丝瓜汤(润肤美容)
丝瓜汁有“美容水”之称，且丝瓜味道清淡，汁水足，非常适合夏天食用。丝瓜性平味甘，有清暑凉血、润肤美容的作用。大家可以做点丝瓜汤喝，将丝瓜和西瓜皮切成小块，加少量荷叶一起熬汤喝，能利小便、润肌肤。
玫瑰茄(清香开胃)
紫红色的玫瑰茄花茶是美白润肤的好饮品。玫瑰茄中富含有机酸、维生素以及大量天然色素，对皮肤很好，平常可以泡点喝。注意，泡茶的时候要用温水，放上1～2个小花，整杯茶都会变成红色，味道稍微有点酸，喝前可以稍微加点蜂蜜。
把西红柿、黄瓜和鲜玫瑰花一起碾碎过滤，滤汁中加入适量柠檬汁、蜂蜜，每天喝一点，可使色素减退，促进肌肤细腻白嫩。
炒芥蓝(富含Vc)
芥蓝很清淡，吃着舒服。芥蓝中的维生素C含量很高(41毫克/每百克)，多吃有利于对抗自由基对皮肤的损伤。烹饪时可稍微加点蚝油，味道会很不错。
桃花
可以用冬瓜仁、橘皮和干桃花一起碾成细末。做饭时留点米汤，饭后用米汤调服，1天3次，连服数月后，你看起来一定会如桃花般粉嫩。
编辑：clever
1．菠萝。菠萝中的菠萝蛋白酶是一种天然去污剂，具有去除牙菌斑的功效。橙子等柑橘类水果也可刺激唾液分泌，自然清洁牙齿。
2．菠菜。菠菜、莴苣等深色绿叶蔬菜含有镁等一系列矿物质，有助于牙齿表面抗污膜的形成，对保持牙釉质洁白有重要作用。
3．苹果。吃苹果有助于清除牙菌斑。苹果中的苹果酸有助于溶解导致牙齿着色的物质。
4．三文鱼。三文鱼等深海冷水鱼含有欧米伽3脂肪酸和磷，有助于增强牙齿珐琅质。三文鱼还是维生素D的优质来源，有助人体对钙的吸收，进而使牙齿更健康。
5．草莓。与苹果一样，草莓也含有苹果酸。可去除牙齿表面的着色物质，吃草莓还有助于“磨牙”，使牙齿更白更亮。将草莓捣碎加上半茶匙小苏打即可自制纯天然牙齿漂白剂。
6．胡萝卜。生吃胡萝卜可起到刷牙的作用。既有助于清除口腔中的食物残渣，又能刺激唾液分泌，使口腔得到自然洁净。
7.洋葱。洋葱含有两种硫化物———硫代亚磺酸酯和硫代磺酸酯，都具有强效抗菌作用，可杀死导致龋齿的变形链球菌。大蒜中也含有这些硫化物。
8．酸奶和奶酪。 乳制品中丰富的钙和磷等微量元素有助于平衡口腔酸碱度，避免口腔始终处于酸性环境，进而改善牙釉质健康。常吃乳制品可增加牙齿表面钙质，增强及重建珐琅质，洁齿固牙。
皮肤白不白，主要取决于黑色素细胞合成黑色素的能力。黑色素生成越多，皮肤就越黝黑；反之，皮肤就越白皙。维生素C对黑色素生成有干扰作用，能减少黑色素沉淀。在日常生活中多吃些富含维生素C的美白食品如橙子、柠檬、山楂、柑桔、苹果、刺梨、葡萄、鲜枣等水果以及番茄、菜花、冬瓜、茭白、洋葱、大蒜、青椒等蔬菜，能减少甚至去除皮肤的黑斑和雀斑，加快皮肤的还原变白。
一些果蔬食品的巧妙配合运用，能收到意想不到的美白肌肤效果。例如：
枸杞（鲜者120克、干者 60克）煎煮代茶，不拘量饮用；或用以泡酒，每餐饮酒适量。能补肝肾益气血，使面色荣艳洁白。
冬瓜子仁5克，桔皮6克，桃花12克，混合研为细末，饭后用米汤调服，l日3次，连服数月，面部可变得白嫩而光滑。
土豆去皮（用1/3个即可），研磨揭烂成糊状，除去水份，调入上等面粉，作为面膜涂在面上，25分钟后用清水洗去。该法对皮下黑色素有漂白作用，尤其对消除黑眼圈十分有效，若加入上好奶粉则更佳。
水果中的果酸可以增加皮肤的角化速度，加速黑色素的排除，若使用频率得当，还可帮助某些水溶性物质的吸收。把梨或苹果捣烂，调入上等面粉敷面，对面部皮肤的细嫩很有帮助。也可将柠檬片放入啤酒中，浸泡一夜，第二天用此酒搽脸。牛奶能令面部乃至全身皮肤白嫩，可用新鲜牛奶泡入棉花或纱布，湿透后敷面，半小时后用清水洗去，每天一次。过度被晒的皮肤会出现红斑，可用牛奶搽被晒部位，再用柠檬片敷面，一周后斑点会变小；再将黄瓜捣烂后加入葛粉和适量的蜂蜜，搽几次，斑点可消除。
哪些食品会使皮肤变黑？
研究证明，酪氨酸脢的活性与体内的铜、铁、锌等元素，密切相关。经常进食富含酩氨酸和稀有元素锌、铜、铁的物，例如动物内脏肝、肾，甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎，水产品乌鱼子，豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬壳果类花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮肤的色泽就较黑。因此住在海边的人，打渔的渔民，由于吃以上水产品较多，因此皮肤色泽较黑。
哪些食品会使皮肤变白？
维生素C能中断黑色素生成的过程，可阻止已生成的多巴氨进一步氧化而被还原为多巴，并能降低血清铜氧化脢含量，影响酪氨酸梅的活性，从而干扰黑色素的生物合成，如果想使皮肤白晰时，不妨多吃些富含维生素C的食物，如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑桔等。维生素C可以使皮肤减少黑色素沉着、减退以至去除皮肤的黑斑和雀斑，加快皮肤的还原变白；同时不宜过量饮用咖啡或太浓的咖啡，否则皮肤也容易变黑。
在日常生活中，如果经常进食富含黑色素代谢必需物质的食物，或不断地补充能增强酪氨酸脢活性的食品，皮肤的颜色往往就较黝黑。反之，若经常摄取能中断黑色素代谢过程的食物，皮肤往往就较白晰。
