慢性疲劳综合症的危害
慢性疲劳综合征能够大大损伤人体的体力、体能，使人感到疲惫、乏力，身体失衡，其主要原因除了身体的整体肌力不足（乏力）之外，整体活动的协调不足（不灵）也是重要的一个方面。基于上述两点，可以导致慢性疲劳综合征的患者行动迟缓，步态沉重，步幅缩小，动作失灵，久立不稳，疲乏无力，腰酸腿软，肌力减退。难以从事或完成某些消耗体力较大及动作细腻、精巧的工作，致使患者深感力不从心。
慢性疲劳综合征对人体体能影响的另一方面表现为对容颜与体态的危害：多种情况下，长期的慢性疲劳可使患者面色无华，脱发断发，皱纹早现，面肌松弛；有的还可出现面部色斑。明显呈现出未老先衰之征象。
那么，有哪些食物可以缓解慢性疲劳综合征呢？
慢性疲劳综合征吃什么好
多吃新鲜蔬菜。为了增强免疫系统的功能和加快康复，你可以选择含50%生菜及鲜果汁的均衡饮食。它们主要包括蔬菜、水果、全麦等谷类、种子及核果、去皮的火鸡肉、深海鱼。这些食物提供各种补充体力及强化免疫力所需的营养。勿食贝类。
多喝绿色饮料。多喝蔬菜汁以补充维生素，如萝卜汁、胡萝卜汁、青菜汁或小麦草汁等，也可服用叶绿素片。
补充嗜酸菌。大约60%感染EBV病毒的人也同时带有念珠菌，因此要在饮食中补充嗜酸菌。吃酸性食品，例如酸乳。
多喝水。要喝大量的水（每天8大杯）及果汁。还需摄取纤维素，要确保肠子每天畅通。
避免食用的食物。饮食中要剔除下列食物：油炸食物、垃圾食物、加工食品、咖啡、茶及软性饮料、白面粉制品。它们难于消化，只会加重身体的负担。
少吃多餐。为了保持一个好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4～6餐小量食物，避免任何一餐吃得过饱。有人发现在早晨醒来或晚上睡觉时立即进食一小部分低脂蛋白能够帮助提高能量水平。建议选择好的蛋白质包括：低脂奶酪、豆腐、小扁豆和其他豆制品。
以上食物多吃可以有效缓解慢性疲劳综合征哦。
编辑：秦超
豌豆尖蘑菇豆腐汤
推荐理由：赶走油腻
蘑菇里面含有粘多糖等物质，可以抗氧化，提高免疫力；豆腐不仅补充大豆民黄酮，而且富含优质蛋白质和大量的钙；豌豆尖富含多种维生素和膳食纤维，膳食纤维可以起到降低胆固醇、油腻等被身体吸收的作用，同时可润肠通便。
紫薯馅南瓜粗粮饼
推荐理由：调节情绪
过节期间，气氛比较热烈，情绪易激动或紧张，生活节奏较快，为舒缓紧张的情绪，建议适当增加粗粮的摄入，粗粮里富含b族维生素，可以起到滋养神经，调节情绪的作用。
炒红绿双丝
推荐理由：提高食欲
节日期间吃的过于油腻会影响胃口，节后不妨吃点儿清淡口味的食物，如素炒胡萝卜和芸豆，胡萝卜含胡萝卜素较丰富，可以提高免疫力，芸豆中也可给身体提供多种维生素。
柠檬水果甜汤
推荐理由：恢复好脸色
吃的过于油腻，过于疲劳，导致精神状态不佳，而且脱色不好看，这时可多吃些富含vc的食物，如柠檬里含vc就非常丰富，平时可喝些鲜柠檬泡的水，或是柠檬水果甜汤都不错。
西红柿炖牛腩
推荐理由：保护腺体
牛肉中富含优质蛋白，西红柿中含有番茄红素，属于脂溶性营养素，采用与牛肉一起炖，不仅提高口感，而且可以提高番茄红素的吸收率，番茄红素专门针对腺体抗氧化。
酸奶水果捞
推荐理由：促进肠道健康
多种水果混合在一起，可以很好地实现食物多样化，有利于营养素摄入的更全面，而且加入酸奶也可以摄入一些对肠道有益的有益菌，有助肠道健康，而且酸奶里含钙丰富，也可以起到补充钙的作用。
牛奶芝麻馒头
推荐理由：减少胆固醇
芝麻里含有大量不饱和脂肪酸，对于降低胆固醇有帮助，可以减少节日期间摄入过多的胆固醇对身体造成的危害；牛奶富含钙，放在馒头中摄入起来更加方便。
编辑：秦超
女性多食百合对于更年期综合症治疗是有很大帮助的，另外，百合对于治疗神经衰弱、心烦失眠、肺病咯血、咳嗽痰血、老年慢性支气管炎伴有肺气肿等疾病也有很好的效果，在日常生活中可以作为药食兼备的食材食用。
(1)百合对于治疗妇女更年期综合症、肠道出血、大便秘结效果明显。
(2)取7个百合浸一夜，第二天日清晨以泉水煮汤，去渣冲入一个生鸡蛋黄，早晚各服半碗，治病后神经症，坐卧不安或妇女癔病。
(3)百合2～3个，洗净捣汁，以温开水送服，每日2次，对于治疗老年慢性支气管炎伴肺气肿有很好的疗效。
(4)干百合研末，以温开水送服，每次6克，每日两次，能很好的治疗耳聋或耳痛。
(5)百合、旋复花各等份，焙干研为细末，加蜂蜜水送服，每日3次，能治疗肺病咯血、咳嗽痰血、干咳咽痛。
(6)百合、白及、百部、蛤蚧粉等份，共研细末，水泛为丸，每日饭后服用3克，每天三次，治疗支气管扩张。
(7)百合、粳米各50克，去尖杏仁10克，白糖适量，煮粥食用，治疗肺燥咳嗽，干咳无痰。
(8)百合30～60克，捣研绞汁，白酒适量，用温开水送服，治肺痈。
(9)百合25克，菖蒲6克，酸枣仁12克，水煎日服1剂，治疗神经衰弱、心烦失眠有很好的效果。
(10)如有疮肿，取野百合同食盐捣泥，敷在患处，效果甚佳。
(11)生百合捣烂，外涂天疱疮，每天1到2次，敷上数日便能痊愈。
