随着健身习惯在国内的普及，越来越多的人也会逐渐去到健身房，开始自己的健身大业。

当然更重要的还是坚持。

而当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯。其实你会发现，有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼。没时间，没器械，已经阻止不了你锻炼的欲望了！

今天给大家带来的是50种自重锻炼动作，室内、室外、无处不在的锻炼，总有你不知道的动作.

下面是动图，记得收藏，

需要时随时能够翻出来。

深蹲

跳跃深蹲

箭步蹲

跳跃箭步蹲

靠墙支撑

抬高跳

单腿深蹲

摸地速跑

鸭子步

移动箭步蹲

站立"俯卧撑"

膝盖俯卧撑

俯卧撑

宽距俯卧撑

钻石俯卧撑

击掌俯卧撑

单手俯卧撑

高位俯卧撑

倒立俯卧撑

仰卧起坐

船式摇摆

V字两头起

屈膝平板支撑

平板支撑

侧平板支撑

Inch Worm

Walkout

倒立爬墙

倒立支撑

蜘蛛步

仰卧腿举

飞行式腿举

交替腿举

超人式两头起

早安式弯腰

垫脚引体向上

正手引体向上

反手引体向上

正反手引体向上

屈腿式悬挂

直腿式悬挂

直腿式引体向上

开合跳

俯身登山跑

熊爬

悬挂抬膝及胸

悬挂抬膝及头

悬挂抬腿及杠

波比跳

俯卧撑跳远

参考来源