以上就是朋友们可以注意自己的美白饮食了，就是大家一定在平时注意自己的饮食，一定要科学的进行饮食，合理的搭配美白套餐。
教你如何做一个“白富美”
首先使用无香料化妆品及面霜，且卸妆必须彻底地清洗干净。另可配合使用脸部穴位按摩，以活化皮肤减少色素沉淀。多吃丰富维生素C的蔬果，如番茄、柠檬、芭乐、柳丁、山楂、新鲜绿叶蔬菜类等。热是促进黑色素形成的最重要因素，所以感光能力强的食物，如香菜、红萝卜、芹菜等尽量少吃。
只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都应先洗澡，并以按摩的方式轻轻擦拭全身，先用温水，再用冷水冲淋，并全身抹些护肤露。可取用家中鲜芦荟，刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上，有镇定和美白的作用。慎用激素和避孕药，这些都会直接导致黑色素沉着和雀斑生成。多喝水多吃富含维生素C的水果，如柠檬，桔子等。
充足睡眠，有效缓解生活压力，多听音乐，也是美白的好帮手。少抽烟、少喝刺激性饮料，保证睡眠，可保持肌肤柔嫩光润。最后是远离人工添加剂，少吃油炸食品，慎用激素和避孕药，这些都会直接导致黑色素沉着和雀斑生成。
早上空腹一大杯温水，加柠檬效果会更好，睡前30分钟也要喝一小杯，让细胞充分吸收，可以防止黑色素，有效美白。
美白效果最好的方法是全身都涂一点润肤露，坚持使用一个星期就见效，一个月基本可以全身白。
7种美白肌肤食物介绍
1、西兰花--增强皮肤抗损伤能力：西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。
2、牛奶--增强皮肤张力：牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。
3、胡萝卜--保持皮肤润泽细嫩：含有的大量胡萝卜素有助于维持皮肤组织细胞正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。
4、猕猴桃--消除雀斑等斑点：猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。
5、大豆--防止色素沉着于皮肤：大豆中含有丰富的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。
6、西红柿--展平皮肤新皱纹：西红柿含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑。一项实验发现，常吃西红柿，还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。
7、肉皮--充盈皮肤：肉皮是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而充盈皮肤、减少皱纹；弹性蛋白则可增强皮肤弹性。
三款美白肌肤的薏米粥
薏米是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等都有良好疗效。经常食用薏米食品对慢性肠炎、消化不良等症也有效果。正常健康人常食薏米食品，既可化湿利尿，又使身体轻捷，还可减少患癌的几率。今天我们就来介绍几道以薏米为原料的美容食谱。
一、美人薏仁汤
材料：薏仁粉、鲜奶
做法：将鲜奶煮沸后加入薏仁粉大约5~10克，搅拌一下即可。
二、美白薏仁芝麻汤
材料：薏仁粉二匙、芝麻一匙、些许牛奶
作法：将所有材料混合后，加入200c.c。热牛奶即可。
三、薏仁去痘痘
材料：薏仁30公克，紫背天葵草、鱼腥草、蒲公英（以上三者择一）鲜品30公克（或干品15公克），水800cc。
作法：将二种材料掏洗干净。一起放入锅中，加水以大火烧开，再转小火熬煮20～30分钟。过滤出汤汁，大约有500cc。
饮用法：此500cc的汤汁可在一天之中，于两餐之间分三次饮用。亦可加水冲淡，当作普通茶水，在任何时候饮用。若一次熬煮了大量的汤汁，可放冰箱储存，取出时加上温水冲调再饮用。
小贴士：这个配方能清热解毒，抗菌消炎，连续饮用约3个月即可使青春痘脓疱消散，同时薏仁有利尿通血脉去油脂的作用，长期服用能去色素、化斑痕。
吃什么皮肤能变白
白萝卜：中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素c。维生素c为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
豌豆：《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素a原，维生素a原可在体内转化为维生素a，起到润泽皮肤的作用。
胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
甘薯：甘薯含大量粘蛋白，维生素c也很丰富，维生素a原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
丝瓜：丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。
豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。
芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
冬瓜：冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。
黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
那么，哪些食物对皮肤又是有害的呢？
吃什么皮肤会变黑
深色、油炸的食物。深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食；油炸食物是许多人的心头好，闻起来香辣可口的油炸食物吃进去可是有大害处；油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的化，所以应尽量少食，如果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些维生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、橡胶、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物，容易令黑色素排出，也可以减轻内脏负担；与此同时，也应少食深色食物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等；此外，还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。
感光蔬菜。感光类食物都容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量的摄取；红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。
强酸性的食物。碱性食物与酸性食物的不均衡，平衡是自然界里最美好最健康的状态，食物的摄取也是如此；健康的人体体液呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成；多吃新鲜水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄入量是保持体液呈弱碱性良好状态，防止和淡化色斑的要则。
爱美的女性，促使白嫩肌肤要吃对食物哦。
编辑：秦超
女人要多吃这道菜，美白肌肤滋阴养血，简单不乏营养，好吃又便宜
去逛菜市场时发现了一种很新鲜的食材，第一次看到， 赶忙问了老板，老板告诉我它也是丝瓜，不过是广西产的， 跟我们湖北当地产的表面圆形的丝瓜不同， 这丝瓜有菱有角；而且口感更不一样，吃起来更脆，但是营养是一样的。丝瓜色泽翠绿鲜嫩，清香脆甜，是人们爱吃的蔬菜食物之一。用无论是炒或做汤，都很鲜美。
丝瓜的营养丰富， 它含有防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容佳品，故丝瓜汁“美人水”之称。特别是女士要多吃，因为它对于调理月经有帮助。常吃丝瓜还能抗坏血病、有利于小儿大脑发育及中老年人大脑健康、抗病毒、抗过敏等功效。
看到家里还有些泡发好的黑木耳， 也就一起放入里面去炒。黑木耳有着 “素中之荤”之称，黑木耳中还铁很丰富，多吃它能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血。同时常吃黑木耳还能清脂降压、排出毒素等功效。 丝瓜炒木耳，很清淡美味的素炒小菜，简单快手，几分钟就能上桌，味道很不错哟。
【黑木耳炒丝瓜】
原料：
丝瓜 2节 黑木耳 1小蝶 蒜 3瓣 油盐 适量
制作：
1. 准备好原材料；
2. 黑木耳泡好后， 放入锅中焯一下， 焯时放入点盐；
3. 热锅凉油， 放入蒜片进去煸炒；
4. 煸炒出香味后放入丝瓜片进去翻炒；
5. 翻炒几下后加入黑木耳继续翻炒；
6. 直至丝瓜翻炒至透明后加入适量的盐调味，翻炒均匀后盛入盘中。
小贴士：
1. 泡好的黑木耳先焯一下水，焯时加入点盐；
2. 丝瓜含水量不多，翻炒时可以适量的加入点水；
3. 丝瓜炒至透明即可加入点盐调味。
俗话说“一白遮百丑”，在不少爱美人士的字典里，对“美白”的定义，除了一张白皙剔透的肌肤外，一口健康洁白的牙齿同样必不可少。但生活中，饮酒、有色饮料、甜食等饮食习惯往往让牙齿看起来发黄、不健康。其实，适当的调整饮食习惯，便能够让我们拥有一口健康美白的皓齿。
适当饮用绿茶
由于绿茶中富含牙齿中必须的氟，而氟正是美白、固齿的重要物质，该物质和牙齿中的磷灰石结合，能够起到抗酸、防蛀效果。这也是为什么牙膏中大多含氟的原因所在。当然，适当地饮用绿茶，还能让人保持口气清新，时刻拥有清爽的精神状态。
食用些葱姜蒜
或许这是个令人尴尬的建议，事实上，虽然食用葱姜蒜后，口腔里的味道有些大，但这些食物中却含有强效的杀菌物质，比如生食洋葱或大蒜，能够有效地杀灭变形链球菌，这种细菌正是造成蛀牙的罪魁祸首。另外，芥末等食物也具有相同的杀菌护齿功效。
多吃粗纤维食物
韭菜、芹菜等粗纤维食物对于美白牙齿同样有效。原因其实很简单：咀嚼粗纤维食物时，粗纤维能够摩擦牙齿，从而清除牙齿上残留的食物和滋生在牙齿表面的细菌，减少蛀牙。
