（原文标题：身体好不好，脾胃说了算！这样“养胃”反伤胃，太多人中招）
脱发、秃头的风波刚过不久，90后的胃也跨了……13亿国人中，肠胃病患者高达1.2亿，且渐趋低龄化。相较于30年前，19-35岁的胃癌发病率高了1倍，35岁以下的胃癌患者占到6-11%，平均每2-3分钟就有一人死于胃癌，形势严峻。
01 胃病自查4大信号
“身体好不好，脾胃说了算”，在人体系统中，消化系统往往是最先出现疾病的，尤其是胃。“十人九胃”，除了胃痛、反酸等明显症状，如何自测胃动力不足？
1腹胀腹痛，脸色发黄胃的消化吸收功能减弱，身体无法获取足够的营养，就会出现食欲减弱、腹痛、腹胀、腹泻等症，脸色发黄，口干唇裂、大便干燥，常有口臭或牙龈肿痛等症。
2反酸烧心，胸口疼痛胃动力减弱，食物无法及时排空，当堆积到一定程度时，食物会逆流至食管，出现反酸烧心、胸口疼痛等症。
3头晕头痛，疲乏无力
胃动力减弱，其供血量会增加，但脑部易出现供血不足，导致头晕头痛、反应迟钝、健忘等症。久而久之，可造成营养不良、贫血、疲乏无力等全身性的症状。
4睡眠质量低，流口水“胃不和，卧不安”。胃功能降低，睡眠质量也会减弱，易出现入睡难、易惊醒、多梦等症。睡觉期间也可能不自觉的流口水。
02 这样”养胃”，反伤胃
日常生活中比较注重“养胃”的人主要有两种：胃病患者、养生达人。但有些看似“养胃”的行为更伤胃！
1、过度喝粥
喝粥，确实有养胃功效，但也得讲究方法。如果每天都喝粥养胃，却不吃其他主食，也会损害胃，更易患萎缩性胃炎。
咀嚼食物时，口腔会分泌唾液淀粉酶以辅助消化，但喝粥时往往缺乏咀嚼，反而延长消化时间。
而且粥会稀释胃液，肠胃蠕动减缓，长期喝粥即会降低胃泌酸功能，导致胃部缺乏胃黏膜的保护，更易受到伤害。
2、长期大量吃碱性食物
碱性食物可以中和胃酸，对于胃酸过多的患者，食用少量苏打饼干或是喝苏打水有一定的好处。
但若是常有反酸症状的患者，长期大量吃苏打饼干等碱性食物中和胃酸，虽能在短期内缓解症状，但时间久了，会提高胃部PH值，降低消化能力，也容易滋生一些细菌，增加胃癌风险。
3、粗粮摄入过多
粗粮中富含膳食纤维，它是健康饮食必不可少的营养素，能从多方面保护肠胃健康。如：促进肠胃蠕动、吸水膨胀，改善消化功能，防治便秘……但对于胃病患者，不一定都适宜。
红薯、土豆等食物会刺激胃酸分泌，加重反酸症状；黄豆、黑豆、绿豆等不易消化，容易产气，加重腹胀。
因此在食用粗粮时尽量吃芸豆、红小豆等易消化的粗粮，或是把食物打成糊，但不宜一次性摄入过多。此外，糙米、小米、大黄米等全谷食材都有养胃功效。
4、水果吃太多
我国居民普遍存在新鲜蔬果摄入不足的情况，也有保护肠胃的功效，但水果吃太多也是种“负担”。
首先，柠檬、山楂、猕猴桃、李子等酸性水果食用过多时，更易出现反酸，尤其是慢性胃炎患者，也会刺激胃黏膜，加重胃溃疡。
其次，菠萝、香蕉、荔枝等过甜的水果过量食用时，会在胃局部造成高渗状态，刺激胃黏膜，引发或加重胃部疾病。
而且，空腹尽量不要吃柿子、鲜枣、山楂等富含果胶水果。大量的果胶遇到胃酸后，可能会在短时间内形成胃结石，可造成溃疡或出血，增加胃癌风险。
03 要养胃，先了解胃
胃部疾病的症状有一定的相似性，但需要“辨证施治”，了解自己适宜吃什么，不能吃什么。
1饭前喝果汁，不如喝碗热汤喝饮料对身体不好是大家公认的，但如果饭前喝太多果汁也不利健康。很多水果中的有机酸盐有一定的缓冲作用，它会影响胃酸的杀菌能力。
饭前喝碗少盐、少油的菜汤，可提高食欲，促进胃酸分泌，提高消化能力。
2多吃蔬菜，不如吃对蔬菜芹菜、通心菜、西洋菜等根茎类食物对重金属的吸收能力较强，长期大量食用，可能造成重金属残留，尤其是通心菜、西洋菜等污染越大，长势越好的蔬菜。
南瓜，被称为“金属清道夫”，它的果胶能吸附重金属，并随着消化排出体外，可适当多吃一些。
3愁眉苦脸，不如调节心情秋冬季，很多肠胃疾病患者都被病情影响得愁眉苦脸，却忽视了胃肠道是“情绪器官”，对心理刺激十分敏感，其功能也易出现“情绪化反应”。
比如在紧张时，可能出现上腹隐痛、腹泻等症；忧伤、愤怒时，易出现食欲不振、消化不良等症；焦虑时易出现反酸、烧心等症。
护胃黄金搭档肉桂：在西方国家，用肉桂粉治疗胃溃疡等胃病已经有很多年历史。肉桂粉中的挥发物质有很强的抗菌作用，也可以促进消化液的分泌，促进肠蠕动。
蜂蜜：含有多种酶，促进食物消化吸收。
将蜂蜜水冲调肉桂粉，可达到养胃的作用。
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