m.gafei.com授权转载《害你失眠的食物 咖啡辛辣油腻》咖啡知识内容，害你失眠的食物 咖啡辛辣油腻有关的风味和产地信息，2021年11月28日。
睡眠质量好不好与多种因素有关。有临床营养学家指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。哪些食物会让你夜静难寝或今夜无眠呢? 也许下面列举的食物就有你的最爱呢!
一、咖啡因类食物
好多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，是导致失眠的常见原因。
一杯浪漫的咖啡或一块浓情的巧克力足可以使你彻夜难眠!假如你的大脑对咖啡因特别敏感的话。
专家建议：睡前不宜过量食用咖啡、巧克力、可乐、茶及饮料。因为这些食物中含有咖啡因，过量食用咖啡因类食物，会使你的大脑中枢神经系统长时间处于兴奋状态，极易造成失眠症。
二、酪胺
酪胺是氨基酸的一种，它可促使降肾上腺素分泌，以刺激大脑保持清醒。含酪胺的食物有：扁豆、奶酪、巧克力、火腿、香肠、啤酒、红葡萄酒、熏肉、青鱼、腌鱼、鸡肝等。
三、辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因，特别是睡前1-2小时吃过量的辛辣食物(辣椒、大蒜、洋葱花椒、姜、茱萸、扶留藤、桂、胡椒、芥辣等)会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响你的睡眠。
四、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，且难以消化，也会造成上腹不适，会导致失眠。油腻的食物有：肥肉、油炸食品(油条、油角、油饼、煎堆等)、熬久的骨头汤、放多动物油的菜等。
五、有饱腹作用的食物
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
有饱腹作用的食物：马铃薯、鱼类、牛排、面包、燕麦片粥、橙子、苹果、豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
六、酒类
烛光晚餐，小酌红酒岂能少!也许烛光晚餐后的情侣今夜无眠并非是因为眼前的多情的人，而是早已潜入你身躯的幽灵——酒精!
睡前喝杯酒有助于提高睡眠质量?喝得泞酊大醉的人真能睡得很香吗?你要是还这样的认为的话，那就错了!最近的研究证明，酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，也就是说很难睡得熟、睡得香，睡眠质量就大打折扣了，所以，醒来后仍会有疲乏的感觉。
七、胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
八、过咸食物
高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
九、 纤维过粗的蔬菜
比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。
以上食物并不是说不能吃或多吃，关键是看你什么时候吃!专家普遍建议，以上食物尽量少在睡眠前半小时至2小时内少吃为好!
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