你身边有这样的人吗？他们很努力运动，每天都去健身房，但身材却没有变好。不要找“易胖体质”之类的借口，其实原因很简单，那就是方法错了。下面就是9个最常见的健身误区，快点看看吧。

有氧运动时间过长：很多人认为有氧运动对心脏有好处。这是事实，但每个人的身体状况不同，有些人跑一个半小时都没事，有些人跑半个小时就坚持不住了。超越极限的有氧运动反而会对心血管系统造成负面影响。你还是可以做有氧运动，但不要过度。

摄入热量太少：低卡饮食能够减慢心脏老化的速度，预防心血管疾病，但运动过程中身体需要消耗蛋白质、脂肪和碳水化合物。平时可以吃鲑鱼、?梨，这些食物中的脂肪很健康。

喝运动饮料：运动饮料中含有很多糖，剧烈运动期间或者之后饮用，绝对是弊大于利。

运动期间不喝水：运动过程中身体会失水，长期缺水对身体健康不利，所以要适当补充。

吃太多：哪怕你每天都运动，也不能胡吃海塞。保持身材的秘诀是管住嘴、迈开腿，摄入的热量太多，运动再多也没用。在健身房运动一个小时，只能消耗500大卡，千万不要吃太多。

空腹/饱腹运动：空腹运动或者饱腹运动都不是好主意，你可能会很疲劳，或者身体不舒服，坚持不下去。去健身房前2个小时吃点东西，这是最好的选择。

健身后蒸桑拿或者沐浴：运动过程中会流失大量体液，导致血压上升，这时候去蒸桑拿或者沐浴，会感觉不舒服，甚至晕倒。洗澡前喝点水，补充水分。

不做拉伸：运动后拉升能够防止第二天肌肉疼痛。

每天运动：每天运动你会感觉很累，皮质醇水平过高会消耗肌肉，对身体不利。适当休息一下，不要给自己太大的压力。

不小心犯下这些错，再努力也没办法瘦下来。快点看看自己有没有做错，科学健身才能有好身材啊～

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