大家都知道要睡美容觉，才能保持肌肤美丽身体健康，但是，美容觉就真的只是11点乖乖上床睡觉就了事了吗？

要改变规律的生活作息，真的不简单，勉强自己提早上床睡美容觉，也要有方法可循。日本肿瘤内科医师齐藤真嗣博士，同时也是免疫学专家，他提醒在生活中，只要提高免疫力，就可以保持年轻更健康，而提高免疫力的其中一个方法，就是正确来睡美容觉。

美容觉的时间到底是几点？印象中似乎就是夜晚11点，齐藤医师说：“睡眠为什么可以提升免疫力，这跟睡着后大脑会分泌‘褪黑激素’有关。”褪黑激素有身体“抗龄贺尔蒙”的美称，但它只会在进入睡眠状态之后才会分泌，褪黑激素的分泌也会因为年龄上升，而导致分泌状况下跌。每天正确的好眠习惯，就能让褪黑激素正常分泌，因此而延缓老化、预防心脏病、糖尿病甚至癌症。那我们可以怎么做，才让这个珍贵的抗龄贺尔蒙正常分泌？

齐藤医师提醒：

1. 晚上10点上床睡觉。

褪黑激素生成的巅峰时间，是在每晚10点到深夜2点这个阶段，这个时候如果你在睡眠中，脑内就会大量分泌。

2. 早上7点就要起床。早上一定要在7点钟以前起床，7点是打开褪黑肌肤开关的时间，如果7点以前没起床，晚上褪黑激素的生成就会被干扰。

3. 关黑黑睡觉。褪黑激素只能在完全的状态之下生成，所以，房间的灯必须全部关掉，不要有一丝丝的光线，最好夜灯也别点。如果真的必须点夜灯才能睡的心安，建议要排除使用蓝光的灯。

4. 起床后让室内拥有自然光。早上起床后，让身体接触自然光线至少3分钟，就可以让身体更健康。

5. 早餐一定要吃，并且在起床后一个小时之内吃，最晚不超过两个小时。