(12)生百合洗净晒干研粉，涂于外伤出血处，有良好的止血效果。
百合除了可以食用，用来进行更年期综合症的治疗以外，还可以用百合制成百合海绵，填塞可治疗鼻衄、鼻息肉切除、中下鼻甲部手术后止血。另外，百合还具有美容养颜，清热凉血的作用，油性皮肤的人多吃百合还利于皮肤的保养，可谓好处多多。
国庆长假高血压发病人群增加3成，这与饮酒、久坐等行为有关。同时，暴饮暴食引发的各种肠胃疾病，过度劳累诱发的心脑疾病及长假过后无心工作产生的“节后上班恐惧症”，都会破坏美好的节日气氛。
预防节后综合症要从假期开始
1.放松心态
对于上班族来说，长假过后应该尽快的停止各种各样的应酬，然后尽快的自我调节，将假期间不正常的生活作息尽兴相对应的调整。在进行充分休息的同时，还应该调整好自己的心态，只有静下心来好好工作才能将自己的心理尽快的调整到最佳的工作状态。
2.按摩、散步
很多人在长假期间经常会三个一伙五人一群的吃喝玩乐，玩的尽兴时通常都避免不了通宵达旦，这样就打乱了人体正常的生物钟。因此导致在假后患有“睡眠紊乱”症，患有这一症状的人群不必过于担心，只要合理的休息以及补充身体营养，并且再加上适当的按摩以及有规律的散步，便能让身体尽快恢复到正常的生活规律。
3.调节饮食
聚会期间的大鱼大肉是该时候进行清理了，否则的话就会出现食欲不振、消化不良等现象。在长假过后的几天内，饮食最好是以清淡易消化的食物为主，同时还要搭配一些开胃的食物，这样才能让胃口恢复到以前的正常。
十一长假后最重要的便是收心，只有这样才能让自己更好的面对繁忙的工作以及学业。
久久健康网温馨提示：良好的生活习惯是健康的保证，在长假期间也不例外。尽情享受假期的同时，保证合理的睡眠时间和起床习惯，会大大减轻节后上班的不适应性。久久健康网祝您有一个愉快的假期!
(编辑：郭燕林)
此外，节后上班很多人感到不适应，或者嗜睡、疲惫，或者烦躁不安，或者精神兴奋，或者情绪低落甚至抑郁，患上了“节后综合征”。专家指出，生活不规律易导致人体抵抗力下降，必须尽快从生理、心理上加以纠正，以免影响日后的工作和健康。
“欢欢喜喜过大节，病从吃来得提防，鸡鸭鱼肉餐餐有，打牌唱歌到天亮，躲在室内不见日，节日综合加上征。” 长假期间，由于假期生活方式改变，荤菜热量高，零食热量很高，容易“上火”，导致肠胃道疾病、口腔溃疡、感冒、牙痛、结膜发炎等;晨昏颠倒更“上火”，体内毒素淤积，给健康埋下隐患，稍有不慎，可能导致胀气、消化不良、便秘、痔疮等频发;长假期间也是肠胃炎和心脑血管病的高发时期，节后痛风急诊骤增，肝病患者增加三成。此外，经过连续8天的放松，节后上班第一天，就有很多人感到不适应，或者嗜睡、疲惫，或者烦躁不安，或者精神兴奋，或者情绪低落甚至抑郁，患上“节后综合征”。
上海浦东新区浦南医院急诊科主任高敦民称，这是典型的“长假综合征”表现，“节后综合征”的困扰临床表现为：嗜睡、肠胃不适、不明原因的恶心及神经衰弱等，或一想到上班，就紧张焦虑、头晕、食欲下降、精力无法集中等。生活不规律易导致人体抵抗力下降，必须尽快从生理、心理上加以纠正，以免影响日后的工作和健康。
高主任介绍，重新恢复有规律的饮食和正常的生活节奏，有助于消化功能改善，缓解“长假综合征”影响。但是调整时间因人而异，有的人一两天就能恢复，有的则需数天。此外，可以多吃富含维生素的蔬菜瓜果，帮助身体机能恢复正常。
第1步：调理饮食，给肠胃减负
长假过后，首要任务是逐步恢复正常的饮食规律，调理饮食结构，改变饮食方式，以清淡易消化食品为主，避免油腻油炸、生冷、辣或过咸的食物。合理搭配粗粮与细粮，加大新鲜蔬菜和水果的摄入，还要多喝开水、茶，加快胃肠道的新陈代谢。也可以吃一些新鲜肉类、鱼类、蛋类，但要少吃腌腊肉品。
可调节饮食的食物有蜂蜜、酸奶、粗纤维蔬菜、香蕉、苹果、黄瓜等，还可以多吃绿色食物，如芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、胡萝卜、韭菜、大白菜等。主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等，淮山小米粥、苹果茨实薏米瘦肉汤可以健脾醒胃、去湿抗疲劳，治疗消化不良、泄泻、肢体乏力、精神不振等症状;同时减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入。而红薯既含有丰富的维生素，又是抗癌能手，为蔬菜之首，最能防止便秘。
专家特别提醒，千万不能以不吃早餐以消滞。空腹易造成精神不集中、疲倦，工作效率低下，甚至出现低血糖或加重胃肠肝胆等疾病，早餐要保证有一定优质蛋白质的摄入，如牛奶、豆浆或鸡蛋，加上几片全麦面包(或其他面点)和水果，或以小米粥、麦片、白粥、汤面为主，搭配馒头、面包、牛奶、鸡蛋等。
第2步：吃一两天素，清污排废
长假期间，往往食多动少，新陈代谢减缓，体内容易积聚“垃圾”，而“毒素”停留体内过久重新被吸收，导致身体提前老化，如体重增加、皮肌发暗粗糙，需及时“清污排废”才能保证机体正常运转，可制定一日全素排毒餐，选一两天吃素，可以只吃粗粮、喝粥和补充蔬果，避免肉食。
