关于老化对平衡感所造成的影响，这里有两个好消息要告诉读者。首先，你的身体拥有多重机制能免除这些老化影响，而这要归功于人体终其一生持续存在的适应能力。第二，你可以透过练习、运动和容易实作的活动，在相对短的时间内改善平衡感。在本章节里，我将提供相关的资讯、自我评量以及多项练习活动。

随着年岁增长而变

年纪影响平衡感的时间相对比较早，从30 几岁就已开始。影响程度会随着年岁增长逐渐提高，但是平时我们不太容易觉察，除非是在特定情境下，比方从事表演性质的运动等。通常要到60 几岁我们才会在日常生活中注意到平衡感的改变，而到了80 几岁时改变会进一步加速。

好平衡感的多样好处

好的平衡感会带来多重的好处，而你会在不同的情境里感受到， 不论是坐或站都不例外(Jung et coll.,2015)。以下列举其中几点：

－ 走路可以走得比较久，耐力提高。

－ 动作不良时，关节可以受到比较好的保护。

－ 从事活动时，可以消耗比较少的能量。

－ 写字时，手的动作会比较稳定。

－ 跌倒的风险会因此降低。

个人差异

年纪对平衡感的影响和许多因素都息息相关，像是基因遗传、身体活动的程度以及健康状况等。举例来说，久坐不动的年长者通常平衡感比较差，而认知能力有所减损的老人家也一样。平衡感也会受到身体健康状况的影响，因为肌肉扮演的正是修正身体姿势的角色，借此维持平衡。举例来说，长期卧床后平衡感会下降，而通常在几周的运动计划后平衡感会提升。

支撑基座的作用

你的身体之所以能够维持平衡，是因为它使用了支撑基座的缘故。支撑基座好比一座雕像的底座。当你站着，支撑基座通常是双脚，当你坐着，支撑基座则是臀部。因此，所谓的平衡感，指的也就是让身体维持在支撑基座上的能力，借此避免跌倒。丧失平衡感的年长者会使用各种方式扩大自己的支撑基座，例如增加双腿之间的距离、使用步行辅助工具，或是透过其他物品、墙面和旁人的协助来提供支撑。

鹤脚平衡

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准备姿势

单脚站立， 另一只脚的足弓支撑在站立脚的小腿上。

开始活动

在这个姿势维持平衡10 秒。重复5次，接着再双脚互换姿势练习。

进阶练习1

练习时将足弓支撑在站立脚的膝盖上。

进阶练习2

闭上双眼练习。

进阶练习3

将手臂举起90 度练习。

坐姿不动

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准备姿势

坐在椅子上， 双脚打开同骨盆宽，两手交叉放在肩膀上， 背部距离椅背几公分。

开始活动

在这个姿势维持平衡10 秒， 重复10 次。

进阶练习1

将双脚靠拢练习。

进阶练习2

闭上双眼练习。

进阶练习3

坐在抗力球上练习。 

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《99招运动，克服老化对你的影响》

作者简介

德尼．弗赫提耶 Denis Fortier

加拿大知名物理治疗师，在公、私立医疗机构执业超过20年，也是演讲、电视和广播节目的常客。魁北克物理治疗专业协会(Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec)成员，同时也是希尔布鲁克大学(Université de Sherbrooke)的硕士候选人。

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