食用富含维生素的食物
一些富含维生素的食物，比如西红柿、菠菜等，美白护齿的效果也不容小觑。尤其是老年人，多吃些维生素含量高的食物，除了美白牙齿，还能够改善由于体内维生素C含量缺失造成的牙齿松动、牙龈充血等牙龈疾病。
食用钙质的食物
钙质是保持牙齿健康的必要物质，而奶制品、豆制品都是常见的富含钙质的食物，例如牛奶、奶酪等。奶酪不但是很好的钙来源，其含有的钙质和磷酸盐还能够平衡口腔里的酸碱值，减少细菌滋生的可能性，从而增加钙质之余，减少蛀牙、坚固牙齿。
(编辑：瑞婷)
香蕉
适用：痛经
香蕉中含有丰富的维生素B6，维生素B6具有安定神经的作用，可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
酸奶
适用：口臭
之前一些研究显示酸奶中的活菌可以抑制口腔内造成口臭细菌的生长。酸奶中的 “有益菌种”可以排挤掉引发口臭的细菌，并为口腔创造一个健康的环境。
全谷物食物
适用：抗乳腺癌
燕麦片、全麦面包和糙米等全谷物食物含有丰富的膳食纤维。美国一项研究表明，女性每天至少摄入30克膳食纤维，患乳腺癌的几率减半。
奶酪
适用：护牙
澳大利亚牙科学会的研究表明，除了丰富的钙、磷等牙齿营养物质外，奶酪还含有独特的酪蛋白，它能有效阻止牙菌斑形成，修复牙齿损伤。此外，奶酪还可以刺激唾液的分泌，提高口腔环境的PH值，抑制细菌生长，坚固牙胚。
鲑鱼
适用：护心
鲑鱼含有很多有益心脏的脂肪酸，能提高血液中的“好”胆固醇含量。鲑鱼肉中的欧米伽—3脂肪酸能有效对抗心脏病。
糖
适用：打嗝
吞下一茶匙干的白糖，可以立刻停止打嗝。糖具有修改神经肌肉动向的作用，也就是可以命令隔膜内肌肉进行持续性收缩，阻止打嗝的继续。但不要过量，糖会让你上瘾，吃太多有碍你的健康哦。
橄榄或柠檬
适用：晕动病(晕车、晕船、晕飞机等)
晕动病让你的身体分泌过多的唾液，产生恶心想吐的感觉。橄榄中的化合物——单宁酸可以清除口腔内多余的唾液，帮助消除作呕的感觉。只要感觉身体不适，就立刻吃上两颗，柠檬汁也具有同样效用。
(编辑：瑞婷)
不一样的食材有不一样的功效，您知道吗？
1.脸上长出了讨厌的小痘痘,应该选择哪种食材？——酸奶
2.皮肤上出现了毛孔粗大的问题,需要依靠什么来解决？——黄瓜
3.秋冬季节,人们总会受到皮肤干燥的困扰,吃什么可以保持肌肤水分？——猕猴桃
4.想要淡化色斑,除了化妆品.还可以吃什么来达到理想效果？——番茄
5.想要拥有明眸的mm应该吃什么,才能让眼睛真正拥有动人魅力？——胡萝卜。
6.早晨喝一杯什么,最有利于解除便秘烦恼？——水
7.女性常常受到体寒的困扰,用什么解决问题？——生姜
8.工作压力大,常常感到肩膀酸痛,只要吃什么就可以大大缓解疼痛感？——杏仁
9.吃什么可以增加女性荷尔蒙,使你青春常驻？——芝麻糊
10.要想成为骨骼强健女性应该吃？——排骨汤
11.中老年女性关节痛食？——海米
12.茶饮对心情有好处？——大麦茶
13.汤饮能缓解紧张？——酸辣汤
14.面部浮肿吃什么？——冬瓜
15.一整天对着电脑眼干吃什么？——香蕉
16.上班族下午3点吃什么消除脑袋沉重感？——坚果巧克力
17.冬季吃火锅兼顾身材和美味应选？——药膳火锅
18.排便不好吃什么？——草莓
香蕉和奇异果打成汁竟能“狂排宿便”!加一样东西，还能美白！~
香蕉和奇异果打成汁竟能“狂排宿便”! 加一样东西，还能美白！~
奇异果对保持人体健康，防病治病具有重要的作用。多食用奇异果可以预防老年骨质疏松、一直胆固醇的沉积，从而防止动脉硬化，还可改善心肌功能，防止心脏病等，也能对抗癌起到一定作用。
那还有什么其他吃法和效用呢？
试试奇异果香蕉汁——奇异果和香蕉都是不错的水果，不仅味道鲜美，而且营养液很丰富，尤其对便秘的人来说更说绝佳圣品！
材料：
奇异果2个，香蕉1根，蜂蜜少许
做法：
1，将奇异果和香蕉去皮，切成块。
2，把奇异果和香蕉分别放入榨汁机中，加入凉开水搅打，倒出。
3，加入少许蜂蜜调匀即可饮用。
推荐理由
奇异果含有人体所需的17种氨基酸及果胶、鞣酸、柠檬酸和类黄酮物质，含有的维生素C和硒的含量更为丰富，是果中之王。奇异果还含有对人体有益的可溶性膳食纤维，它不仅能降低胆固醇，促进心脏健康，还可以帮助消化，防止便秘，快速清除并预防体内有害代谢物的堆积但奇异果性寒凉，脾胃功能较弱的人不宜多食。另外，食用奇异果后不要马上喝牛奶或食用乳制品。
香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要;硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统;核黄素能促进人体正常生长和发育。香蕉还有促进肠胃蠕动，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用。香蕉容易消化、吸收，从小孩到老年人都能安心地食用，并补给均衡的营养。
奇异果帮忙也可改善睡眠品质
奇异果富含维生素C等多种抗氧化剂，有“超级食物”之称。奇异果还是一种超级助眠食物，可显著改善睡眠质量。吃奇异果可使进入睡眠所需时间减少35.4%，睡眠过程中惊醒几率降低28.9%，睡得更沉，睡眠质量提高42.4%。
