木豆叶

人人都说锻炼好，但是退休了的国家级名中医、余杭一院名中医馆客座专家徐再春老师却不这么看，他在接受《杭州日报》采访时提出一句话，值得我们中老年人思考：

“人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子，看看肚子有没有大起来，特别是老年人，患上慢病后拚命锻炼。40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。”

徐再春老师 图片来源：杭州日报

观点：40岁以前坚持运动锻炼，60岁以后健身不等于养生

“我鼓励不到40岁的年轻人，多去跑步、打球，有能力的可以参加马拉松。但50岁以后要悠着点，多休息才是养生之道。中老年人多容易患糖尿病等慢性病，假如肾功能还好，可以适当锻炼。”

老太太每天暴走5公里，结果…

健身不等于养生。这是徐老特别强调的一句话，许多人做错了。健身要分年龄和阶段。40岁前一定要锻炼，60岁以后不要锻炼、要保养。

徐老提到了两个案例：

“

有些人年轻时不锻炼，老了拚命锻炼，违反自然规律，结果把身体弄垮了。有位老太太来他这里看病时，体重只有7、80斤，她认为锻炼可以养生，每天坚持晚饭后走路5公里，哪怕夏天38摄氏度的天气也坚持下来，但身体却越来越差。

老人锻炼千万要悠着点，尤其是在极端气候条件下。

最近还有一位58岁的红斑狼疮女病人，化验出来尿蛋白很多，病情加重了。

徐老一问，原来这位女病人为了锻炼身体，每天要走路2小时，哪怕觉得腰痛、没力气，晚上严重失眠也坚持走路，不走便浑身难受。还有些肝肾都已衰竭的病人，一边吃药一边还追求运动养生，这种逞能对身体有害无益。

”

怎么办？健康就是心态，休息就是锻炼，北大最长寿教授都认同。

再看徐老，年轻时是体育好手，退休后每天上半天班，其余时间在家休息，但近5年来他却没有吃过药、输过液。这是为什么呢？

徐老说：

“养生是为了健康地工作生活，但人体肯定会衰老，牙齿会掉、头发会白、皮肤会松弛，都是自然现象。许多人每天照镜子，对这些变化耿耿于怀，其实首先应该看看肚子有没有变大。”

徐老曾听北京大学哲学系一位老教授介绍说，在北大的教授中，最长寿的老人都是哲学系的。

“90多岁高龄的不少，100多岁的也有。他们把人生参悟得很透，明白养生不是追求容颜不老，而是心身健康。”

那么在家休息就是保养吗？怎样才算高质量的保养呢？推荐大家一个方法：培养一个爱好。

下面，精选出来7种养生办法，不但可帮助老年人训练大脑的灵敏度、减缓记忆力衰退、增强老年人的肺活量和血液循环，还能减少心血管疾病的发生、让我们平添一份自豪感，最终达到：不需要用药，自然延年益寿的功效。

60岁人生才刚刚开始，培养点自己的爱好，比吃什么都强

60岁是一生中第二个春天的开始，可以活得更潇洒，如何做？

摄影

身心的有氧运动

摄影是不少男性朋友的选择，确实，摄影的过程就是接触真善美的过程。另外就是，摄影过程中攀登、下蹲、匍匐等动作也能天然的让人得到锻炼，用时下流行的话语讲这个叫“有氧运动”。

美容

越老越爱俏

美容其实也不是年轻人的专利，健康专家说，年逾古稀者注重打扮、爱好美容是有益于身心健康的。因为当人处于愉悦和满足的心情时，能够促进分泌更多的酶、乙酰胆碱、肾上腺素等生化物质，自然就长寿了。

