进入湿冷的冬季，心情也随着天气变的郁卒吗？根据研究发现，午间的光照治疗不仅能减缓忧郁症发生，也能增进患者的日常生活功能。因此，不妨趁著有阳光的日子，到户外晒晒太阳，让天冷也能拥有好心情！

研究证实：光照疗法有助缓解忧郁

该研究由西北大学医学院进行，以46名患有中度以上的忧郁症、躁郁症和情绪稳定者为对象，随机分配至7000照度明亮光疗组与50照度安慰剂光组。结果发现，接受明亮光疗组平均忧郁分数为9.2，明显低于安慰剂光组14.9，且前者高达68%达到正常情绪水平，后者则是22.2%；显示参与明亮光疗组有较高的缓解率，受试者不仅忧郁症状减少、功能恢复，也可从事治疗前无法执行的工作。

阳光照射助提升血清素　躁郁症效果优于忧郁症

稳定7000照度的光照度，可有效改善中度忧郁症和躁郁症患者的病症，这对亚热带地区的国家是个好消息。忧郁症防治协会前理事长刘嘉逸表示，这是因为阳光照射，可抑制脑神经细胞突触对血清素的回收，进而提升血清素功能，益于稳定情绪，不仅对“季节性情感疾患”很有帮助，其中对于双极症(躁郁症)的帮助更优于单极忧郁症。

刘嘉逸理事长也提到，因台湾位于阳光充足的亚热带地区，季节性情感疾患较少，故光照治疗在台湾并不盛行，仅有部分医院用于辅助治疗，但仍有研究显示，季节交替与情感疾患的恶化有关。因此，他建议平常早出晚归、较少照射阳光的双极症或忧郁症患者，可多晒太阳，改善忧郁情绪。

驱逐忧郁情绪　室内运动一样能达到效果

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，虽然阳光的强度或剂量不如光照治疗般精准，但研究已证实它的功效，因此鼓励民众起而行，特别是整日待在办公室的上班族，可趁中午休息时间到社区公园、办公室顶楼、户外用餐区等阳光充裕处，享用餐点或散散步让自己纾缓情绪；当周围的同事陷入忧郁情绪或压力大的情况，也可多邀请对方去晒太阳。此外，叶雅馨主任也提醒，若面临寒流或连日没有阳光，民众不妨透过室内运动，或运用机器辅助的被动式运动，打破冬季懒惰不想动的心态，让身体维持动能，也可以有效缓解忧郁情绪。