27方法个戒掉手机控

1、不让自己的生活太无聊，尽可能去丰富自己的业余生活，多交朋友，在闲暇的时候，多进行瑜伽、打篮球、跑步，深呼吸等活动，让生活充实。

2、下意识强制自己每几个小时才去查看一次手机。如果必须随身携带手机的话，就把手机放在包里，并强制自己不要频繁打开包查看手机。

3、通过朋友、同事之间的互相提醒来限制手机的频繁使用。在工作也好，在学校也好，在家里也好，等对方协商好，让对方监督并提醒你。比如在使用手机好长时间了提醒下，在一些场所提醒不要使用手机等。

4、在业余，休息，下班之后，规定自己在某个时间玩时候，没有非必要的事情，不要用手机。要做到有目的去使用时间，其实很多人之所以使用手机的时间那么长，就是不知道自己用手机来干吗，在手机上，打开微信、打开微博、打开百度，这样一个一个看下去，漫无目的的，最终时间过去了，也不知道自己看了哪些什么。

5、删除一些不常用的应用，很多购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ等APP太多，会影响手机的运行速度。对于推送信息，如果对我们没有用处，那就是干扰，可以有选择地进行屏蔽或者取消关注。

6、设置手机减少不必要的干扰，对首屏进行大扫除。利用手机助手或者安全软件，进行设置，减少信息，广告、诈骗电话等骚扰，减少接不必要电话的次数。同时，对手机的首屏进行大扫除，仅仅保留自己最常用的电话、信息、音乐等。除此之外，整个首屏保留空白。

7、上厕所不要带上手机。在上厕所的时候，办正事的时间不长，在看手机的时候，干蹲着也不怕腿酸。而且上厕所玩手机，还会影响办正事的效率。同时，手机还很有可能掉进厕所。

8、不要把手机带进睡房，或者在睡觉的时候，不要把手机放在旁边。

9、不要一遇到问题，就想到手机，也许会其他更好地方法，从而减少对手机的依赖症。比如在上班路上可以选择看书来代替玩手机。拍照的时候，可以用数码相机代表手机。

10、通过写日记，记下每天使用手机的时间和目的，这样可以让自己真正了解自己整天拿着手机是在做什么。也可以，写一些你认为有意义的事情，让自己多发现身边的人和物，不仅可以戒掉手机瘾，还可以扩宽自己的视野，还会锻炼自己的语言组织能力和表达能力。

11、要认识到任何媒体上的信息都是碎片化的，用处不大，很少有有用的信息。你刷微博的时候，比你智商情商家底高的人在看书学习工作。

12、保持你手机的电量在20%~30%之间，而且不带充电器。

13、关闭流量套餐。

14、把手机放朋友那里。

15、白天不带手机上班。

16、设定一些奖励措施，如坚持了五天奖励自己一顿大餐，坚持十天奖励一件衣服。

17、鼓励自己在想玩手机的时候转移注意力，因为某种说法“习惯只能代替，无法消除”。进行自我暗示，“没手机的人生是多么充盈而踏实”。

18、把智能机给家人用，自己用诺基亚非智能机，整个世界都清静了，根本就不会去想手机的事情了，也不用担心被人偷。戒不了或者很不容易戒的事情不去碰不去创造这个环境就好。

19、如果你每天工作累成狗，我相信你没空去碰手机的。

20、把除了代购之外的朋友都拉黑。

21、如果是学生的话，上课的时间，尽量避免带手机，你又不是国家主席，没那么多人找你。下了课回宿舍检查下信息电话，一并回复即可。

22、设一个不少于二十个字符的锁屏密码，没有规律的字母数字符号交错排列，不用多久你点亮手机的欲望就应该无限趋近于0了吧。

23、不要用手机记录笔记或者行程。准备个记事本。

24、把手机调成静音模式也可以将我们从“一旦手机响就要查看手机”的冲动中解放出来。

25、如果你想通过刺激方式减少自己花在手机上的时间，可能一些冷冰冰的统计数据会管用。有很多的手机应用都可以监督并统计你每天花在手机上的时间，比如安卓系统的Qualitytime和iOS系统的Moment，这些应用还可以在你花太多时间在手机上时发消息提醒你。

26、在你下班回到家后的第一个小时内把手机调成飞行模式，这样你就可能忙于准备晚餐，或者全身心投入到和家人共处的时间，又或者准备外出等，也就不会有想要不停查看手机的欲望了。

27、一个简单的办法就是慢慢训练自己，让自己习惯‘科技间歇’：在一分钟之内查看手机中各种形式的交流信息，包括短信、电话和社交媒体等。看完之后，设置一个15分钟的闹铃，然后将手机屏幕朝下放在水平面上。屏幕朝下的手机会提醒你的大脑不需要释放传导压力和焦虑的神经递质。下一次手机再响的时候，只用一分钟查看手机，以此反复，直到你觉得不查看手机也可以安然处之，那时候你会明白其实你根本什么都没有错过。