肌瘤，及体重过大，使得腹部隆起的现象十分明显。

前段时间热播的《延禧攻略》中就提及到这一现象。魏璎珞为了让别人误以为怀孕，便偷偷吃了一点高岭土（观音土），腹部就微微隆起，让人真的以为自己怀上身孕。

而对于正处于备孕期，尤其是备孕很久没有结果的女士来说，很容易因为内心过于焦虑而出现“假性怀孕”现象。所谓假性怀孕，是指女性并未怀孕，但身体出现了类似怀孕的症状，如月经没来、恶心想吐、乳房肿胀，甚至腹部都会配合地隆起、感受到胎动等。许多女性因为迟迟无法怀孕，导致心理压力过大，使月经不来；或是因为厌食症，引发恶心想吐的症状。有人以为自己怀孕，所以大吃大喝，希望为“胎儿”补充营养，变胖时肚子也会突起，看起来就更像孕妇了。

一般而言，想要确认怀孕，最快速便捷的方法当属验孕棒了。因为只要胚胎着床之后，就会开始分泌人类绒毛膜促性腺素，约1周之后，也就是月经过期4周时，人类绒毛膜促性腺素的浓度，便可从尿液中检验出。

不过值得注意的是，尿检的准确率在一定程度上会因其他一些因素而打折扣。例如怀孕早期人类绒毛膜促性腺素的浓度在尿液中较低、服用过一些生育药品、卵巢肿瘤、操作不规范等原因都可能令尿检的准确性下降。因此除了做尿检外，血检也是必可不少的。它既可以更加准确得出怀孕结果，还能够检测出宫外孕、葡萄胎等异常情况。

除了常规的检测方法外，生活中一些细微的身体变化也可以帮助判断是否好孕上身。

1

月经过期

月经周期比较固定的女性，容易因月经过期而及早通过验孕棒检查出是否怀孕，但是有些女性经期较不规则，并不容易从月经过期这个迹象意识到怀孕。因此，懂得怀孕初期可能出现的征兆，有助于及早发现自己是否怀孕。

2

阴道少量出血

临床上，怀孕初期子宫内膜较不稳定，有可能因为胚胎着床产生出血。因怀孕造成的出血，出血量明显较经血少且天数短。

3

乳房肿胀感

孕期乳房的肿胀感，主要由于黄体素与雌激素的刺激所造成，未怀孕的女性可能在经前或经期感到同样的变化。而乳房变大，则是顺应产后哺乳需求，使乳腺泡增生及脂肪堆积。

4

乳汁的分泌

一般而言，受月经周期与激素变化的影响，未怀孕的女性也可能因为乳头受到刺激，而产生泌乳的情况，但分泌量相当少，不易察觉。由于为产后哺乳需求做准备，怀孕期间泌乳激素浓度会增加，但受到黄体素的影响，并不会正式启动泌乳机制。

5

孕吐·腹胀

当胚胎着床时，为维持子宫内膜的稳定性，胚胎会分泌人类绒毛膜促性腺素，刺激黄体素与雌激素的分泌。而黄体素会减缓平滑肌的收缩，使肠胃蠕动变慢，延长食物停留在胃里的时间，就容易引发恶心、呕吐，甚至是腹胀的感觉。

6

疲倦·嗜睡·头晕

许多女性在怀孕初期，会特别容易感到疲倦、想睡觉、头晕。这些变化主要是受黄体素的影响，使血管扩张、降低血压，加上血液大多聚集子宫而导致脑部血液供应较少。

7

尿频

怀孕初期，从外观上虽看不出腹部明显变大，但随着胎儿的成长，子宫便会逐渐变大。因此，会造成骨盆腔内其他器官受到压迫，而当位于子宫前侧的膀胱受到压迫时，储尿空间会变小，就会出现尿频症状。

8

色素沉淀

乳晕、腋下、脖子、胯下、肚脐中线等部位，黑色素细胞数量较多、活动力也较强，因此较容易出现色素沉淀，而孕期受激素的影响，改变则愈趋明显。