1两瘦肉含有7公克的优质蛋白质,且胆固醇含量比鸡蛋更低。
“毒鸡蛋”风波持续延烧,戴奥辛有世纪之毒之称,恐造成流产、畸胎、癌症,许多人怕的不敢吃,也无蛋可买!营养师指出,短时间不吃鸡蛋对身体影响不大,建议可吃瘦肉、毛豆、豆腐,不但富含优质蛋白质,且胆固醇非常低,营养价值更高。
不吃鸡蛋 不会营养缺乏
国人爱吃鸡蛋,据统计,平均每人每年吃下300颗。台北医学大学附设医院营养室主任苏秀悦表示,一天一颗鸡蛋是不少民众的饮食习惯,一颗鸡蛋约50公克,提供7公克的优质蛋白质,但胆固醇含量也很高,约200毫克,建议一天以一颗为限。
瘦肉胆固醇 仅鸡蛋20分之1
苏秀悦主任认为,短时间不吃鸡蛋还不至于造成营养缺乏问题,其实想补充优质蛋白质有更好的选择,例如1两瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鱼肉,都含有7公克的优质蛋白质,而且胆固醇含量更低,瘦牛肉约23毫克、瘦猪肉、鸡肉约20毫克、鱼肉约0至15毫克。
豆腐、毛豆 富含优质蛋白质
若不爱吃肉类,或是蛋奶素的民众;苏秀悦主任建议,可以食用黄豆、毛豆及豆腐,半盒豆腐120公克,或是90公克的毛豆夹、2至3汤匙的黄豆或毛豆,也可提供7公克的优质蛋白质,胆固醇含量则是零。