奇异果还是：
1. 熬夜最佳补品
奇异果含有丰富的维生素C，可强化免疫系统，补充脑力所消耗的营养；她的低钠高钾的完美比例，可补充熬夜加班所失去的体力。
2. 提高性能力
对男性白领来说，奇异果更具有奇异的功效。它含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，增进性能力。
3. 帮助睡眠、安抚情绪
对于忙碌的现代人、操劳的职业妇女、日夜颠倒的夜猫族而言，经常出现焦虑、烦躁、注意力无法集中的状况，若是缺乏钙质，更容易发生神经紧绷、消化不良及失眠的症状。
美国加州针灸中医师吴建勋表示，钙质具有版主神经传导、安慰和镇定的作用，足以提升睡眠品质。
4. 奇异果+薄荷汁喝出白润肌肤
很多mm想拥有白皙的肌肤，但是又不想花费太多的金钱和时间。那么，唯有通过进食对皮肤好的食物了。
教你如何利用奇异果自制美白饮品！如果对“吃什么美白”有兴趣的朋友，不妨来尝试一下吧！
材料：奇异果3个，苹果1个，薄荷叶2-3片
做法：
1，将准备的材料都洗干净。
2，将洗净后的材料进行加工，首先是吧奇异果削皮，切成块，备用。
3，将苹果切开去掉核，备用。
4，将切好的奇异果和苹果还有薄荷叶一起放入榨汁机中榨汁。
5，将扎好的汁倒出搅拌均匀后即可饮用。如果爱喝冰饮，可冷藏后饮用。
奇异果所含维生素C远远超过其他水果，所以，这个奇异果+薄荷果汁的营养价值很高，不仅有美白功效，还含有可以减少皱纹的维生素A，在加上清凉的薄荷，是一款味道极佳的美白饮品。
奇异果跟香蕉打成汁竟能“狂排宿便”!加上这个东西，还能美白！好喝又速效！
奇异果对保持人体健康，防病治病具有重要的作用。多食用奇异果可以预防老年骨质疏松、一直胆固醇的沉积，从而防止动脉硬化，还可改善心肌功能，防止心脏病等，也能对抗癌起到一定作用。
那还有什么其他吃法和效用呢？
试试奇异果香蕉汁——奇异果和香蕉都是不错的水果，不仅味道鲜美，而且营养液很丰富，尤其对便秘的人来说更说绝佳圣品！
材料：
奇异果2个，香蕉1根，蜂蜜少许
做法：
1，将奇异果和香蕉去皮，切成块。
2，把奇异果和香蕉分别放入榨汁机中，加入凉开水搅打，倒出。
3，加入少许蜂蜜调匀即可饮用。
推荐理由
奇异果含有人体所需的17种氨基酸及果胶、鞣酸、柠檬酸和类黄酮物质，含有的维生素C和硒的含量更为丰富，是果中之王。奇异果还含有对人体有益的可溶性膳食纤维，它不仅能降低胆固醇，促进心脏健康，还可以帮助消化，防止便秘，快速清除并预防体内有害代谢物的堆积但奇异果性寒凉，脾胃功能较弱的人不宜多食。另外，食用奇异果后不要马上喝牛奶或食用乳制品。
香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要;硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统;核黄素能促进人体正常生长和发育。香蕉还有促进肠胃蠕动，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用。香蕉容易消化、吸收，从小孩到老年人都能安心地食用，并补给均衡的营养。
奇异果帮忙也可改善睡眠品质
奇异果富含维生素C等多种抗氧化剂，有“超级食物”之称。奇异果还是一种超级助眠食物，可显著改善睡眠质量。吃奇异果可使进入睡眠所需时间减少35.4%，睡眠过程中惊醒几率降低28.9%，睡得更沉，睡眠质量提高42.4%。
奇异果还是：
1. 熬夜最佳补品
奇异果含有丰富的维生素C，可强化免疫系统，补充脑力所消耗的营养；她的低钠高钾的完美比例，可补充熬夜加班所失去的体力。
2. 提高性能力
对男性白领来说，奇异果更具有奇异的功效。它含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，增进性能力。
3. 帮助睡眠、安抚情绪
对于忙碌的现代人、操劳的职业妇女、日夜颠倒的夜猫族而言，经常出现焦虑、烦躁、注意力无法集中的状况，若是缺乏钙质，更容易发生神经紧绷、消化不良及失眠的症状。
美国加州针灸中医师吴建勋表示，钙质具有版主神经传导、安慰和镇定的作用，足以提升睡眠品质。
4. 奇异果+薄荷汁喝出白润肌肤
很多mm想拥有白皙的肌肤，但是又不想花费太多的金钱和时间。
那么，唯有通过进食对皮肤好的食物了。
教你如何利用奇异果自制美白饮品！如果对“吃什么美白”有兴趣的朋友，不妨来尝试一下吧！
材料：奇异果3个，苹果1个，薄荷叶2-3片
做法：
1，将准备的材料都洗干净。
2，将洗净后的材料进行加工，首先是吧奇异果削皮，切成块，备用。
3，将苹果切开去掉核，备用。
4，将切好的奇异果和苹果还有薄荷叶一起放入榨汁机中榨汁。
5，将扎好的汁倒出搅拌均匀后即可饮用。如果爱喝冰饮，可冷藏后饮用。
奇异果所含维生素C远远超过其他水果，所以，这个奇异果+薄荷果汁的营养价值很高，不仅有美白功效，还含有可以减少皱纹的维生素A，在加上清凉的薄荷，是一款味道极佳的美白饮品。
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自制柠檬醋：净化血脂肪,防癌又保肝,减少雀斑,美白又减肥！好处真多，一定要试试！
自制柠檬醋 防癌又保肝