清污排废有许多食物，海带则是佼佼者，它是肠蠕动的“加速器”，可促进血液的甘油三酯代谢;猪血则是肠解毒的“消化酶”，在人体内产生的一种解毒、清肠分解物，能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，易于毒素排出体外;而糙米是肠疏通的“管道工”，含有丰富的维生素B族和维生素E，促进血液循环及肠道有益菌增殖;蜂蜜则是肠道的“养颜液”，含有的镁、磷、钙等可以使得肠道更好地休息。此外还有酸奶、花生、魔芋豆腐。
蔬菜类之中绿叶蔬菜有油菜、菠菜等，块茎瓜果类有西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等，水果类有苹果、梨、橙子、西瓜等，豆类有黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等，它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪，能有效缓解身体的疲劳感;饮料类应以清淡为主，如绿茶、菊花茶、苦丁茶、乌龙茶、薏米水为饮料首选。
第3步：重建作息规律，避免熬夜
长假期间玩乐过度，走亲访友日程繁忙，难免打乱人体正常的生物钟，有的人出现了失眠症状，有的则嗜睡，整天头昏脑涨。专家介绍，新的睡眠规律在4~6天内就会形成，如果一个人在长假期间经常晚睡晚起，形成的睡眠习惯到节后已不能和正常的作息时间相适应。因此，节后不应该再熬夜，也不要安排密集的活动，而要参考正常的作息时间进行调整。
第4步：合理饮食，调节自我情绪
研究发现，人的不健康情绪和心理，很多时候与日常饮食有关，健康的饮食习惯和全面的营养吸收，有助于调理心理的负面情绪，尽快投入工作。
美国科学家证实，以蔬菜、水果为主的清淡饮食可以令人性情变得温和。这是因为蔬果含有大量血清素，具有让人增强睡意的能力，能降低人的攻击性，同时蔬菜含有丰富的碳水化合物、纤维素、铁、钙及其他营养成分，起到一定的败火润燥作用;巧克力可以令人心情愉快，但是糖果很容易使人的情绪产生波动，而消化吸收需要较长时间的碳水化合物，如谷物、麦片和水果，可以使得人们的心情稳定而愉快。牛奶和香蕉则具有镇静、缓和情绪的作用。
许多国家的研究都发现相同的结果：人均吃鱼量较高的地区发生严重抑郁症的比例要低得多;全麦面包也是可以吃的抗抑郁剂。同时每天应该喝足够的水，防止因缺水而使人感到萎靡不振，但是不能用咖啡或其他含咖啡因的饮料代替饮水，鱼、禽、肉、蛋以及牛奶和豆腐这些高蛋白食物对情绪也有积极的作用。
第5步:运动听音乐泡澡，循序渐进调节自我
心理学研究表明，一个人越是释放得厉害，日后越是难以调整过来。为了让上班族尽快摆脱“长假综合征”，高主任还支了一些妙招：
1.最有效的办法之一就是运动，通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节。
2.可以尝试通过泡澡、按摩头部、听音乐、散步等方式放松大脑。
3.上班后也要抓紧自我调节，白天工作时可以喝点茶和咖啡，中午适当小憩。
4.节后的生活与工作节奏要循序渐进，以免产生困倦心理。
饮食频道小编温馨提示：重新恢复有规律的饮食和正常的生活节奏，有助于消化功能改善，缓解“长假综合征”影响。
（编辑：樊雪娇）
1、睡眠保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作;
2、如假期摄进过多煎炸、上火的食用品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食用品，可喝点姜汤(姜有温中散冷之效)，以调节胃肠的阴阳平衡;
3、尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然;
4、运动：推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫，长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来;
5、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇;
6、别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从。
饮食频道小编温馨提示：市民要积极利用各种方式调整心态，还要在饮食上注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜。
（编辑：樊雪娇）
暴食之后诱发肠胃炎、胰腺炎
平安夜晚上，方先生和老同学聚会，痛痛快快大吃大喝。晚饭后再吃夜宵，酒足饭饱半夜到家，突然感到上腹部剧烈疼痛难忍，还伴有恶心、呕吐。家人把他送到医院后，经检查，确诊为急性胰腺炎，可能是进食了过多的大鱼大肉和油腻食物造成的。事后他后悔不已：这个平安夜真是一点都不太平啊!
