5个小动作 告别手脚冰凉

手脚冰冷是低平均气温使血管收缩，血液流回工作能力变弱，促使手和脚血液循环系统不畅导致的。手脚冰冷的状况如果不多方面改进，时间长了，会造成 精神不佳、人体畏寒怕冷反映，比较严重的还可造成下肢静脉曲张。而推动全身血液循环系统的方式之一便是提升肌肉收缩。人的肌肉有70%以上在下身，根据锻练下身的肌肉，就能改进这类情况。

1.两脚分离站起，并列略宽些，双手交叉放到头背，挺直背部，抬头挺胸，视野正前。

2.挺直背部，渐渐地往下蹲的另外迟缓呼吸。谨记，蹲时膝关节不必翻过脚跟，屁股向后。

3.视野自始至终向正前方，边呼吸边渐渐地站起。这般蹲立10次为1套，做了1套歇息1分鐘，共做5套。

做的全过程中，姿势应迟缓，太累了就歇息一会。平常较少活动的人，初蹲时膝关节会一些疼痛，可先降低蹲的频次，待人体渐渐地融入后再提升蹲立的频次。假如融入后有充足的精力，可拿着水瓶座等提升负载。这般坚持到底，肌肉会越来越健壮，膝关节所承担的休重会慢慢由肌肉来替代支撑点，能大大的地降低膝关节的负载，一般坚持不懈3个礼拜上下就能改进手脚冰冷情况。