柠檬醋：一种可食用的醋，具有减肥养颜美容的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果，是一款不错的养生饮品。
材料：4个柠檬、500G冰糖、400ML白醋、1L密封罐
做法：
1.密封罐提前用开水烫过消毒，然后晾干。
2.柠檬用少许盐搓洗，去脏物及果腊，洗好后一定要用厨房纸把水擦干净，用水果刀切成薄片（这里用的是黄柠檬，用青柠檬也可以只是我个人感觉看到青柠檬牙酸，额额，这个按个人喜好来就行）
3.将柠檬片放入一个玻璃或者瓷容器中，与冰糖混合均匀
4.最后将米醋慢慢倒满，盖过柠檬片即可
5.盖上盖子，放至荫凉处存放，3周以后冰糖都化了就可食用
功效：
1、有保肝解毒的作用，可以很快恢复体力、精神充沛；
2、净化血液、血脂肪、血酸，让血液恢复酸碱平衡，血液正常化；
3、防止心脏病、高血压；
4、增强人体免疫系统的功能，预防感冒；
5、改善慢性疾病，预防肾脏疾病；
6、可以排除硝酸盐，防止癌病变；
7、可治疗骨骼疏松症、偏头疼；
8、可以清除坏的胆固醇；
9、促进肠胃蠕动，帮助排泄通畅，可治便秘，还有消除疲劳的功效；
10、防止、消除肌肤色素沉淀的作用，让你拥有白皙有光泽的肌肤！
注意：
1.整个过程都不能碰水，不然在发酵过程很容易变质。
2.密封效果要好不要漏气，最好在覆盖2层保鲜膜在盖上瓶盖字
3.苹果醋和柠檬醋做法一样，就只有苹果醋放置时间要长些基本要3个月才能喝。
4.泡好后的果醋中会有些果肉的沉淀，可用干净的纱布将其过滤两遍，这样果醋就会很清亮了。
5.泡好的水果醋不能直接饮用，因为浓度较高，可能会伤害食道及肠胃,要加上适量的温开水稀释才能喝（基本上是水加入约柠檬醋的10倍，比例是1：10），喝的时候可以加适量的蜂蜜，那样口感会更好哦。
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误区1：有美白鲜货绝不错过误区
经常看到某些mm抱一堆买美白品，却根本搞不清自己该用什么。现今美白广告又一窝风都诉求“能够截断黑色素生成最有效路径”，行动型购买，只是伤了荷包，且八国联军搭着用，是否会造成效果反敏感刺激，都无从得知。建议先多看媒体资讯报道，明确了解品牌诉求的对付黑色素方式，是否吻合自我需求，记住，每种拦截黑色素路径都各有所长，谁最能接近问题核心，或对应你的肌肤状况，都得筛选考量，绝对不是条条皆可行。若除主力精华液，还想买其他如乳液、霜、面膜、化妆水……等搭配保养，同系列是最不花脑筋的经济组合。
误区2：忽视防晒误区
买来的美白产品刚使用前期看来颇有效，然而后续似乎又黑回来些，最大可能出在只努力美白，防晒却很随便，肌肤继续受到阳光紫外线刺激，当然前功尽弃。秋天虽不像夏天那样艳阳高照，紫外线对人皮肤的伤害决不亚于夏季。而且，日晒是造成你美白无效的元凶，想要美白成功，就得抗氧化、防晒并进。
误区3：一心追求快速见效误区
速效美白满足短时间成为白雪公主的愿望，尤其适合没耐心、期望值高，或得出席重要场合的人，但相对得面临可能的肌肤刺激风险。假如只想适度、不着痕迹地提升全脸净白感，温和植物性配方的渐进式美白，会是个好选择。
误区4：狂用美白精华液误区
一般正常皮肤，美白精华液、乳液一罐足以应付日夜间保养需求，但若持续下来自觉效果不彰，可能得考量是否肌肤需要更多类型调理。虽然终极目标都是美白，但日间因要外出，得更加强保湿打底、防御抗氧化。至于夜间无阳光刺激，可趁身体休息，使用添加较高浓度、润泽感较强些的修复性美白商品，或清除白天累积产生的黑色素。若预算允许，多使用夜间美白产品，多管齐下才会效果更好。
如果上面的误区你有踩过，不要紧，现在补救还赖得及，下面介绍5款祛斑美白的食谱，美味又能美白祛斑，你绝对会喜欢!看看吧!
祛斑美白食谱之一、罗汉果煲鸡汤
要准备的材料是罗汉果2个，母鸡1只，绍酒10克，适量的姜葱和味精以及盐。首先把鸡宰杀后，去毛、内脏及爪;而姜则切好片，葱切段。把鸡肉、罗汉果、姜、葱、绍酒放入煲内，加水2500毫升，等到快煮熟的时候再放入盐和味精，尽量煮的时间久一
祛斑美白食谱之二、冰糖芝麻银耳羹
先准备好材料，黑芝麻30克，银耳和冰糖各20克，黑芝麻去杂质再炒香;银耳用温水浸透，去掉蒂头撕成片;冰糖打碎成屑。然后把冰糖、银耳、黑芝麻同放入炖锅内，加清水500毫升，置武火上烧沸，再用文火炖煮35分钟，就可以食用啦!
祛斑美白食谱之三、桂花银耳炖雪蛤
材料是桂花、银耳冰糖各20克，10克的雪蛤，首先把桂花洗净去杂质;银耳用温水发2小时，去蒂头、杂质，撕成瓣;雪蛤用温水发透，洗净并剁碎;冰糖打碎成屑。最后把桂花、雪蛤、冰糖、银耳同放炖锅内，加入500毫升的水，用水煮沸，然后用文火炖煮35分钟左右，等稍微等一下就可以拿出来食用了。
祛斑美白食谱之四、白芷冰糖饮
先最准备工作：把白芷浸泡一夜，要做的时候再拿出来切成薄片;把冰糖打碎，将白芷和冰糖同放炖锅内，加入500毫升的清水，用大火烧沸，再用文火炖30分钟左右就ok了。
祛斑美白食谱之五、桂花枸杞粥
材料是：枸杞和桂花10克，大米100克，15克的白糖，首先把桂花洗干净，大米也淘洗干净;然后枸杞去掉果柄和杂质并洗干净，最后把桂花、枸杞子和大米一起放在锅内，加入适量的水，用大火煮沸后，再改用文火煮35分钟，要吃的时候再加入白糖，味道更鲜美噢!