节日聚餐时菜肴丰盛，不少人会暴饮暴食，尤其是暴食后蛋白质和脂肪消化速度较慢，接连吃上几顿，肠胃道就超负荷运转，极易出现各种消化问题，甚至引发急性胃肠炎、急性胰腺炎等严重疾病。饮食中脂肪、热量过高，荤食过多、素食较少，还易造成血脂、血压和血糖上升，诱发冠心病、脑中风等发作。仁济医院消化内科郑青副教授提醒，节日聚餐应注意荤素搭配，点菜要适量，不要为“面子”一次点太多，还要保证蔬菜和水果的量，减少油腻和高热量食物。
应酬贪杯酗酒致酒精中毒
从事销售的赵先生年底应酬多，上周末他和客户吃饭，饭局上觥筹交错，你来我往互相敬酒。但三小时后，其中一位客户因喝酒过量胃出血被送医院，赵先生自己也吐得人醒不事，不但业务没谈成，反而伤了身。记者从新华医院急诊科了解到，年末类似情况并不少，总有人因为豪饮狼狈不堪，甚至突发疾病酿成险情。
过量饮酒不仅可能导致急性酒精中毒，还会伤及胃粘膜，引起胃炎、胃溃疡穿孔、胃出血，甚至损伤肝脏，造成酒精肝等。因此，聚餐时一定要限制酒量，不可贪杯，以啤酒、红酒较之白酒为宜，以慢慢、少量喝最为合理。饮酒前最好吃些温软食物，避免空腹喝酒，可先喝些牛奶或酸奶，既有营养又护胃。
“宅一族”零食不离食欲大减
每次一放假，“宅女”高小姐就会从超市抱回一大堆包装精美、味道各异的零食，躺在沙发上边看电视边吃东西，十分惬意。但每次节日一过，数天以各种美味零食充饥的“宅女”们往往早就没胃口好好吃饭，一周积食消化不良，影响正常三餐。但年轻女孩们就是抵抗不住零食诱惑，经常是一吃就停不下来，一吃就“上瘾”，结果食欲不振。
少量吃零食对健康不会有太大影响，但过量吃零食，反而可能适得其反。像干果的油脂含量特别高，吃多了会觉得胃胀、恶心，容易引起呕吐，严重的还可能引起胃炎或腹泻;像瓜子、花生中的含油脂量、糖份、盐份、香料等也较多，过多食用将难消化，还会腹胀、口干舌燥;糖果、巧克力、饼干等更是高热量，不知不觉中增加了容易发胖的热量。对于诱人零食，最好浅尝即可，不要过量。一般餐前两至三小时内不随意吃零食，更不要以零食代替正餐。如果吃得太多产生不适感，可用少量白水或水果帮助消化。
聚餐频繁患上“美味综合征”
吃过“美味综合征”苦头的小李一肚苦水：今年10月，原本想利用假期好好放松的他，接连参加好友聚会、亲戚聚餐、同学婚宴，每天大快朵颐，长假后期肠胃不适，再鲜美的食物到了口中，都感到无味，甚至不想进食!不少人假期里天天和“吃”打交道，聚餐、零食轮番上阵，鸡鸭鱼肉、海鲜野味大饱口福，最后却是饮食无味，口感发腻，有些人甚至在大吃一顿后出现头晕心慌、脉搏加快、血压升高，其实这就是“美味综合征”。
再美味的食物，人体也有一个接受的限度。如果吃到胃胀、胃痛，甚至恶心、呕吐，美味就会丧失其应有价值。适量食之，才能品出其鲜美。
麻辣夜宵伤胃又扰眠
晚餐聚会，通宵K歌，再吃夜宵，诸多迎新倒数狂欢一直持续到凌晨，火锅、麻辣烫等成为不少年轻人热忠美食。但吃夜宵也需当心加重肠胃负担，尤其是“冰点”通宵玩乐受凉后再过度饮食，一疲劳反更容易生病。上海市中医文献馆睡眠专家施明分析说，经常吃夜宵容易肥胖，增加肠胃系统负担，甚至影响睡眠。如果常吃油炸、烧烤、煎炸食物等当作夜宵，可能不利健康。
专家建议，想拥有健康且良好的睡眠，最好不吃或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养，可适量选些清淡易消化的食品，比如喝点牛奶等热饮，一两块小饼干，既能充饥，又不伤脾胃，还有利睡眠。麻辣烫、火锅等太过刺激的食物应尽量避免，特别是在睡前3小时尽量不要吃东西，以减轻肠胃负担。
饮食频道小编温馨提示：今年元旦正逢寒潮冰点，专家建议根据自身情况调整好饮食搭配，既要吃得舒服，又要吃得健康，给肠胃轻松“减负”。
（编辑：樊雪娇）
碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。女性多吃碳水化合物可缓解“经前综合症”。
美国医学专家钱德拉指出，75%的女性都患有“经前期综合征”，症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。
研究发现，碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%-65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。
除了碳水化合物以外，维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。
经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。
美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还发现，由于血液流失，女性经期体内会出现铁含量不足的现象，导致思考和记忆方面的问题。要想获得足够的铁，吃牛肉是个好办法。
久久健康网小编提醒：为了养成健康的饮食习惯，我们需要在生活中做到方方面面。祸从口出，病从口入，为了远离疾病，为了健康的身体，我们要时刻注意如何健康的饮食。要了解更多的健康饮食知识，请关注久久健康网饮食频道。
（责任编辑：张蔚蔚）
春节七天长假的结束我们就开始了正常的上班了，尽情的游乐之后马上就要过度到繁忙的工作令人十分的焦虑、烦躁。怎样缓解这种节后综合症呢?这里饮食专家教给大家吃什么缓解节后综合症。
1 百合糯米粥
鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。将百合剥成瓣，洗净，糯米如常法煮粥，米将熟时加八百合煮至粥成，加入冰糖调味，如无鲜百合可以用干百合10克代之，直接与米同煮为粥。每日2次，早晚温热服食。百合自古作补益之物，亦食亦药。《神农本草经》将其列为上品。其保健作用有补土(即脾脏)、安心、益志、滋养强壮、不老延年等。其性味甘平，具有补中润肺，清心安神功效。
2 大枣葱白饮
大枣20枚，葱白10克。把大枣洗净，劈开，与葱白一起八锅，加水煎煮，煮开15—20分钟后取下，滤取汤液，每晚1次，温热饮服。
大枣甘润，善健脾益气，养血安神，凡惊悸怔忡、健忘失眠、心脾两脏元神亏损之症，多用太枣调之。
葱白为百合科植物葱的近根部的鳞茎，又名葱白头。辛温发散，宣通上下阳气。本方用葱白还有一层含意，大枣质润，滋腻，加葱白辛散，既可使大枣发挥其补益作用，又不助湿生热，令人中满。
本饮补中益气，养血安神，适用于心脾两虚，心慌乏力，食少倦怠，烦闷不得眠者食用。
3 桑椹百合饮
鲜桑椹100克，鲜百合50克。将2味洗净，水煎服，每日1次。
桑椹，昧甘酸，性偏寒，甘寒滋阴补血而易除热，为常用的补肝肾之品，经常食用，对改善心肾衰弱、不寐效果显著。百合补益而兼清润。肝肾阴虚而虚热内生，上扰心神则夜不成寐，烦躁不宁，给予桑椹补阴除热，百合于心安神，阴复热退，神清宁静而安然入睡。
本饮还具有润肠通便之功，也可用于习惯性便秘。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。
4 甘草大枣汤
甘草10克，大枣5枚，小麦10克。将3药用冷水浸泡后，用小火煎煮，半小时为1煎，共煎煮2次，合并煎液。每日2次，早晚温服，喝汤食枣。
本品以甘凉小麦为主料，补心阴，养心气，以安神;辅以甘平之甘草补脾胃而养心气，使用甘温的大枣健脾益气，缓和柔肝，并润脏燥。3味合用，温凉并备，清补兼施，甘润滋补，平燥缓急。
本汤能使脑神经的异常兴奋得到抑制，让精神神经系统的过敏状态恢复正常，并可降低大脑的兴奋性，使人易于进入睡眠状态。
凡心气不足，阴虚血少，肝气郁滞所致的失眠盗汗，精神恍惚，烦躁不安，悲伤欲哭者皆可食用本品。
5 玫瑰花茶
取玫瑰花15克泡水喝，气虚者可加入大枣3-5枚，或西洋参9克，肾虚者可加入枸杞子15克。
玫瑰花是很好的药食同源的食物，女性平时常用它来泡水喝，有很多好处。中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花茶，安抚、稳定情绪。
泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。此外，由于玫瑰花活血散淤的作用比较强，月经量过多的人在经期最好不要饮用。
久久健康网小编提醒：健康的饮食才是我们身体健康的重要保证，健康的饮食习惯也需要我们日积月累的养成。要牢记饮食健康是我们身体健康的重要环节。要了解更多的健康饮食知识，请关注久久健康网饮食频道。
（责任编辑：张蔚蔚）
在我国众多的节日里，人们最重视的莫过于春节了，全家团圆庆贺，放松心情的活动都是在春节期间进行，吃吃喝喝、尽情放松、通宵娱乐就成了很多人的春节生活，过于放松的后果造成了春节后上班很容易焦虑，工作起来没有头绪。医学上通常称之为“春节综合征”。
上班族在春节后应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。有三种方法：一是早晨 自省法。在早上做3分钟的冥想和专注力的练习，给自己一个积极的定位，为今日工作进军。二是适度调整法。在工作中，如果还是不能够进入好的精神状态，可以 喝点茶水或阅读一点报刊，都是有效果的。三是晚上运动法。在晚上或下班后，先进行一些体育运动，使自己的体能得到调整，或晚上进行沐浴。另外，白天工作时 可以喝点茶、咖啡提神。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想一些轻松的事情，之后紧张也就慢慢离开了身 体。
另外，多做些放松训练对摆脱焦虑也有效果。舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始， 使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时， 再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。
久久健康网小编提醒：现如今的生活给我们的生活条件带来了很多的可能。饮食种类也在不断的增加，为了我们身体的健康请注意健康的饮食。想了解更多的健康饮食知识请关注久久健康网饮食频道。
（责任编辑：张蔚蔚）
1.多放些蔬菜
火锅佐料不仅有肉、鱼及动物内脏等食物，还必须放入较多的蔬菜。蔬菜含大量维生素及叶绿素，其性多偏寒凉，不仅能消除油腻，补充人体维生素的不足，还有清凉、解毒、去火的作用，但放入的蔬菜不要久煮，才有消火作用。
2.适量放些豆腐
豆腐是含有石膏的一种豆制品，在火锅内适当放入豆腐，不仅能补充多种微量元素的摄入，而且还可发挥石膏的清热泻火、除烦、止渴的作用。
3.加些白莲
白莲不仅富含多种营养素，也是人体调补的良药。火锅内适当加入白莲，这种荤素结合有助于均衡营养，有益健康，加入的白莲最好不要抽弃莲子心，因为莲子心有清心泻火的作用。
4.可以放点生姜
生姜能调味、抗寒，火锅内可放点不去皮的生姜，因姜皮辛凉，有散火除热的作用。
5.调味料要清淡
调味料如沙茶酱、辣椒酱，对于肠胃刺激大，使用酱油、麻油等较清淡的佐料可避免对肠胃的刺激，减小“热气”。
6.餐后多吃些水果
一般来说吃火锅三四十分钟后可吃些水果。水果性凉，有良好的消火作用，餐后只要吃上一两个水果可防止“上火”。
