颈椎是脑袋的支撑，身子的连接，承上启下的特殊地位使之成为人体上最难侍候的部位。看电视、玩手机、上班一旦保持一个动作过久它一言不合就会发点小脾气，让你疼痛难耐。

因此，如何保护好颈椎就是很重要的，贴心的小美特意找来了这个24小时颈椎护理法。

7点——早晨需保温

人的颈椎，无论冬夏，舒适的温度都相当重要。现代人不可能时刻穿着不露脖子的衣服，但可以在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。不小心受寒了，不妨煎一碗红糖生姜驱寒汤驱走寒气。

10点——5分钟的颈椎操

工作了一定时间，是时候动一动颈椎了。简单的几分钟颈椎操就可以：正坐不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

14点——5分钟的按摩

午休醒来后，颈椎久久未动加上早上的工作，早已经疲惫不堪，这里有两个最简单的急救方法：

(1) 脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。按摩一下3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

(2) 两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

18点——来点户外运动

软骨组织是通过压力的变化来进行营养交换。一旦缺乏活动软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一，游泳、打球、放风筝、练瑜伽等都是锻炼颈椎的很好方式。

20点——晚餐食补加点料

你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

22点——中药热敷好享受

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。也可以使用热水泡脚，改善全身的血液循环。注意，温度不宜过高时间不宜过长。

23点——枕头选择有讲究

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，一不小心就会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，利于颈椎的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，过于柔软的床反而不利于颈椎的保养。