最近逛商场的美眉们有没有发现，现在商场挂的都有夏装了！

可是很多MM担心自己的身材还不适合怎么办？

没关系，正好减约君最近跟减约运动专家聊天时候发现了个好东西，当时看到就心动了，觉得无论如何都要分享给大家。

这是减约专家倾心给大家准备的一套七日甩油操，

时长只有15分钟，

时间刚刚好，做完也不会太累，

训练到的部位涉及手臂、肩、腰、腹部、腿、臀，

练完后真的是大汗淋漓，包你瘦下来！

减肥不知道怎么减的妹子，

浑身哪里都想瘦的妹子，

想靠运动达到一身汗的妹子，

节食没卵用的妹子，

从现在起，什么都憋想了，

就做这一套吧！

一、20开合跳 30秒，休息10秒

动作要领：

1、身体跳跃，双手双脚向两侧打开，指尖在头顶上方微触；

2、膝关节不超过脚尖，腰背挺直，循环完成；

3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

二、提膝弓步蹲15次，休息10秒。

动作要领：

1、双脚打开一拳距离，膝关节微屈不超过脚尖(1后)；

2、双手叉腰，保持腹部收紧，向下吸气，向上呼气；

3、向上提膝，同时向后撤步进行弓步蹲，腰背挺直。

三、动态前弓步蹲 15次，休息10秒。

动作要领：

1、膝关节不超过脚尖，腹部收紧，向上呼气，向下吸气；

2、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位；

3、自然站立，双手叉腰，双脚交替向前迈步。

四、动态后弓步蹲15次，休息10秒。

动作要领：

1、膝关节不超过脚尖，腹部收紧，向上呼气，向下吸气；

2、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位；

3、自然站立，双手叉腰，双脚交替向后迈步。

五、后交叉弓步蹲15次，休息10秒。

动作要领：

1、双脚打开大于肩宽，双手叉腰，双脚交替向斜后方迈步；

2、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位；

3、腹部收紧，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气。

六、弓箭步蹲跳15次，休息10秒

动作要领：

1、膝关节不超过脚尖，腹部收紧，向上呼气，向下吸气；

2、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位；

3、自然站立，双手叉腰，双脚交替前后蹲跳。

七、卷腹腿开合15次，休息10秒。

动作要领：

1、仰卧于垫上，保持卷腹状态，双腿伸直抬起与地面呈30°角；

2、双手叉腰，双腿同时向两侧进行开合，保持自然呼吸；

3、保持腹部收紧，腰部贴紧地面。

八、深蹲15次，休息10秒。

动作要领：

1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸；

2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；

3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲。

九、站立大腿拉伸（右）20秒。

动作要领：

1、自然站立，右腿后屈，右手握住右脚踝，向后轻微用力拉；

2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

十、站立大腿拉伸（左）20秒。

动作要领：

1、自然站立，左腿后屈，左手握住左脚踝，向后轻微用力拉；

2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

十一、爬山者15次，休息10秒。

动作要领：

1、双臂略宽于肩，双臂支撑身体；

2、一侧腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、保持腰背挺直，腹部收紧。

十二、犬式支撑15次，休息10秒。

动作要领：

1、腹部发力，向上提臀，使身体成倒V字，前脚掌点地；

2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；

3、保持腰背挺直，腹部收紧(1后)，自然呼吸，鼻吸口呼。

十三、仰卧卷腹15次，休息10秒。

动作要领：

1、屈双腿双脚踩稳地面，自然呼吸，向上呼气，向下吸气；

2、仰卧于垫上，肩胛离开地面，下颚收至锁骨位；

3、保持腹部收紧，腰部不离开地面，卷腹时双臂伸直向上。

十四、蟒蛇式拉伸20秒。

动作要领：

1、身体向后伸展，双手支撑(1后)，保持拉伸；

2、俯卧于垫上，身体正直，腰背挺直；

3、保持自然呼吸，鼻吸口呼。

坚持每天做哦！一周后我们看效果！

文/减约君原创，欢迎分享，转载请注明来自减约说。

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