超简单！正确前弯 一个动作就能瘦腰！

女士们容易因为长期地坐着又缺乏运动而导致有“水桶腰”的出现，既然如此，当然要以实际的利动打击粗腰。以下简单的伸展瘦身法，可以正确地伸展肌肉，只需数秒即有效果！要有纤幼的小蛮腿再也不是梦！

前弯不止是伸展 还能瘦腰！

很多人以为前弯动作是一个普通的伸展拉筋动作，做到的人也只是“筋比较柔软”，但其实前弯有很多好处，单是肌肉的运用已能训练到背阔肌、臀大肌等肌肉群，更可以柔软腰部肌肉！

除了以上功效，站着前弯5秒就开始改善血液循环，做完会觉得头脑更清晰，更有消水肿、加速新陈代谢的功效呢！

一个前弯动作就能瘦腰！

首先将整个人垂直挺胸站立好，双脚并拢对齐的姿势站立，然后慢慢弯腰将上半身向下弯。弯腰的同时，背部要保持毕直，不能驼背；双脚亦要伸直，不要弯腿，双手手掌尽量贴在地上。边弯腰边呼吸，弯腰后保持动作约五秒钟即可。

图片来源－日本劈腿大师教你深层肌锻炼纤瘦操

要留意正确的前弯姿势并不是一味用力向下伸，而是要用呼吸慢慢令身体接受前弯的动作，也深层地伸展到侧腰的肌肉。

图片来源－日本劈腿大师教你深层肌锻炼纤瘦

这个动作可以使平日背部肌肉僵硬的你伸直，从而让背肌可以软化，动作亦同时可以改善脚部水肿的问题。如果你是初学者或背肌和筋较硬的人不能直接用手触摸到地下的话，也可以不碰地面，只弯到最尽的地方，甚至可用瑜伽磗等垫高垫著双手，或是轻轻弯曲双腿也可以。

只要每天坚持做前弯动作1分钟，就可以运动到腰部肌肉，达到瘦腰效果！如果可以的话，休息30秒再前弯1分钟，每天三分钟效果更佳呢！

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