“骨质疏松”不用花大钱买保健品！ 只要做好三件事 , 45岁拥有20岁的骨骼 ! ！

当我们有这些症状的时候，都已经陷入了一种沉默的疾病——骨质疏松！千万不要小看它，它不只有缺钙那么简单，严重的骨质疏松带来的一系列问题，很可能是致命的！

5亿人有这个病，严重可引起心梗、脑梗，甚至致命

骨质疏松是什么？

左侧为正常骨质，右侧有骨质疏松的骨质

简单来说，骨质疏松就是骨量减少、骨密度降低、骨的微观结构退化为主要特征的一种全身性骨骼疾病。

骨质疏松有什么危害？

45岁以后，有些人只是有些驼背，完全感觉不到身体其他的异常；

有些人年纪大了，身高会降低，以为是正常现象；

有些人经常浑身酸痛，今天腰疼、明天腿疼；

还有些人很容易骨折，走路走走着走着，就骨折了……

经过检查骨密度才发现，已经有了很严重的骨质疏松的情况了。容易骨折，是有骨质疏松症严重的后果之一，但尚不致命。

而骨质疏松引起的一系列并发症，是可能致命的，轻者是骨质疏松症使椎体骨畸形，腹部受压，引发的胃肠道疾病；脊柱骨脆弱，卧床不起，引发的肺部感染；还有致死率很高的肺栓塞、心梗、脑梗……

5亿人有这个病，还浑然不知！

城市居民健康调查显示：骨质疏松已成为继高血压、糖尿病、冠心病之后第四个城市居民常见慢性病。

以往人们总觉得骨质疏松是老年病，但在检查骨密度的20-30岁的年轻人中，有近4成骨量偏低，而这个比例，随着年龄的增加而增加。

60岁后比例超过一半，达到56%，而由于女性更年期体内激素变化的影响，这个比例在女性中要更高。

骨质疏松单纯补钙就够了？专家：不够！

我们的骨看似是静态的，其实其是在一个动态的骨沉积和骨流失的过程中的。骨质疏松就是经过长期的骨流失量大于骨沉积量的一个结果。

但如果我们单纯补钙，即便是吸收到血液中，也不一定会沉积到骨骼中去，不能起到增加骨密度的效果。这是因为骨质的沉积和吸收，还需要其他营养物质的说明。

骨质疏松科主任医师曾玉红说，治疗骨质疏松，是一定要在补钙的同时补充维生素D的。

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1.这样晒太阳，甚至强过吃药

骨科医师袁海光介绍到：补充维D也有自然的替代方法——日光浴。

袁海光说：“如果在阳光下配合相应的慢走、慢跑等运动，甚至有强于吃药的说法。”

一般来说，人体15%的皮肤暴露在阳光下时，每天坚持晒太阳不少于30-60分钟，差不多能够保障一天的基本需求了。

一天中有两段时间最适合晒太阳：第一段是上午6时~10时，第二段是下午4时~5时。

2.运动，骨质疏松的特效秘诀

骨质疏松在药物治疗的同时，如果配合相应的运动疗法，长期坚持做是可以改善骨质疏松状况的。

承重锻炼：可以通过行走、慢跑、网球、羽毛球等调动全身肌肉活动的项目增强骨骼；骨质疏松患者应避免进行瑜伽、普拉提、游泳及骑自行车等弯曲动作太多的运动。

平衡锻炼：

垂直站在稳定性良好的椅子后面，双手扶住椅背，分别踮起脚后跟和脚尖各重复10次；每天做一组，熟练后可尽量不依靠椅子。

双脚离墙约一脚的距离，肩膀、背部、臀部及双手贴墙，内收下巴和小腹，身体慢慢往下滑动，达到蹲马步的姿势，然后慢慢往上滑动，如此重复10次，每2-3周做一次即可。

姿势锻炼：对于已经发生驼背的患者可以采取以下锻炼方式：

坐在固定良好的椅子上，使脖子尽量直直的往后，保持下巴与地面垂直，平视前方；坚持3-4秒，休息1-2秒，如此重复5次，每天可做数次循环。

直立站在一个固定的桌子前面，臀部紧贴桌边，头保持正常位置，双手叉腰，肩膀向内使劲；坚持5秒，休息，如此重复5次，每天可数次循环。

3.洋葱+菠菜=补钙+防流失

绿叶菜是特别适合补钙补骨的食品，因为绿叶菜中含有丰富的维生素K，能帮助钙沉积入骨骼当中。

洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失；而菠菜中富含维生素K和钙质，可以帮助骨沉积，一小碗菠菜就可补充每日所需25%的钙。

看来，要远离骨质疏松这沉默的杀手，也不难，晒太阳、饮食补钙、运动，都是我们生活中需要做的事。

只要每天按照这个方法做，你一样可以在70岁时，拥有20岁的骨骼