肉肉，许多 女生一听，就极其烦恼，都恨不能施一个法术，这种肉肉就可以立刻消退。由于针对追求美丽的女士而言，身型是很重要的，特别是在如果一双直直的纤长又沒有分毫肉肉的大美腿，那么就一瞬间为我们的美丽加分了。那麼，若是膝盖内侧有肉肉，该如何把它瘦下来呢，让我们一起来了解一下吧。
姿势一：登阶梯
（1）左脚踩住一级阶梯（或长椅），左腿用劲上蹬，将后脚彻底挺直，随后回到原点。
（2）换到左腿做一样姿势，以后再转到左脚。上下腿交替一次为一个连击。每一次锻练反复十连击。
姿势二：负重深蹲
(1)最先站直两脚合拼，膝关节闭拢，脚板大外八。
(2)随后膝关节闭拢的慢慢蹲下去，直至跪姿部位停着10秒。
(3)接者全部蹲下去，还记得总体必须放直喔！随后深吸气站立起来。
(4)再说换两脚合拼，膝关节闭拢，脚板大内八再做一次。
姿势三：上空踩单车
（1）平卧在软垫上，双手放在体侧，手掌心朝下，两腿弯折释放压力。曲膝拉高两腿，上身维持没动，觉得自身要蹬自行车的模样。
（2）最先左脚维持弯折，左腿往上挺直。左腿往下蹬去，维持半空中的姿态，左脚依然维持弯折姿态不会改变。
（3）随后左腿弯折，左脚往上挺直。在左脚蹬下来的情况下，左腿另外抬起来，左腿往上挺直，左脚弯折取回。
姿势四：剪刀腿
（1）坐着地面上，双肘撑地。
（2）把左腿伸出两英寸，另外左脚拉高一英尺。稍加间断，随后先后调低左脚和左腿。反复许多次，随后换侧再做。
姿势五：大抬腿
（1）脚后跟闭拢站起，脚指头向外，右手扶着桌椅。伸出右臂伸过头上，维持小肚子绷紧，往前尽可能拉高左腿，但不必弓背。
（2）把右臂往右边方位放正，另外把左腿转为右边，但不必调低腿的高宽比。身体前倾的另外左腿再次往后面划，右臂则往前屈伸。
（3）把右腿放回路面，返回原先的姿态。反复许多次，随后换侧再做。
2020-11-23 11:44:00
