“铅笔腿”返嚟啦！韩妹youtuber 4招必work瘦大腿简单动作，双腿合起来终于留有空隙喇！

不知道你们最想减会是那个部分呢？其实很多女生对于大腿都是很不满意，因为大部分女生都是常常坐着，平日也没有机会好好锻炼双腿，而令到大腿内侧一堆脂肪聚积，每次看到别的妹子都在show修长的长腿时，自己的腿部却包得实一实的，深怕被别人看到自己肉肉的大象腿～

既然不想每次都穿上长裤或长裙，不如就认真处理一下肉肉的肥腿，跟着这位韩妹youtuber好好练练大腿肌肉，一起训练出幼细紧实的大腿，让你双腿合实时都可以留有空隙啊～

#Step 01 蹲坐训练法

首先挺直胸膛，双手置于胸前，双腿合实！然就先右脚向右跨出并蹲坐，阔度与肩膀相约，然后右脚返回原位，接下来便到左脚向左跨出并蹲坐，两边各做15-20次，可以做两组～

#Step 02 前后拉伸半圆训练法

前后拉伸其实也是很简单的动作，同样也是要站直整个人，双腿合实，做以下动作时主要时腿部郁动，上半身则不要动！先把右腿尽踢向前，然后向右画出4分之1的圆形，到右边时，又再静止1秒，再向后画出4分之1的圆形，同样静止1秒，就返回原位～

这个动作重点是每个最高位置也要停顿1秒，而且停顿位置也要做得到位，要有位扯的感觉才可以啊～做完右脚，别忘了还有左脚，不然两边会不平衡，变成粗幼腿了（笑），建议每边做10-15次！

#Step 03 开合训练法

开合的训练对大腿内侧也是超有效用的！先把双腿打开至肩膀的宽度，双手放在腰侧，然后大腿向内伸展，令膝盖碰著一起，再返回原位，来回做15-20次做可～

#Step 04 90度前后屈膝训练法

先前后脚站立，然后向前蹲下，蹲下时要保持上身挺胸收腹的状态，而两边腿部要呈现90度才算是正确，尽量停留1秒，再返回原位，每边建议做10-15次～

如果还不清楚如何做，那可以看看以下韩妹亲授的完整教学～学会后就记紧每晚临睡前都做一做这4招大腿训练法，只要持之以恒，一个月后一定会见到明显成果啊～以后双腿合起来也可以看到空隙了，那穿搭时都不用考虑对腿部的问题，可以随心所欲的秀秀自己的美腿，令你无时无刻都重拾自信美啊！

Text: Girls editorial

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