高抬腿动作，可促进腿部的脂肪燃烧。

1、做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，可以很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2、拍打腿部去浮肿

办公室的粉领族坐在电脑前，没事做就多拍打自己的腿部，怎样拍都行，最主要就是帮助腿部加速血液循环，让下半身的有毒物质尽量排出体外，可以有效解决腿部浮肿问题。

3、踩自行车

踩自行车的过程，充分锻练腿部肌肉，能让多余的脂肪消失。

有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩，对减掉大腿的赘肉很有效。

踩自行车的过程中可以很好地锻练到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻练，多余的脂肪就很容易消失了。

4、多走路

为了拉伸腿部肌肉，促进淋巴回流，也可以采用直立姿势上下运动脚后跟的方法。走路时，可以试试稍微快速的大步走，不但可以拉伸腿部肌肉，又能收缩肌肉。

5、多按摩腿部

腿部按摩能够帮助排出身体废物，达到瘦腿的目的。按摩虚胖的大腿和屁股部位，特别容易消除肿胀感，由于大腿和屁股部位是淋巴结分布的重要位置，而淋巴按摩正是沿着淋巴的流动线路进行按摩，所以一定要先知道淋巴流动的方向。脚、腹部、腰部等处的淋巴，都是往上流向此处。

在按摩时，除了采取由下往上的方向，还可针对局部大腿内、外侧周围，利用双手揉捏、扭转肌肉，除了活络淋巴循环，也可以刺激大腿周围的胆经，减少下半身肿胀现象。

6、睡前瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，燃烧一下大腿多余的脂肪。其中一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动，直到感受到大腿酸软就可以停止。这是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

7、游泳塑美腿

游泳时，可降低骨骼的劳损，使关节不易变形。（以上皆网络图片）

游泳时通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，肌肉线条就更流畅。水中运动由于减少了地面运动时，地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的劳损，使骨关节不易变形。

另外，水的阻力亦可增加人的运动强度，但这种强度又有别于陆地上的器械训练，相对较柔和；训练的强度又很容易控制在有氧范围之内，所以不太会长出硬的肌肉块，使全身的线条流畅优美。

8、多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，苹果更含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿；西柚也很好，热量很低并且含有丰富的钾，可以帮助减少大腿脂肪的积累。

钾可以帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，大家都知道腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时，还可以食用薏仁、冬瓜等具有利尿功能的减肥食物。