自行车运动堪称减肥健身的绝佳运动，但是要掌握健康的运动方式和技巧，才能正确健身。今天小编和大家分享五个骑行中需要掌握的小技巧。

1.适合自己的坐垫位置：让车座保持水平并且高于车把一些，保证身体得到必要的支撑。如果你注意到车座过高，你可能需要把车座稍微降低一些，那样你还会感觉到双手、颈部和背部的压力也有所缓解。具体的坐垫位置需要根据每个人的身体结构来进行调节，一个适合自己的车座位置是舒适骑行的前提。

2、抬头、放松：头抬得过高会导致双手、颈部、双臂和肩膀承受所有的压力，造成不必要的疼痛，还会导致控车困难。骑车时自然要抬头看着你想去的地方，所以更加要放松身体其他部分。放松身体可以让自行车正常应对路面上的石头或者刮风的情况。

3.正确掌握变速时机：让链条和链轮去承受上下坡的负担：传动系统在承受重大负荷时出现跳齿、摩擦或无法变速等现象很正常。手动档汽车换档时还要踩一下离合器，自行车换档怎么能不松劲儿呢？前变后变均是如此。做到上坡下坡前提前均匀变速。

4.每过几分钟变换握把位置：不单单为了放松手臂，分别握下把、手变头、上把练习发力：这种练习可以让你的肌肉神经适应，并在有风或爬坡时释放力量。

5.保持自己的踏频：正确的踩踏方法可以节省能量、爆发速度。踩踏的方式影响骑车的风格。操纵传动系统越顺畅，上半身就会越放松、越稳定。上半身的动作越多，踩踏的动作就越糟糕。每个人都有适合自己身体素质的踏频，这要在长时间的骑行中积累经验。