台北马拉松即将开跑，不少跑者为迎接这一年一度盛大的路跑赛事，铆足心力在做准备。但看似简单的跑步，却可能潜藏罹患髂胫束症候群的危机，也就是俗称的ITBS运动伤害，千万不可小觑！

跑者、单车族膝盖疼痛　恐是罹患ITBS

汉铭医院复健科吴顺尧医师指出，髂胫束是从臀大肌连结到小腿，主要是维持大腿肌肉群的稳定。ITBS常好发于膝盖外侧、股骨外上髁，一开始可能没有任何的征兆，但患者会在膝外侧、大腿外侧、髋关节外侧等部位，突如其来的出现痛感，而且会愈跑愈痛，严重时还会有使不上力的情况发生。

此外，吴顺尧医师也提到，以台湾较常见的慢跑、骑脚踏车运动为例，因大腿或下肢反复进行弯曲、伸直的动作，易导致髂胫束与外上髁边缘，短时间内多次且激烈的摩擦，就会造成ITBS。若是原本髂胫束就比较紧的人，摩擦后更容易引起发炎。因此，不仅运动前的暖身要做足，运动后的收操更不容马虎。

做足伸展运动　膝关节不再痛

身体肌肉最忌讳没有恢复与放松。尤其，现在冬天更容易发生运动伤害，若紧绷的髂胫束未能得到适当的休息，ITBS恐悄悄找上门。因此，吴顺尧医师建议，运动前的暖身，主要是为了让身体热起来，但很多人都偷懒使用热敷垫，其效果有限，还是以进行动态的暖身为宜；运动后，民众可以坐在平坦的地上，双腿打直，将需要伸展的那只脚，膝盖弯曲，往对侧跨，就能够达到伸展髂胫束的效果，预防ITBS损伤。