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许多人深受骨质疏松症所苦，尤其是过了更年期就可以明显感受到，骨头真的不行了！虽然你也许有每天喝牛奶的习惯，或甚至保健食品都有买齐，但其实体内吸收利用养分的方式并不是你想像得那样简单。
首先来厘清就是骨质密度降低了才造成骨质疏松，而不幸的是女性族群比男性还要容易罹患骨质疏松症。背后的因素从基因、营养摄取不足、饮食不均衡、服用药物、荷尔蒙问题到久坐不动都会影响。
那如果牛奶与保健食品都不够，要怎么补才对呢？根据<SteptoHealth>报导，你可以这样吃：
- 沙丁鱼
- 海鲜与鱼子酱
- 蔬菜
- 芝麻
- 坚果
- 香芹
- 果干
另外，有些生活习惯也会影响到骨质密度，以下几个坏习惯不改不行啊：
- 都待在室内不晒太阳：要摄取维他命D3，晒太阳就好啦！每天出去走走只有好没有坏啊！
- 常常喝酒
- 都不运动：正确来说，应该要维持中强度运动每周两到三次，这样才能让骨骼更加强健。
- 糖分摄取量过高：现在的食物都太精致了，往往糖分也加得太多，许多食物甚至标榜低糖或是无糖，但这有时却是更危险的！最好的方式，就是尽量食用可以看出原形的食物，像是选择苹果而非苹果派就是最健康的！
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参考资料：
SteptoHealth
首图来源：
Pixabay
MedicineNet
