缓解紧张的方法

焦虑不安是一种很普遍的心态，很多人碰到一些事儿或是某些人便会很焦虑不安，不清楚该说些什么干什么了，尤其是需要交际的盆友，假如在老总眼前或是顾客眼前主要表现的很焦虑不安得话便会让自身看起来很沒有信心，或许会由于自身的焦虑不安让他人误解，或是丧失本来是归属于自身非常好的机遇，这会令人更为消沉和焦虑不安了。

也有许多盆友在平常日常生活和工作中的情况下都不容易焦虑不安，仅有来到考試的情况下才会焦虑不安，这类状况较为常见于学员，平常学业成绩非常好，教师父母都很令人满意，仅有在考試的情况下通常头脑一片空白，就会考的一片错乱，之后想一想许多的题自身全是会做的，那麼怎样解决这种焦虑不安的心态呢，下边就来介绍一下克服紧张的方法。

平常焦虑不安

1焦虑不安时，能够调节肺脏的深呼頻率，缓减吸气，让自身在吸气中获得释放压力，获得释放出来。反复5次。

2能够适度的喝喝开水，或是温茶，让胃，让心脏给予一定的释放压力，那样可以缓解许多 心态。

3两手握紧握拳，或是举起来，做一些加油的动作，那样也是有一定的实际效果。

4听一些温和的舒缓音乐，让心情愉快一些，令人的逻辑思维分下专注力。

5能看一些幽默的故事片，笑话书，或是是听一些搞笑幽默的相声节目，让情绪猛然越来越开心，乐观。

考試焦虑不安

1深吸气法：临考找一个较为清静的地区，站起，眼微闭，全身释放压力，深吸气，另外念叨"1-2-3"，呼吸要深、满，出气要慢、匀。全身开展释放压力。另一种方式 将全身全部能控制的肌肉从头开始至脚所有紧绷，随后渐渐地吐长气，直到全身所有释放压力出来。那样能够使血液循环系统缓减、心魄稳定出来，全身有一种轻松感。

2扮怪脸法：找一稍偏远的地区扮怪脸，嘴歪扭唇、抬鼻斜视，释放压力脸部肌肉。如能应对镜子见到自身的怪异神情，一定会赞叹不已地传出欢笑声，一切望眼欲穿的想法都消失了。

3精神胜利法：内心想，我一定能取得成功，一定能充分发挥超班，考出好成绩。我考不太好，他人也不咋地。反倒会减少工作压力，维持良好的心态。

4临场发挥活动法：因为一切正常的焦虑不安心态也会使身体造成很多的能源，因此能够在考試前稍微活动活动，使发热量释放。可行走、小跑步、摆动、抬腿;能够两手紧握再放宽，让身体肌肉收紧再释放压力;可在考試全过程中用劲拧一下人体的某一位置。那样焦虑不安心态会逐渐消退。

5静座法：闭眼，舌抵上腭，经鼻呼吸，稳定神色。能够构想一个人走在清幽的森林中，恬然无累。

6凝望法：明确一个间距很远的明亮的物块，入神并仔细地去剖析、揣摩其色调与近远。

7动漫漫画解闷法：可翻一翻浮夸、趣逗的一些动漫作品，促进心情愉快、热情高涨，再次占有自豪感，修复信心。

8心理暗示法："我已搞好准备工作，不容易考坏的"、"焦虑不安是懦夫的个人行为"。

9类比法："我考試焦虑不安，所有人考試都焦虑不安。"对于此事自身何不谈笑自若。

10想到法：焦虑不安时，想自身以前做了取得成功的事，回忆取得成功时的心理状态感受，想像幸福的最幸福的事物和场景，把那时候的场景想像得惟妙惟肖，把自己最开心的觉得寻找，并沉醉在想像场景当中。能够是蓝天白云草地，自身在云上飘或者想像在一望无垠的海滩，大海轻轻地敲打你的觉得。那样会觉得十分考虑，进而清除焦虑不安。

11系统脱敏法：在平常的考試中，有的学生怕难点、怕考試氛围、怕自身比不上他人得的分高……学生把自己在今年高考上怕的情况统统标出来，随后从较轻的刚开始评分，按照各类先后向下排入害怕的情况0、2、4、6、8……从较轻的刚开始想像那时候的情况，再按上边的方式 自身释放压力，再释放压力，那样融合数次，一直保证最终最担心的情况，那样担心的事情根据释放压力便会渐渐地消退。那样的释放压力每日可做1-2次。

克服紧张的方法你都学好了没有，无论你是学员還是早已踏入社会，都防止不上焦虑不安的心态的产生，那麼我们就在平常多锻炼自身，让自身尽可能在关键的场所不必丧失信心，仅有信心才会抑制焦虑不安，期待今日的內容可以对您有一定的协助。