导读：在太极的世界里，我们都是盲人摸象。本文总结的十三点，不求完整，而力求点到为止。希望有助于习练者在纷繁的信息中尽快掌握太极的精髓，少走弯路。

01、明规矩

按规矩练拳，这是任何有经验的拳师都会要求的。将规矩了然于心是练好太极的必备要素。这里大忌是主观臆断。

02、多站桩

未打拳，先站桩。学拳中低阶段，坚持站桩效果要远比练套路好。正确站桩具有高效养气、夯实下盘及尽快进入打拳要求的松静状态的综合作用。推荐多站浑圆桩。初学者应当从高桩入手。

03、摆定式

太极拳每个动作完成后的定式都可以摆，属于桩功的延续，它不仅具有桩功的功效，对熟悉套路动作及其精髓很有帮助。由于太极拳套路动作较多，建议自己精选其中的几个定式摆，比如：云手，単鞭等。

04、操单式

千招会不如一招精。当年形意大师郭云深“半步崩拳打天下”，就是靠操单式练出来的。练太极也当如此。其实你看太极大师们，都有他们的“太极绝招”。再说，练单式是把复杂问题简单化。太极拳有那么多单式，每次练习有必要把三分之一或以上的精力花在上面。

05、找感觉

不找感觉，等于盲练拳。但感觉是个微妙的东西，言有尽而意无穷，唯有细细体会。推荐多找这些感觉：大脑放空、骨肉分离、下沉上松、气贴脊背、沉肩坠肘、松腰松胯、尾闾中正。

06、注意九大关节

肩、肘、腕、手、腰、胯、膝、踝、脚这九大关节，要松，要不断地松松松，这是太极者放松的必修功课。初学者可特别注意肩和胯的放松。站桩放松了，并不意味拳架套路也能相应地放松，拳架套路放松了，并不意味着实用时也能放松。

07、脊柱行拳

1、脊柱先动；2、脊柱如车轴；3、颈椎以上领，腰椎以下微微下拔；4、还是那句话：找感觉。

08、死扣拳论

古人写的拳论，如王宗岳《太极拳论》，武禹襄拳论，等应重点研读，推荐采用句读研读法，背诵法。现代拳师写的，比较多，可根据自己练习的流派、风格等筛选，不必通通都读。我个人受益颇多的是顾留馨的《太极拳术》。

09、记下来

练拳的心得，疑惑，感受等都可记录下来，比如以日记、或随感的形式。每天不用太多，四五百字足够。不论是心得还是疑惑，都要具体化，切忌泛泛而论。写完后与人交流很有帮助。

10、养成判断的习惯

练自己的拳，形成自己的判断，这是最货真价实的。比如看太极书籍、视频、网络文章等，能够有清晰的判断，不断强化正确的判断。注意，是判断而不是武断和专断。大忌是自负。

11、广泛交

1、认真琢磨师傅的拳理拳法，所以找个明师很关键；2、有条件，就多与拳友多交流，比如举行太极沙龙，讲座等。

12、不可尽信

圣人尚且不完美，大师也不是全对。古人说，尽信书不如无书，所以你也要有质疑的精神。还是那句话：养成自己的判断，真的很重要……

13、不要指望太高

静心练拳就很好，如果非要达成什么目标，反而有违太极拳的自然精神。老子讲“无为之为”，我们都多参悟吧！

更多运动相关知识，请多多关注粉丝团“运动大联盟”