日本数百万人都在练劈腿伸展，劈腿的到底有什么好处你不能不知！NPO法人日本伸展展协会见日本很多人透过电视节目或网络影片就开始练习劈腿，因此造成许多人身体的伤害，因此特出版专书《神奇的劈腿伸展操》以图解方式，让有心要练劈腿的人，要学习如何做有效的暖身，再进行四周阶性的练习。

●“劈腿伸展操”的八大好处

（1）增加柔软度：随着年龄增长，最早衰退的，其实是肌力。一旦肌肉无力、僵硬，反应会随之变慢，不仅容易跌倒，大脑反应也会跟着迟缓。

（2）通淋巴消水肿：淋巴管通畅后，不只疲劳物质可以顺利排出，累积在体内的老废物质也能顺利代谢掉，特别是离心脏最远、血液循环不佳的小腿，伸展之后消除水肿的效果最明显。

（3）锻炼核心肌群：大腿、臀部的肌肉，对于稳定身体核心来说十分重要，但这些肌肉，一般的伸展很难锻炼，因此需要劈腿伸展。

（4）防跌倒保长寿：伸展后的肌肉恢复弹性，伸缩反应自然也会变好。上了年纪之后身体机能下滑，劈腿伸展能避免因肌肉僵硬、反应不及的跌倒，导致后续卧床、中风等连锁反应。

（5）改善难治腰痛：现代人因久坐、久站、姿势不良引起普遍的腰痛问题，通常都是因为骨盆不正，劈腿伸展能延展骨盆周遭的肌肉，使其恢复弹性，骨盆回正了，姿势自然就会回正。

（6）改善慢性疲劳：僵硬的肌肉使得血管或淋巴管受到压迫，血液的流动变差，疲劳物质因此滞留其中。借由伸展操让静脉或淋巴管的流动顺畅，疲劳物质就能排出去。

（7）通肠道消便秘：借由伸展操让身体放松、打开副交感神经，加速胃肠的蠕动；而劈腿伸展操能按摩及刺激肠道，让排便顺畅，使肠内菌丛生态的平衡变好。

（8）预防动脉硬化：根据研究，身体僵硬的人罹患动脉硬化的概率会比身体柔软的人高出很多！而劈腿伸展的特色，就是无论身体多硬，都能在四周的伸展动作后大幅改善身体柔软度。

●4周循序渐进，不知不觉就劈腿伸展了

除了开始前的暖身伸展动作之外，从第一周到第4周的动作组合，搭配针对不同部位的加强伸展，按照下面的计划表，朝180度劈腿伸展的目标前进！书中的动作，是以4周的时间为期，规划如何学会劈腿伸展。每个动作和伸展，都是针对劈腿伸展时必要的肌肉，慢慢延展、放松，并考量如何慢慢扩大关节的可动范围所设计的，请按照以下的计划表依序进行。

首先，先试着做暖身的劈腿伸展动作，确认自己身体的柔软度，可以搭配附赠的“劈腿伸展专用垫”，测量劈腿的角度，并以此做为对照依据。在开始每天的伸展动作前，一定要先从暖身开始做。4周的伸展计划结束后，劈腿的角度当然会会因人而异，但是只要持之以恒，你会发现，第4周的劈腿角度，和第1周比起来一定差很多！

《神奇的劈腿伸展操》／采实文化提供