腿超迷人！原来每天都要这样刮才能避免小腿变粗。

肉肉女孩狂瘦15公斤变身模特儿！日模饮食、运动、按摩甩肉秘诀大公开！

Instagram上满满梦幻风格美照，知名日本杂志模特儿上野瞳，身高160公分，却仅有40公斤，拥有极标准的铅笔腿，不过别看她现在如此纤细的模样，过去也是个55公斤的肉肉女孩，后来为了身体健康和爱美，靠着饮食、运动、按摩努力瘦下来，就让我们看看她到底怎么办到的吧！

一餐食用100公克的白饭不吃淀粉虽然瘦很快，但是复胖效果也相当惊人，而早已习惯吃饭的上野瞳，避免复胖和忍受不能吃饭的痛苦，特地只将饭量减少，每餐控制在100公克，小口小口食用，一口咀嚼30次~50次，增强饱足感。

6点过后不进食晚餐上野瞳不吃白饭，改用容易消化的优格和水果取代，而且她很坚持在睡前让食物有足够的时间消化，所以会特地等到晚餐过后6小时才上床睡觉，不过她特别提醒：“不要过度节食，一个月以瘦下1~2公斤为目标，心态上比较放松，不容易出现倦怠期。”

有空就做小运动跟许多女生一样，不喜欢运动的上野瞳，刻意以走路代替，每天到处晃晃，偶尔逛街，至少走1小时，或是慢跑1小时，有空的时候举举小哑铃，紧实手臂，偶尔也会上瑜伽课，雕速整体线条。

按摩养出铅笔腿非常注种腿型的上野瞳，利用按摩增强腿部代谢，先用手指关节来回轻刮脚底，和脚关节处，再用扭转的方式转动小腿，促进代谢并紧实线条，最后再往上转动大腿，轻刮两侧加强淋巴代谢，直到根部为止，建议按摩的时候搭配乳液，肌肤才不容易受伤唷！

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