代谢症候群是可以预防且改善的,重要的是及早改变生活型态、维持标准体重以避免疾病的发生。马上行动并持之以恒,享受健康的乐活人生!
5项指标确定“代谢症候群”找上门
“代谢症候群”定义为下列5项危险因子,只要符合3项以上,即为代谢症候群。严格来说代谢症候群不算是一种疾病,是一个健康的危险讯号,日后得到糖尿病、高血压、心血管疾病的概率比一般人高出许多,因此一旦发现代谢症候群应即刻调整生活型态,并定期做检查追踪,减低日后的罹病率。
(1)血压≧130/85mmHg
(2)空腹血糖≧100mg/dL
(3)三酸甘油酯≧150mg/dL
(4)高密度脂蛋白胆固醇男性<40mg/dL或女性<50mg/dL
(5)腰围男性≧90公分或女性≧80公分
预防4撇步 “代谢症候群”远离我
代谢症候群除遗传因素外,主要是因不良的生活习惯所致,像是喜欢吃油炸物、精制甜食、少运动、吸烟、生活压力大等,长期下来都容易使代谢症候群找上门。那该如何预防呢?
1.维持运动好习惯:每日30分钟以上的中强度体能运动(快走、慢跑、骑脚踏车、有氧运动等)。
2.健康检查定期做:善用成人健康检查,早期发现、早期治疗。
3.立即戒烟少饮酒:吸烟会加速血管硬化及发炎,过量饮酒也会危害健康。
4.保持愉悦好心情:压力过大会影响荷尔蒙的分泌,应适时的舒缓压力。
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遵循4原则 健康饮食聪明选
避免油炸物、精致甜食,要有少油、少糖、少盐、多纤维,“三少一多”的饮食原则:
(1)少油:少吃油炸物,并减少饱和脂肪酸(动物脂肪、棕榈油、椰子油)、反式脂肪酸(糕饼类、速食食品)的摄取,可选择富含Omega-3脂肪酸的鱼类(鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼等)及瘦肉。
(2)少糖:减少含糖饮料、精致甜食的摄取。
(3)少盐:尽量避免腌渍、加工食品,并减少盐的使用,善用天然食材增添风味,如葱、蒜、洋葱、香菜、辛香料等。
(4)多纤维:每日摄取三份蔬菜及两份水果,并以全谷根茎类(糙米、紫米、燕麦等)取代部分精致白米。