睡眠是缓解疲劳、恢复身体机能的最佳方式。每天保证8小时的充足睡眠，能让你拥有充沛的精力，看对工作和生活。想要拥有高品质的睡眠，入睡前一定要让身体彻底放松，你可以试着做以下四个小动作，给你带来意想不到的收获。

腰部放一个枕头辅助，双腿竖立，双脚靠在墙上，臀部尽可能贴近墙面。双手自然张开，保持自然的呼吸。坚持1~2分钟后放下双腿，这个动作可以放松背部和腿部肌肉。

平躺在床上，在脖子和腰部垫上卷起的毛巾。双脚放松左右运动，头部也左右摇摆，坚持一分钟，随后趴在床上重复刚才的动作，保持身体放松。这个动作可以有效的帮助放松背部肌肉，锻炼脊椎。

平躺在床上放松你的身体，双腿屈膝靠近腹部，双手抱住双膝。双腿靠近胸口，脚后跟贴近臀部，脚尖向外。保持这个动作8-10次深呼吸，坚持一分钟后吸气放松。这样不仅有利于肠道蠕动，还能帮助全身肌肉放松。

平躺在床上，保持身体的每一处肌肉都放松，双手自然摆放在身体两侧，掌心向上自然张开，头部摆正。闭上眼睛，默默地感受自己的呼吸，放松自己的情绪，很快就会进入睡眠状态。全身的放松帮助你更快的进入睡眠。

睡觉前的4个小动作帮助你放松身体，让身体更好的进入睡眠状态。如果你也想拥有婴儿般的睡眠，赶快来试试吧。

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