健康早餐
每日早上一杯新鮮的牛乳，几块全麦吐司(或别的中式点心)和一片香肠。这一份早饭只需要十多分钟就能处理，却会让人觉得精神焕发，假如不吃早餐，全部早上都是觉得动能不够，工作效能无法提升，因此 每日务必吃好早饭。
健康零食
由于工作中忙，午饭可能没有时间，晚饭也可能会延迟。准备充分好“健康零食” ，何不在办公室桌子中空出一个小抽屉柜，放些历经营养成分加强的谷类谷物棒，杏干，蓝莓干，香蕉片，红薯干这类，再备上罐装杀菌牛乳和纯水果汁，在你飢饿的情况下会助你一臂之力。
身心健康就餐
多吃些水豆腐，清蒸的菜，菌类，黑木耳，蔬菜水果等，杜绝脂肪率过高的食品。
上班族的营养成分挑选
在饮食搭配的分配上应融入上班族女士的生理学情况和工作中需要。文秘工作如起草文件，电脑操作，复印稿子，招待交际等，主要是以用脑主导，倡导“早餐要吃饱了，中饭要吃好，晚餐要吃少“的一般作法。
在三餐的饮食搭配比例上，一般以早饭摄取量占24小时摄取食材总产量的30% ， 午饭40%，晚饭30%为宜。特别注意的是早中晚二餐。早餐最好是要确保有一定量的牛乳，豆桨或生鸡蛋等蛋白质食物的摄取。蛋白的摄取既能补充大脑神经在蛋白质代谢上的需要，也可以提高大脑皮质的激动和抑制效果。
因为晚饭后至隔日早晨的大部分时间躺在床上渡过的，机体的能源耗费并不算太大，因此 晚饭关键少吃这些含有发热量的食品如白米饭，面点及植物油脂性食材。针对水果蔬菜不仅不可少吃，反过来倒应多吃一些，那样能够 确保机体有充足的维他命和碳酸盐的摄取，对维持上班族女士的身材幽美，保持清醒，思索灵巧是极其有益的。
次之，也要培养准时用餐和不挑食的良好的习惯。科学家觉得，二餐中间的间距一般以4-5钟头为宜。假如二餐时间间隔过长，非常容易觉得飢饿，以至影响耐性和工作效能;反过来，二餐时间间隔过短，消化系统无法得到适度歇息，不易恢復作用，又会影响食慾和消化吸收。干万不可以由于工作中忙或一味追求完美身材美而不想吃饭或推迟用餐時间。
此外，有待谈及的是，上班族女士报名参加陪唱的交际机遇较多，尤应留意营养与膳食层面的问题。在宴席上不必挑食少吃。喝酒来助兴是必要的，但要适当，不可以多饮。
2020-11-25 06:25:02
