清明节将至,传统习俗会吃润饼,卫福部彰化医院营养师周柏颖提醒民众,两个润饼的热量可能就高达1000Kcal,比一个便当800Kcal还多,所以最好当成主餐食用,不要当点心,如果可以自己备料包卷,内馅的肉类及蔬菜最好用清烫或蒸熟,不要炒过,花生粉和糖粉也最好减量或不用。
北部润饼口味较清淡
一般而言,润饼内馅集结了各种春天常见的蔬菜及肉丝,撒上花生糖粉,再用薄薄的饼皮紧紧卷起来,蔬菜大多为豆芽菜、韭黄、芹菜、芫荽、笋丝、高丽菜、红萝卜等。中南部口味,通常先将润饼里的配料先炒过,选用的肉类馅料多以卤肉或肥肉为主,花生粉里面要再加上厚厚的糖粉;北部口味比较淡,蔬菜配料大多以清烫为主,最后撒上的花生粉也不会加入太多的糖粉,或以蛋酥替代。
自己备料 配菜不要油炒
周柏颖营养师表示,润饼内馅若同时有花生粉、蛋酥、肥肉,一卷的热量大概就达500Kcal,两个润饼的热量就比一个便当800 Kcal还多。所以,如果可以自己准备配料包卷,这三种最好只挑一种当内馅,其他都佐以蔬菜,如此热量可降到300~400 Kcal。因此,在料理时,配菜最好不要炒过,以清烫或蒸煮为主,伴些麻油、香油或橄榄油就好。糖尿病患者就不要加糖粉,以避免血糖波动过大;高血脂患者不要用肥肉,以肉丝取代。
调整配料及料理才能吃得健康
周柏颖营养师还指出,饼皮不要买太白的,恐有漂白剂之疑虑;花生则怕黄曲毒素污染,最好不用或采买整颗花生类型的再打碎使用。而饼皮也算是主食类,加上润饼热量也不低,所以最好当成主餐,吃1∼2卷,不要当成点心,不小心又吃进好几百卡的热量。如果实在无法自己备料,在外购买润饼时,也尽量以上述原则为主,告知老板自己要调整配料及料理,才能吃得更健康。