久久健康网小编提醒：总之，健康才是我们饮食的最大目标，不管是目的是为了瘦身还是养生。我们要在摄取食物营养的同时更要注重健康营养的吸取。要了解更多的健康饮食知识，请关注久久健康网饮食频道。
（责任编辑：张蔚蔚）
赶走眼疲劳
补充维A胡萝卜素
长期在电脑前工作、看电视或者精工细作的人常会感到眼睛疲劳、干涩。中国营养学会常务理事李淑媛指出，维生素A对视力能够起到有效的维持作用，可调试眼睛适应外界光线强弱的能力，以降低夜盲症和视力减退的发生，维持正常的视觉反应，有助于对多种眼疾(如眼球干燥与结膜炎等)的治疗。
专家提醒，维生素A只能从食物中获得，天然维生素A可从动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中直接获取，眼睛疲劳的人在蔬菜的选择上宜多选择菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、红薯等富含胡萝卜素的食物，可从胡萝卜素中获得转化而来的维生素A。
为身体充电
莫忘维生素B族
李淑媛指出，通常身体感觉到“吃不消”，正是缺乏能量的表现。维生素B、B在身体的能量供给中扮演着重要的角色，若缺乏维生素B、B
可影响碳水化合物的代谢。而碳水化合物主要负责身体的能量供给，若能量都供给不足，身体自然会容易感到疲劳。
专家建议，工作繁重时期最应该注重饮食。这段时间要科学调理饮食，经常吃粗杂粮、奶类、豆类、瘦肉，上班时亦可随身携带一些坚果补充体能。
提高肌肉耐力
靠蔬果补维生素C
专家还提醒，体力支出后，人之所以感觉到肌肉疲劳是因为肌肉运动消耗大量能量，不仅分解很多糖类，也分解了脂肪和蛋白质，同时还产生较多乳酸。经过短暂的放松、休息，若此期间适量饮水，吃适量的水果可帮助乳酸排出体外，缓解疲劳。
李淑媛表示，维生素C具有较好的抗疲劳功效，人体若缺乏维生素C会出现体重减轻、四肢无力、肌肉关节疼痛等症状。所以，对体力要求较高的工作者一定要注意经常补充新鲜蔬菜和水果，尤其是柑橘、猕猴桃、沙棘果和草莓等富含维生素C的水果。
推荐抗疲劳菜
胡萝卜炖牛腩
材料:精选牛腩肥瘦相宜，胡萝卜，冻豆腐，紫洋葱，葱，姜，花生油，白砂糖，花椒，大料，桂皮，料酒，酱油。
做法：
1.牛腩入沸水去血水，沥干搁置。
2.油入热锅，倒入白砂糖。待砂糖变色放入牛腩炒糖色。
3.继续在锅中放入葱，姜和各种配料。倒入料酒和酱油。
4.小火慢炖，快出锅前倒入胡萝卜和洋葱，出锅前加豆腐和盐。
专家点评：这是动物性食物和豆制品相配合的一款菜肴，它们的蛋白质可以互补，使菜肴的蛋白质营养价值提高。胡萝卜与其共炖，不仅提供胡萝卜素，胡萝卜素在牛腩这种含脂肪的食物中最容易吸收利用。
（责任编辑：薛辈辈）
摘要“甜食综合征”，就要从婴幼儿起控制吃糖，做到吃饭前后、睡觉前不吃甜食，每天进食糖量不超过每千克体重0.5克。
如今，含糖的点心、饮料、水果等越来越多，造成不同人群特别是小孩吃糖太多。专家指出，吃糖太多，不仅会引起肥胖症、糖尿病龋齿等，还会影响神经活动和智力。
因为人们平时所吃的糖是蔗糖，在体内转化为比分子更小的葡萄糖进行氧化。葡萄糖的氧化反应需要含有维生素B1的酶来催化。如果长期吃过量的食糖， 机体就加速糖的氧化，消耗大量的维生素B1，使它供不应求，最终影响葡萄糖的氧化，产生较多氧化不全的产物如乳酸等。这类物质在脑组织中蓄积，就会影响中枢神经系统的活动，产生精神烦躁，表现为精力不集中、情绪不稳定、爱哭闹、好发脾气等“甜食综合征”。
预防“甜食综合征”，就要从婴幼儿起控制吃糖，做到吃饭前后、睡觉前不吃甜食，每天进食糖量不超过每千克体重0.5克。
“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。想要科学合理的饮食请进入
编辑推荐 一周内必须吃完
编辑推荐 喝碗燕麦粥可护心
编辑推荐
摘要、鱼及动物内脏等食物，还必须放入较多的蔬菜。蔬菜含大量维生素及叶绿素，其性多偏寒凉，不仅能消除油腻，补充人体维生素的不足，还有清凉、解毒、去火的作用，但放入的蔬菜不要久煮，才有消火作用。
有的人在吃火锅2～3天后，常常会出现咽喉肿痛、牙龈肿痛，舌尖、口腔溃疡或出血，口唇疱疹，腹胀痛、腹泻、呕吐，甚至消化道出血等症状。医学专家们称之为火锅综合征。如果在火锅的食物搭配上下些工夫，就可以尽量减少症状的产生。现介绍几种方法：
1. 多放些蔬菜火锅佐料不仅有肉、鱼及动物内脏等食物，还必须放入较多的蔬菜。蔬菜含大量维生素及叶绿素，其性多偏寒凉，不仅能消除油腻，补充人体维生素的不足，还有清凉、解毒、去火的作用，但放入的蔬菜不要久煮，才有消火作用。
2. 适量放些豆腐豆腐是含有石膏的一种豆制品，在火锅内适当放入豆腐，不仅能补充多种微量元素的摄入，而且还可发挥石膏的清热泻火、除烦、止渴的作用。
3. 加些白莲白莲不仅富含多种营养素，也是人体调补的良药。火锅内适当加入白莲，这种荤素结合有助于均衡营养，有益健康，加入的白莲最好不要抽弃 莲子心，因为莲子心有清心泻火的作用。
4. 可以放点生姜生姜能调味、抗寒，火锅内可放点不去皮的生姜，因姜皮辛凉，有散火除热的作用。
5. 调味料要清淡调味料如沙茶酱、辣椒酱，对于肠胃刺激大，使用酱油、麻油等较清淡的佐料可避免对肠胃的刺激，减小“热气”。
6. 餐后多吃些水果一般来说吃火锅三四十分钟后可吃些水果。水果性凉，有良好的消火作用，餐后只要吃上一两个水果可防止“上火”。
“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。想要科学合理的饮食请进入
编辑推荐?