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（责任编辑：张蔚蔚）
第一到第五天
早餐：二到三个水果。可以选择黄瓜、苹果等多汁的水果，再次夸大柚子和香蕉除外。
午餐和晚餐：什锦沙拉。你可以随意选择喜欢的蔬果，还可以吃蒸或炒的蔬菜。其中可以加进一只煮熟的鸡蛋，荷包蛋也可以。
零食：上午或下午三点左右时喝一百二十五毫升原味低脂优酪乳，或吃一颗梨或一片西瓜。
周末两天
早餐：蜂蜜水，牛奶燕麦粥
午餐：可以吃煮地瓜，加上一或两片全麦面包或什锦沙拉。
晚餐：清炖鱼、鸡肉或豆腐，可以加进少许米饭。
网友lqz930的减肥套餐：每天3顿饭，都是：水煮牛肉2两、水煮蛋1~2个，生菜、西红柿、黄瓜生吃，再配合蛋白粉和钙片，在每天坚持运动1小时以上，坚持42天，保证减肥20斤以上。
到此，你的七日排毒计划就大功告成了，假如你能做到，就是给自己的肝脏、肠道来了一次彻底的大扫除。到了后期你就会觉得精神焕发，看上往年轻很多。固然看起来很简单，但是尝试过节食的朋友一定都知道，受饿的感觉要坚持下来很不轻易，希看你一定要沉住气，挨过这一周。下面还有一些排毒计划中的辅助建议你也可以试试看。
天天洗澡之前用柔软干燥的刷子清刷皮肤，并进行推拿，这样有助于排毒期间的淋巴排液。
好的蔬果汁可以增强肝功能，建议选择胡萝卜、芹菜和苹果。
维生素C是很好的抗老化剂，对于帮助排除肝脏中的毒素很有效果。
上述排毒减肥餐，在一周的时间里就能帮助你打造出易瘦体质，推荐大家试试!
五类食物有助天然排毒
1.菌类食物，这些菌类含有丰富的硒。经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。
2. 鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”，常饮能解除体内堆积的毒素和废物。
3. 海带，海带对放射性物质有特别的亲和力，海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，能减少放射性疾病的发生率。
4. 绿豆汤，绿豆汤能帮助排泄体内的毒物，促进机体的正常代谢。
5.猪血汤，猪血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，会产生一种解毒和起滑肠作用的物质，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物;常吃菌类食物如黑木耳，菌类食物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效清除体内污物。
起床后先喝一杯水或一杯鲜榨果汁或一杯蜂蜜水。
早餐：一大碟水煮蔬菜和一大盘新鲜水果。
上午小食：一小盘水果和两个核桃或杏仁。
午餐：大盘水煮蔬菜或者蔬菜沙拉。
下午小食：小碟干果、果仁、小碟水果。
最经典的排毒减肥餐
苹果+酸奶
早上起来，喝一杯酸奶，吃一个苹果，既温和有益，又有排毒的效果，还补充了早餐容易缺乏的维生素。其他水果如草莓、樱桃、葡萄等也有不错的排毒减肥功效。
海带绿豆汤
海带中的胶质成分能促进体内有毒物质排出;绿豆性寒，可清热解毒。饮用海带绿豆汤，毒素可随大小便轻松排出。
注意：海带味咸、性寒，具有化痰、软化、清热降血压的作用。海带营养丰富，是一种富含碘、钙、铜、锡等多种微量元素的海藻类食物，可保护上皮细胞免受氧化。
饮食频道小编提醒：绿豆味甘，性寒，有清热解毒、消暑、利尿作用。常喝海带绿豆汤可清热解毒、凉血清肺、疗疮除痘。忌食，有胃寒者忌食。要了解更多的健康饮食知识，请关注久久健康网饮食频道。
（责任编辑：张蔚蔚）
鸡蛋清的作用有很多，不仅仅只是限于食用，特别是美白的效果最为有效，而且能使皮肤细嫩，还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用。
物品清洁
取一块质地细腻的绒布蘸蛋清涂在镀金制品上细细擦拭，即可光亮如新。如果物品表面已发暗，则可用蛋清(2~3只蛋的蛋清)和漂白粉(一汤匙)的混合液来擦拭。此外，用蛋清来擦沙发、皮包之类皮革制品，不但能去污，还会有光泽，使之恢复原有的模样。
修补器皿
家中的玻璃制品、瓷器若打破时，可使用鸡蛋清加黏土进行修补。其方法是将玻璃制品或瓷器的两侧断面涂上调好的蛋清与黏土，然后对粘好，粘后不要马上使用，放1~2天后再使用。
修补皮鞋裂痕
众所周知，鸡蛋清的主要成分是蛋白，它具有一定的粘合作用，有“天然胶水”之称。皮鞋有裂痕时，这种天然胶水能帮你忙。将鸡蛋清倒入砚台内，用固体墨磨成墨汁，涂于黑皮鞋鞋面褪色及小裂痕的部位，晾干后再涂上鞋油，鞋面就会油黑发亮。
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（责任编辑：张蔚蔚）
众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。
柠檬食谱，不仅能减去多余的脂肪和体重，更使整个身体强壮与健康。成功完成整个自我净化过程只需要短短的5-7天，这是获得自我康复的健康之旅，也是体验自身能力的感受之旅，更是提升心理意志的轻松之旅。
柠檬好吃又减肥
众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱佳的出众女人。
柠檬醋减肥法
一种可食用的醋，具有减肥养颜美容的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素c，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。
柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。
自然柠檬水的做法
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
养成健康的饮食习惯
柠檬食谱不是为治愈特定的疾病而设计的，但是，它在给身体自我净化的同时，增强了身体的抵抗能力。众所周知，所有的疾病都有一个普通的起源：那就是废物和毒素在身体不同部位的积蓄。柠檬食谱清除了这些废物和毒素，因此，也清除了疾病的根源。在食谱之后，要想维持良好的健康，最重要的是要采纳有益健康的、营养的饮食习惯。
柠檬食谱期间，身体获得了所有必需的能量、矿物质和不可缺乏的维生素。许多人甚至每天减去2磅的脂肪，也没感到有任何对身体有害的损伤，这就是为什么有如此多的体重超重者试用柠檬食谱的原因，的的确确，对于显著瘦身这是没有任何疑问的。试用柠檬食谱，你不仅能减重，你更会注意到：你的皮肤恢复了光泽，头发更明亮了;在你感受到身轻气爽的时候，你的身体里有一股久别的活力回来了。
久久健康网小编提醒：现如今的生活给我们的生活条件带来了很多的可能。饮食种类也在不断的增加，为了我们身体的健康请注意健康的饮食。想了解更多的健康饮食知识请关注久久健康网饮食频道。
（责任编辑：张蔚蔚）
很多人常说“牙疼不是病”，其实不然。牙疼也是一种病，还有就是一些人在刷牙的时候常常出现牙龈出血的情况，牙龈出血是口腔科常见的症状之一。一般情况下，牙龈出血常见于牙周炎的早期—牙龈炎。那么牙龈出血，吃什么食物可以保护牙齿呢?