保健

把健康抓在自己手里

有很多人到老了特别关心养生保健方法的研究，这样的确能让自己的生活质量提高，通过食疗的方法获取最直接的好处：大病靠医疗，长寿靠自己。

集邮

推迟了脑退化

在众多的长寿老人中，集邮爱好者不乏其人，为了做好集邮，我们必须了解很多相关知识，随着脑力活动的开展，脑组织的代谢加强了，血液循环进一步改善，从而推迟了脑的老化。

直播

开发了自己未知的一面

现在很多手机软件都有主播平台，不少中老年人也开始做自己的直播了~录下一段音乐、唱一支歌、拍下自己的宠物发到网上，网友们纷纷点赞，每个人的生活都是精彩的。

旅游

腿脚灵便身体更好

中国营养学会名誉理事长葛可佑已年过七旬，他最大的爱好就是开车自驾游。国外老人在这方面真的是“只有想不到，没有做不到”：

英国老人在草地、自行车道或乡间小路上赤足跑，借此强身健体；

德国老人喜欢赛龙舟时自由积极、勇往直前的精神；

西班牙老人则迷上了滚铁环，不仅能活动四肢，还有利于呼吸系统。

这都可以给中国老人很好的参考，在安全的前提下，健步走、自驾游等都是很好的方式。

手艺

手指灵活了，人都不痴呆

剪纸、十字绣也是非常适合老人的娱乐，不仅手眼脑并用，好的作品还能为老人带来很大的成就感，手指活动了，还能让脑力更加活泛，减少痴呆的可能。

没事不吃药，休息胜锻炼！赶紧把这个观点、这些健康的养生观念传递给身边的朋友吧！大家都会觉得耳目一新哦~

养生是长寿的伴侣，健康是长寿的朋友。这里是养生杂志总汇，将与您一起分享健康小知识！

我们一般将尿液比作身体健康的晴雨表，因为通过尿液可以判断体内新陈代谢的情况和肝脏、肾脏的健康状况。其实我们完全可以在日常生活中，通过尿液变化，判断出身体健康不健康。今天小编就和大家一起来聊一下，小便发黄，有异味，可能是身体在向你“投诉”这4件事，别大意了

为什么尿液发黄，有异味？可能是身体在向你“控诉”这4件事！

1、身体缺水

生活中有些人忙于工作或其它原因，经常忘了给身体补充水分，这时候饮水过少就容易导致尿液发黄的现象出现。所以说，在日常生活中，一定要及时为身体补充水分，其实命运发展也是人体发出的一种信号，这是在提醒你需要给身体补水了。其实不一定，等到尿液发黄了才能给身体补水，当你发现尿液发黄时，可能身体已经处于长期缺水的状态，这才导致尿液偏黄，所以说当你发现自己也在大量出汗，或者是尿液偏黄的时候，一定要及时为身体补充水分。

2、饮食问题

当我们发现自己尿液有气泡，而且颜色比较黄的时候，这首先要想到是临时出现的问题，因为在你生活中，如果饮食不注意，就会发现自己的尿液出现偏黄的现象，如果生活中吃了南瓜胡萝卜这种含有，黄色素比较多的食物，是可能会导致，所以说在生活中尽量少吃一些带色素的食物，这样更有利于肾脏健康。

3、滥用药物

要不对于尿液的颜色会有一定的影响，如果你在进气以及经常服用药物的话，可能你会发现自己的尿液颜色变深，但是在停药之后，这种情况就会得到好转，所以不必过于担心。但是当你发现自己在停药后，仍然出现尿液发黄的现象，这时候要及时为身体补充水分，或者去医院做相关检查。

4、肝肾出现问题

可能在医院做过检查的人都知道，老医生会让自己准备药液去化验，这样能够反映出人的健康状况。一旦发现尿液中含有过多的尿胆原石，很容易就导致人体出现尿道炎的情况，当身体出现其他肾脏病轻时，尿液也会出现非常黄的现象，所以当你发现自己的尿液发黄，而且通过改善饮食饮水都没有办法，缓解的时候，应及时去医院做相关检查，做到早发现早治疗早好。

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在中国，有超过 6000 万人在津津有味地食用一种 1 类致癌物——槟榔，并且这种 1 类致癌物的销量还在保持每年 20% 的增长。

在湖南、海南等槟榔消费大省，两个熟人见面除了相互敬烟，还会从兜里掏出两块槟榔。一块递给对方，一块塞进自己的嘴里，一边聊天，一边津津有味地嚼。

饭后来一颗，精神百倍，效果比吸烟还好。

冬天来一颗，汗流浃背，好过保暖内衣。

吃了感觉兴奋、身体发热是每一个槟榔食用者的体会，而类似的流行语、广告语不断渲染咀嚼槟榔的“好处”——给人带来快感。

在如此的大环境影响下，越来越多的人开始“享受”这种强致癌物。

逐渐流行的槟榔

让许多中国人上瘾

槟榔生长于温暖湿润的南方，原产地马来西亚，而印度是全球最大的槟榔种植和消费国。

随着槟榔商品化，包装、加工、保鲜工艺成熟，让我国的湖南、海南和台湾也成为槟榔的消费大省。

数据显示，“槟榔成品在国内的消费人口已超过 6000 万人，销量保持每年 20% 的增长速度。”

但嚼槟榔背后的巨大风险，很多人却全然不知。

槟榔是一种非常明确的致癌物

槟榔消费增长的同时，害苦了湖南人。

根据央视报道，湖南省口腔癌患者的数量大幅增加。中南大学湘雅二医院口腔医疗中心副主任张胜称，有 60% 左右的口腔癌都与吃槟榔有关。

早在 2003 年，世界卫生组织（WHO）的下属机构国际癌症研究中心（IARC），在搜集了台湾、印度和巴基斯坦等 7 个国家和地区的上百篇槟榔研究报告后，认定槟榔为 1 类致癌物，即“确定对人类有致癌性”的物质（因素）。