编辑推荐 八种美食最养性
编辑推荐 山楂助消化位列第一
饮食建议
降低糖类以及刺激性食物的摄入量。每日食用三场匙冷榨混合油类或1满汤匙磨碎的植物种子粉，以补充必需脂肪、镁和锌。
增补建议
多种维生素增补剂以及多种矿物质增补剂
2 x维生素 C 1000毫克包括 500毫克生物类黄酮
维生素E 500国际单位
骨骼矿物质合成物（包括额外添加的镁以及锌）
GLA（r-亚麻酸）300毫克.
帕金森是如今一种多发性疾病，它的发生给患者的生活和工作带来极大的危害，严重的可导致生活不能自理。这种疾病的主要表现症状有动作缓慢，手脚颤抖等。饮食是一个很关键的问题，因为正确的饮食可使病情有所好转，错误的饮食可使病情加重。那么帕金森综合症如何食补比较好呢？下面给大家推荐几款帕金森综合症的食疗方。
帕金森综合症如何食补？
1、枣仁龙眼汤：龙眼肉、炒枣仁各15克。将龙眼肉、炒枣仁加入水煎成汁，再加适量白蜜即成。每日2次，早、晚服用。对久患帕金森氏病、气血亏虚者有补益作用。
2、酸枣砂仁汤：酸枣30克，砂仁15克。将酸枣、砂仁共同煎成汁，每晚1次，代茶饮。适用于帕金森氏病震颤者。
3、沙棘菊花饮：沙棘50克，菊花10克。将沙棘、菊花洗净后共同煎汤，每日2次，可早、晚服用一次，也可代茶饮。适用于帕金森氏病合并高脂血症。
4、陈皮砂仁酸枣粥：陈皮5克，砂仁10克，酸枣15克，粳米适量。将砂仁先煮成汤，再放入粳米，酸枣煮成粥后，再放入陈皮，稍混后即可食用。每日2次，早、晚服食。具有镇静作用。
5、天麻炖猪脑：取天麻10克、猪脑花100克，放入沙锅内，加水适量，以文火炖1小时左右，调味后喝汤食猪脑花，每日服用一次或隔日服用一次。
6、天麻鱼头汤：天麻15克，川芎10克，鲜鲤鱼头1个。将天麻、川芎泡软后切薄片放入鱼头中，置盘内，加葱姜，再加适量清水上笼约30分钟。食鱼肉喝汤，隔日一次。
7、枸杞血藤饮：枸杞子20克，鸡血藤15克，红花5克。取上述材料，加水500毫升，煎至300毫升，将药液倒入碗中，放黄酒30克。早晚分两次饮服，每日一剂。
俗话说民以食为天，一日三餐少了一顿都不行，养成科学良好的饮食习惯对于我们每个人的身体健康都非常重要，特别是年龄大了的帕金森病患者，更加要合理安排自己的饮食，对病情的治疗是会有很好的帮助的。下面为大家介绍预防帕金森综合症最基本的饮食建议，从饮食方面防患于未然。
预防帕金森综合症的饮食建议
1、红茶可以预防帕金森病
研究发现经常喝红茶的人群帕金森发病率较低。157名受试人员，120人不喝红茶，20人每月喝红茶少于5杯，11人坚持每天喝5杯到23杯红茶，6人每月喝红茶多于23杯。结果发现不喝红茶者患帕金森风险高于喝红茶者45%。
红茶中含有咖啡碱，一种中枢神经兴奋剂，可以刺激大脑皮质，兴奋神经中枢，有提神、集中思考注意力效果，使人们思维反应更加敏捷，增强记忆力。咖啡碱对血管系统和心脏具有兴奋作用，可以增加血液循环和促进新陈代谢，加速排泄体内废物。红茶中除了咖啡碱还有酶，有助于预防帕金森。
2、咖啡可以预防帕金森病
美国研究人员在30年里对瓦胡岛上的8004名男性进行了跟踪调查，发现每天喝约750g咖啡的居民患帕金森病的可能性要比不喝咖啡的居民小。同时还发现，加糖或加奶的咖啡都可以预防帕金森病，除咖啡外，可乐、巧克力、含咖啡因的饮料都可以预防帕金森病。
3、水果和其它富含类黄酮的食品
研究表明，吃草莓、蓝莓、黑醋栗和黑莓可以显著降低男性患帕金森综合症的风险。专家发现，吃水果和其它富含类黄酮的食品(如茶、苹果和红酒)的男性，罹患大脑疾病的可能性会降低40%。那些每周至少吃一次浆果的男性志愿者与从不吃浆果的志愿者相比，患脑部疾病的风险会降低四分之一。
4、预防帕金森综合症的饮食事项
⑴有帕金森病的人一定要多喝奶，酸奶也可以，奶里有很丰富的钙质，对病人的身体有好处，酸奶有助于消化，可以减轻病人的负担。还可以多吃豆制品，这里面含有很多的蛋白质，能够增强体质。
⑵患者最好不要吃肥肉，油腻的食物也要少吃，尤其是动物的内脏会提高病人的血脂。而且这些食物对治疗这个病的药物有一定的影响，所以患者尽量不要吃这些东西。可以吃一些瘦肉来调节饮食。
⑶每天的饮食中要加入一些谷物，尤其是粗粮对身体特别有好处，里面的粗纤维能够帮助消化，减轻患者的肠胃负担。患者还可以多吃一些浆果，例如苹果、橘子等，里面含有一些物质能够提高病人的灵活度。
温馨提醒：出现了帕金森病的症状一定要及时治疗，病人的身体会出现僵硬的情况，家人要多给病人按摩身体。