【牛奶和乳制品】含大量钙，能抑制细菌产酸，并防止牙齿钙磷化合物溶解。免疫球蛋白和酶等能抑制口腔中细菌生长。
【含磷食品】鱼肉、米、扁豆、豌豆和蚕豆这些食品含磷量高，磷酸盐可形成缓冲系统，防止口腔过度酸化。
【含氟食品】海鱼、茶和矿泉水等含大量氟，氟能与牙齿中钙磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，防止对牙质的侵蚀。
【苹果、生梨等】苹果、生梨等在进食时可起机械擦洗作用，擦去牙齿表面的细菌。果胶还有抑制细菌的作用。
【蔬菜】蔬菜中的膳食纤维可对牙面进行机械性磨擦、清洗，并刺激唾液腺分泌，减少食物黏附和牙菌斑的形成。蔬菜中含有的微量元素和维生素C，是抗龋营养素。
另外，保护牙齿还需从生活中的一点一滴做起，希望大家牙好胃口好，都拥有一口棒棒的牙齿。
久久健康网小编提醒：总之，健康才是我们饮食的最大目标，不管是目的是为了瘦身还是养生。我们要在摄取食物营养的同时更要注重健康营养的吸取。要了解更多的健康饮食知识，请关注久久健康网饮食频道。
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很多人常说“牙疼不是病”，其实不然。牙疼也是一种病，还有就是一些人在刷牙的时候常常出现牙龈出血的情况，牙龈出血是口腔科常见的症状之一。一般情况下，牙龈出血常见于牙周炎的早期—牙龈炎。那么牙龈出血，吃什么食物可以保护牙齿呢?
【牛奶和乳制品】含大量钙，能抑制细菌产酸，并防止牙齿钙磷化合物溶解。免疫球蛋白和酶等能抑制口腔中细菌生长。
【含磷食品】鱼肉、米、扁豆、豌豆和蚕豆这些食品含磷量高，磷酸盐可形成缓冲系统，防止口腔过度酸化。
【含氟食品】海鱼、茶和矿泉水等含大量氟，氟能与牙齿中钙磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，防止对牙质的侵蚀。
【苹果、生梨等】苹果、生梨等在进食时可起机械擦洗作用，擦去牙齿表面的细菌。果胶还有抑制细菌的作用。
【蔬菜】蔬菜中的膳食纤维可对牙面进行机械性磨擦、清洗，并刺激唾液腺分泌，减少食物黏附和牙菌斑的形成。蔬菜中含有的微量元素和维生素C，是抗龋营养素。
另外，保护牙齿还需从生活中的一点一滴做起，希望大家牙好胃口好，都拥有一口棒棒的牙齿。
久久健康网小编提醒：为了养成健康的饮食习惯，我们需要在生活中做到方方面面。祸从口出，病从口入，为了远离疾病，为了健康的身体，我们要时刻注意如何健康的饮食。要了解更多的健康饮食知识，请关注久久健康网饮食频道。
（责任编辑：张蔚蔚）
我们常常听到广告上说健康的牙齿是刷出来的，这个牙膏是有很大的因素，但是要有一口健康美白的牙齿饮食也是要多注意的哦。今天就来介绍一些对牙齿有益的食物吧。
1、芹菜
纤维粗就像扫把，扫掉牙齿上的部分食物残渣，另外愈是费劲咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。
2、芭乐/香蕉
热带水果含高维C可维护牙龈健康。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。
3、乳酪
钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙;经常食用能增加齿面钙质，有助于强化及重建珐琅质，使牙齿更为坚固。
4、无糖口香糖
可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。
5、薄荷
薄荷叶里含有单帖烯类化合物，可经由血液循环到达肺部，在呼吸时感觉气味清新。
6、水
适量喝水能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。吃完东西后喝水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。
7、绿茶
绿茶含有大量的氟和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果，同时可除去难闻口气。
8、洋葱
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死包括造成我们蛀牙的变形链球菌。
9、香菇
所含的香菇多醣等物质可以防止制造牙菌斑。
10、芥末
内含isothiocyanates成分可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。
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1、芹菜
纤维粗就像扫把，扫掉牙齿上的部分食物残渣，另外愈是费劲咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。
2、芭乐/香蕉
热带水果含高维C可维护牙龈健康。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。
3、乳酪
钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙;经常食用能增加齿面钙质，有助于强化及重建珐琅质，使牙齿更为坚固。
4、无糖口香糖
可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。
5、薄荷
薄荷叶里含有单帖烯类化合物，可经由血液循环到达肺部，在呼吸时感觉气味清新。
6、水
适量喝水能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。吃完东西后喝水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。
7、绿茶
绿茶含有大量的氟和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果，同时可除去难闻口气。
8、洋葱
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死包括造成我们蛀牙的变形链球菌。
9、香菇
所含的香菇多醣等物质可以防止制造牙菌斑。
10、芥末
内含isothiocyanates成分可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。
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