图片来源：国家食品药品监督管理总局网站

此前日本和美国的动物实验也显示，槟榔提取物可以导致动物罹患癌症。

中南大学湘雅二医院教授凌天牖称，槟榔经过口腔咀嚼后会形成化合物“亚硝基”，这是一种明确的致癌物。另外，咀嚼造成的长期物理刺激也是引起癌变的重要因素。

在湖南，口腔癌患者的数量每年还在快速增加。

2017 年，中南大学湘雅医院口腔颌面科在《中国牙科研究杂志》发表了一篇关于湖南口腔癌患者数量的研究论文。

在研究中，作者收集了长沙五所医院（湘雅第一附属医院、湘雅第二附属医院、湘雅第三附属医院、湖南省肿瘤医院和中南大学湘雅口腔医院）从 2006～2016 年因口腔癌入院就诊的患者。

附图为 2006～2016 年长沙五所医院收治的口腔癌患者数量和其中由于咀嚼槟榔导致的口腔癌患者数量：

从表格我们可以看到，五所医院收治的口腔癌患者数量每年都在快速上升，其中由于长期咀嚼槟榔导致的口腔癌患者所占的比例也在逐年增高。

2006 年，五所医院一共收治了 401 例口腔癌患者，经过诊断，明确其中 96 例是由于长期咀嚼槟榔导致，所占比例为 23.94%。

到 2016 年，当年五所医院收治的口腔癌患者已经增加至 2108 人，而其中由于长期咀嚼槟榔导致的口腔癌患者数量达到了 1 803 例，占到了当年口腔癌患者的 85.53%。

十年间，槟榔导致的口腔癌人数翻了将近 20 倍！

这还仅仅是长沙五所医院的统计数据。

一旦罹患口腔癌，等待这些病人的就是无穷无尽的痛苦、手术，以及死亡。

口腔癌患者的舌头和口腔黏膜会出现溃烂，剧烈的疼痛使他们无法咽下食物，只能靠流食或者是静脉供给营养。

即便一些幸运儿通过手术减少了些许生理上的痛苦，但因手术导致的毁容也会给患者造成巨大的心理压力。

说到这儿，可能很多人会觉得——得癌症的毕竟是少数，所以平时吃点槟榔，也没什么大问题吧？

躲得了口腔癌

躲不过癌前病变

一定有人会这么想：

吃槟榔的人又何止千万，口腔癌每年不过几千人，发病率并不高嘛，不需用担心。

实际上，虽然口腔癌作为最恶劣的后果，患病人数不多，但另一种由槟榔引起的口腔慢性病变“口腔黏膜下纤维化”则十分普遍，大量医学文献都将“咀嚼槟榔”列为黏膜下纤维病变的主要原因。

口腔黏膜下纤维化的症状就是——口腔有烧灼感，在吃刺激性食物时更明显。

吃槟榔的人，只要稍微有点年头，这个症状并不少见，这也是很多咀嚼槟榔的人不能吃辣的原因。

口腔黏膜下纤维化早期还会出现水疱，破溃后形成溃疡。有些还会有神经痛、口干等症状。

同时，还会出现味觉减退，吃什么都没有味道。这就要靠更多的槟榔来获取刺激。

到了后期，会出现开口困难的症状。吹口哨和吹蜡烛这种简单动作，甚至言语和吞咽，对患者来说会十分困难。

而口腔黏膜下纤维化是癌前病变的一种，部分患者最终会转化为口腔癌。它给人带来的痛苦并不亚于口腔癌，是一种更为漫长的折磨。

这种慢性疾病在湖南和台湾最常见，尤其是湖南的槟榔加工产业的中心湘潭地区。

除此之外，长期嚼槟榔还会让人变丑。

咀嚼肌变大以后，瓜子脸变成国字脸都不成问题。如果只用一侧咀嚼，后果更惨。同时，长期咀嚼槟榔，会对牙齿造成磨损，并且让牙齿变黑变黄。

嚼槟榔的危害

比想像中还要大

从上世纪 80 年代末开始，卫生工作者就在湘潭地区进行过广泛的调查，并发现当地恶性口腔疾病与长期咀嚼槟榔之间存在着强烈关联。

1985 年，刘蜀藩、翦新春等人在湖南湘潭一带调查发现，爱嚼槟榔的人广泛出现了黏膜下纤维变性，严重的人呈板状硬结。

多年来，尽管关于槟榔巨大危害的研究和调查不断发表，仍未能阻止槟榔业的发展势头。央视报道称，湖南爱嚼槟榔的人数超过 1000 万。

据中南大学湘雅口腔医院研究预测，到 2030 年，长沙市平均每年将会新增 25000 例左右的口腔癌患者，而整个湖南省，届时平均每年新增口腔癌患者的人数将达到 75000 人。

世界最大的槟榔消耗国印度，槟榔包装上有极其显眼的有害标签，同样作为槟榔产地的我国台湾地区，卫生部门也一直在不遗余力地宣传“戒嚼槟榔”的健康观念。

反观国内的槟榔，生产销售并无标准，也没有在包装上做出警示，仅作为普通食品进行生产和销售，一些品牌的槟榔包装袋上甚至印了“耐嚼不伤口”的广告词。

在获得享受和快感的同时，一个明确的1类致癌物不断侵害着人体。

这样的东西，你还要吃吗？

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