第1日
早饭：一杯咖啡，一块方糖5
中餐馆：2个煮蛋，一个番茄，水煮菠菜(不限量)
晚饭：1块牛扒200g，油麦菜加植物油和青柠檬拌食(无)限定
第2日
早饭：一杯咖啡，一块方糖
中餐馆：200g低热量香肠，一盒纯天然酸牛奶200g
晚饭：1块牛扒200g，油麦菜加植物油(其他油还可以)和青柠檬拌食(不限量)
第3日
早饭：一杯咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐馆：2个煮蛋，1片香肠，生菜沙拉
晚饭：水焯莴笋，一个番茄，一个水果4
第4日
早饭：一杯咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐馆：200ml果汁，200g纯天然酸牛奶
晚饭：1个煮蛋，一大根红萝卜剁碎直接生吃，一块200g的白干酪
第5日
早饭：一大根红萝卜剁碎，撒上柠檬水
中餐馆：200g熟银鳕鱼(可以用 虹鳟鱼 或是大菱鲆替代)，撒上柠檬水，一勺无盐黄油
晚饭：1块200g牛扒，新鮮的生菜沙拉，新鮮的芹菜块
第6日
早饭：一杯咖啡，一块方糖，1片烤面包片2
中餐馆：2个煮蛋，一大根剁碎红萝卜
晚饭：一个半鸡，生菜沙拉，拌植物油(其他油还可以)，柠檬水
第7日
早饭：一杯茶不加糖 中餐馆：不要吃，喝许多 水
晚饭：200g牛肉。一个苹果
第8日
早饭：一杯咖啡，一块方糖
中餐馆：2个煮蛋，一个番茄，水煮菠菜
晚饭：1块牛扒200g，油麦菜加植物油和青柠檬拌食(不限量)
第9日
早饭：一杯咖啡，一块方糖
中餐馆：200g低热量香肠，一盒纯天然酸牛奶200g
晚饭：1块牛扒200g，油麦菜加植物油(其他油还可以)和青柠檬拌食(不限量)
第10日
早饭：一杯咖啡，一块方糖，1片烤面包片)
中餐馆：2个煮蛋，200g低热量香肠，生菜沙拉加柠檬水
晚饭：水焯莴笋，一个番茄，一个水果
第11日
早饭：一杯咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐馆：200ml果汁，200g纯天然酸牛奶
晚饭：1个煮蛋，一大根红萝卜剁碎直接生吃，一块200g的白干酪
第12日
早饭：一大根红萝卜剁碎，撒上柠檬水
中餐馆：200g熟银鳕鱼(可以用 虹鳟鱼 或是大菱鲆替代)，撒上柠檬水，一勺无盐黄油
晚饭：1块200g牛扒，新鮮的生菜沙拉，新鮮的芹菜块
第13日
早饭：一杯咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐馆：2个煮蛋，一大根剁碎红萝卜加柠檬水)
晚饭：250克鸡，生菜沙拉，拌植物油(其他油还可以)，柠檬水
常见问题：
咖啡碱比较敏感的能够早晨喝低咖啡碱的现磨咖啡取代;肉类食品能够煮、炖、烤，但不可以油炸;香肠能够是生猪肉香肠，能够是鸡脯肉香肠;能够应用盐，胡椒粉以及他调味品;鱼不能换成别的食材;油能够应用各种各样植物油;菜能够不限量吃;每日要喝许多 水，最好是达两升;一旦出現比较严重破戒个人行为，马上停止菜谱，菜谱已不起原先的功效;菜谱实验后务必过6月才可以开展第二次。
小结：
1.食物问题：牛扒是菜市场和商场买的，盐腌，微波炉加热烹调;香肠是商场买的切成片香肠，选的是木薯淀粉成分低于2%的;第一周酸牛奶是自做的，用一点酸牛奶做引，和新鲜牛奶一起，热一下，发醇了就可以了，第二周嫌不便，用一般酸牛奶和液體奶酪来替代了;水果蔬菜全是家周边买的。
2.饮食搭配阻碍问题：除开现磨咖啡，我所有冷饮，目地不是刺激性胃口，也是以便便捷。肉类食品凉了，是较为难以下咽的。柠檬水拌生菜，简直难以下咽，确实不好就当药吃。
3.人体问题：一是腰酸;二是轻度便秘，可能是由于吃得太少;三是心率过快，可能是糖摄取太少。
2020-11-25 06:21:05
