驼背的确对你的外观带来很多的影响，由于你的背部拱起、肩部内缩、头部前倾，看起来就像一个没自信的宅男，无论穿什么衣服都不好看。而且驼背让你看起来矮小，就算你长得再帅，都肯定大打折扣。朋友们，请快点阅这篇文章看看如何可以避免／改善驼背！

驼背的起因

驼背可以分成两种：

功能性驼背

结构性驼背。结构性驼背则是脊椎病变所造成，如：僵直性脊椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治，所以这篇文章主要针对的是功能性驼背。

功能性驼背的起因有以下2点：

姿势不良

1）坐着工作、读书、看电视的姿势不正确，常常“葛优瘫”，或肩部内缩。

2）经常低头玩手机，时间较长容易使颈椎关节发生错位，引发颈椎病，长此以往还会形成含胸驼背，这是驼背的诱因。

2. 胸背肌力不平衡

有些健身人士喜欢练习胸部多于背部，慢慢胸肌比上背肌强，因此胸肌便将肩部拉住，形成驼背。

矫治方法

首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。

其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练。

1. 展肩夹背

这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂发力。

训练4组，每组10次

2. 反向飞鸟

这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。

训练4组，每组10次

3. 坐姿划艇

这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。

训练4组，每组10次

4. 胸肌伸展

这是拉筋动作，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。

5. 上背肌伸展

这个拉筋动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部分，大约20~30秒，共进行3次。