为了瘦饿肚子...是减肥大忌！教你睡前可以吃的 9款宵夜，让你“爽吃、爽睡、爽爽瘦”！

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(图片来源1；图片来源2)

“吃宵夜”一定会变胖！？

今天为你介绍 9 种消夜吃法，

教你晚上吃什么减肥最好，

不拒美味宵夜，睡前吃东西不胖反瘦！

为了瘦饿肚子，是减肥大忌！

晚上很容易饿，

你是选择继续饿肚子和美味的宵夜作斗争，

还是缴械投降，大吃特吃？

这两种方法其实都对减肥没有好处哦！

很多人往往会因为要保持身材，

所以晚饭不会吃很多，

这也直接导致了睡前我们总是会肚子饿，

这个时候就是和美食抗争的时候，

听说宵夜是最容易让人发胖的减肥大忌，

就算再饿也绝对什么都不吃， 这其实是错误的减肥观念！

(图片来源)

吃对食品，宵夜也能减肥！

不吃宵夜会让你空腹进入睡眠，

这个时候体内的细胞就没办法给你供足够的养分，

也就没有办法进行正常的排毒代谢，

对健康和瘦身都不太有利。

其实只要吃对正确的减肥食品，

宵夜也可以减肥哦！

1）排毒绿色果蔬汁

有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿，

而是因为你的体内细胞缺水，

因此大脑被误导发出了错误信号。

睡前喝一杯绿色果蔬汁，

既能及时补充水分，又能解决饥饿感，

同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。

2）牛奶

牛奶当中含有一种色氨酸，

这种成分可以使人镇静下来。

晚上喝牛奶不会导致发胖，

要知道睡眠品质的好坏

与身体肥胖是有很大关系的。

每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶，

有助提高睡眠品质，

从而也能够让你在睡眠时的排毒代谢正常进行，

给减肥增添动力。

3）饱腹粗粮南瓜粥

现代营养学研究发现，南瓜热量最低，

即使在睡前吃也不会导致发胖。

而且南瓜富含膳食纤维和果胶，

不仅具有良好的饱腹感，

还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，

帮助肠道在睡眠过程中排毒。

4）红豆汤

原料：适量红豆、少许陈皮。

做法：先将红豆放在清水中浸泡 30 分钟，

洗干净后放进砂锅，加入清水，

煮 30 分钟后加入陈皮，煮沸熄火即可。

5）香蕉

晚上吃香蕉也不会导致肥胖，

可以稳定血清素和去除黑色素，

在香蕉中含有镁元素，

这种元素有助肌肉松弛，睡觉时帮助放松。

香蕉当中还含有大量的纤维素，

多吃可以帮助畅通肠胃，

身体内的毒素顺利拍出来，

你还怕不会“无毒一身轻”？

(图片来源)

6）马铃薯

如果晚上饿了可以吃些马铃薯来填肚子，

马铃薯有着清除干扰色氨酸的酸的作用，

色氨酸与诱发睡眠有关系。

在睡觉之前可以烤些马铃薯吃。

7）番石榴配上希腊酸奶

原料：2/3杯希腊酸奶、1/4个石榴。

做法：将以上原料混合，搅拌均匀即可。

减肥原理：

番石榴向来是热量非常低的减肥水果，

含有大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感。

同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素，

促进人体新陈代谢，是减肥食品中的佼佼者哦。

而酸奶则向来也是排毒清肠的一把好手，

两者结合想不瘦都难！

8）高纤麦片加脱脂奶

3 汤匙麦片+半杯脱脂奶：170大卡

市面上好多即冲麦片含糖分高，所以选择时要小心。

选用无糖、无奶麦片，

除有营养外，纤维有 2 克，

容易饱肚，不需再吃其他食物。

再加上奶内含有一种称serotonin的氨基酸，

可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。

9）燕麦粥

原料：适量燕麦以及大米。

做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，

加入清水，用大火煮沸，

再用文火煮烂即可。

没想到吃宵夜， 可以爽爽吃、爽爽睡，更能爽爽瘦！ 今晚就来准备“吃宵夜”吧！（笑）

贴心提醒 : 以上资讯仅供参考，

保健功效也会因 每人体质的不同而有差异，

若有疾病困扰，还是要 寻求专业咨询喔！

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