随着我国帕金森患者人数的增加，越来越多的人开始关注帕金森这种疾病，由于帕金森的治疗需要很长的时间，所以在日常生活中我们应该了解如何为帕金森患者提供饮食，让患者可以通过饮食来提高身体素质，加快康复的速度，那么吃什么食物对帕金森综合症有好处呢?下面我们就来看看文章的介绍。
吃什么食物对帕金森综合症有好处？
一、经常适量吃奶类和豆类
奶类含丰富的钙质，每天喝1杯牛奶或酸奶。但牛奶中的蛋白质成分可能对左旋多巴药物疗效有一定的影响作用，为了避免影响白天的用药效果，建议喝牛奶安排在晚上睡前。另外，吃豆腐、豆腐干等豆制品也可以补充钙。
二、吃少量的肉类
蛋白质会影响左旋多巴的疗效，需限制摄入。每天摄入大约50克的肉类，选择精瘦的畜肉、禽肉或鱼肉。1只鸡蛋所含的蛋白质相当于25克精瘦肉类。对于部分患者，为了使白天的药效更佳，可以只在晚餐安排肉类食物。
三、多吃谷类和蔬菜瓜果
每天吃300～500克的谷类食物，如米、面、杂粮等。从中能得到碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素B等。碳水化合物通常不影响左旋多巴的药效。
四、蚕豆
蚕豆(尤其是蚕豆荚)中含天然的左旋多巴，在帕金森氏病患者的饮食中加入蚕豆，能使患者体内左旋多巴和甲基多巴肼复合药物 (如息宁 )的释放时间延长。
温馨提示：通过上文我们介绍了帕金森病人适合吃什么食物，希望可以给患者朋友们带来帮助，专家还提醒患者，如今帕金森的发病率还在攀升，因此严重了老年人的身体健康，因此做好疾病的预防工作也是至关重要的，最后我们祝愿大家身体健康，生活幸福。
帕金森病亦称震颤麻痹，是一种常见的中老年人神经系统退行性疾病，临床上以静止性震颤、运动迟缓、肌强直和姿势步态异常为主要特征。绝大多数病例的病因未明，称为帕金森病。中毒如一氧化碳中毒、锰中毒、药物中毒、多系统变性等引起，称之为帕金森综合征。在饮食方面有什么好的食疗方呢？下面给大家推荐帕金森综合症的六种食疗方法。
食疗方法1：桑乌猪肝
[原料]桑椹、首乌各10 g，猪肝250 g，调料适量。
[制法]将桑椹、首乌水煎取汁备用。先取猪肝洗净、切片、勾芡。锅中放植物油烧热后，下葱、姜爆香，下猪肝片，炒至变色后，下药汁及酱油、味精等。
[功效]养肝益肾。用于肝肾阴虚之神经症，见情绪不稳、烦躁易怒、肢体抖动、不寐、多梦者。
[服法]食猪肝，喝汤。
食疗方法2：桂圆童子鸡
[原料]童子鸡1只，干桂圆肉100 g，料酒100 mL，葱10 g，姜10 g，盐5 g。
[制法]将鸡宰杀后，除毛去内脏，剁去爪，洗净，把腿别在鸡翅下，使其团起来，放入沸水中氽一下，捞出洗净。桂圆肉淘净。将鸡放入盘中，再加入桂圆肉、料酒、葱、姜、盐，加水适量，上笼蒸1小时，取出葱、姜即成。
[功效]养心安神，补肾益精。用于神经症，见心悸，失眠，头晕多梦，记忆力减退，注意力不集中，纳少，倦怠，耳鸣，腰酸者。
[服法]佐餐食用。
食疗方法3：桑椹地冬膏
[原料]鲜桑椹1000 g(干品减半)，生地黄50 g，天冬30 g。蜂蜜适量。
[制法]将3药洗净，同放沙锅中，水煎2次，每次用水800 mL，煎半小时。2次混合，去渣留汁于锅中，用小火煎至较黏稠时，加入蜂蜜熬成膏。
[功效]滋阴平肝，养心安神。用于神经症，失眠多梦，心中烦热，口干咽燥，腰膝酸软。
[服法]每次1～2匙，用滚开水冲化服，3次/d。
食疗方法4：桑椹糖
[原料]桑椹200 g，白糖500 g。
[制法]将白糖人锅，加少量水，用文火煎熬至稠时，加入桑椹调匀，继续熬至用锅铲铲起成丝时停火。将糖汁倒入涂有熟菜油的盘内，晾凉，用刀划成小块。
[功效]滋阴养血，脾肾双补。用于神经症，见头晕耳鸣，失眠多梦，腰膝酸软。视物昏花，记忆力减退，口干便秘，潮热盗汗者。
[服法]50～100 g/次，口服，2次/d。
食疗方法5：四仁冰糖饮
[原料]莲子20粒，桂圆10粒，桃仁10粒，酸枣仁10 g，冰糖10～15 g。
[制法]上述药洗净后和冰糖一起人锅，加水150 mL，煎煮30分钟。
[功效]养心血，补心阴。用于神经症。
[服法]去渣当茶喝。
食疗方法6：鲜百合汁
[原料]鲜百合200 g。
[制法]用干净纱布将百合包好绞取汁液。
[功效]清心，安神，润燥。用于神经症，见心烦口干，失眠多梦，潮热盗汗，舌红少苔者。
[服法]5～10 mL/次，口服，2次/d。
