经期可以运动减肥吗

减肥瘦身这个词在现如今的社会发展上机遇时刻都是被大家提到，由于实际中的肥胖症的人真的是许多 的，并且也有一种越来越激烈的发展趋势，因此一定要阻拦下来。一般肥胖症的人全是愿意去减肥瘦身的，可是确是非常少有些人可以坚持不懈到最终的。减肥方法有很多，跑步减肥便是在其中一种，那麼，生理期的美女们能够 根据健身运动来减肥吗?

它是许多 女性朋友要想搞清楚的事儿。由于在我们大伙儿的现实生活中，许多 女生全是肥胖症的，并且一般他们全是要想减肥瘦身的，而跑步减肥也是比较健康的一种减肥办法。生理期的女人是有很多地区需要留意的。那麼，下边就来详尽地详细介绍下生理期能够 跑步减肥吗这一问题。

生理期是能够 减肥瘦身的，环节A：减肥瘦身过渡期，時间特点：女士例暑假(均值4-6天)

此刻，身体基础代谢减迟缓，休重会长期保持或提升，也非常容易心里烦躁、烦闷或不专心致志。在这段时间，无论你怎样的信心，都不建议在这段时间开展减肥瘦身。但是在经期这一段期内，很多女性由于体质虚弱，常以补充精力为托词，并安慰自己这段时间如何吃也不害怕胖，全自动变成“朱古力的公开期”。那样的念头一度影响了许多 美味的女孩，他们平常也很留意节食减肥，例暑假就刚开始“放肆”自身，結果還是再次长胖。

你需要：

1,注意保暖;2,此期内外流了较多铁制，可在饮食搭配上多补充含铜丰富多彩食材，比如：牛肝、海带丝、猪的血、西兰花、红提等，但要测算分量;3,不必吃太咸或口感过重的食材，也不必怀着心存侥幸吃热量高的食物，如炸薯片这类;4,不必开展运动过量，能够 每日散散步20-30分钟;5，每晚10-20分钟用温水洗脚，能够 改进情绪。

环节B：减肥瘦身最佳时期，時间特点：生理期后的一周

这一周能够 说成女生减肥的“大假”，需分外爱惜。生理期完毕后，基础代谢变快，消化吸收作用好，精神平稳，心情舒畅，经期时在身体堆积的水份会排出来。大部分女士在此刻都能觉得自身一下就轻柔了。因此要赶紧机遇，不必懒惰，要是控制饮食和做有目的性的健身运动就能排脂。

你需要：

1,假如要一切正常工作中，在中午时能够 一切正常地均衡饮食，确保精力和活力。可是最好是在早饭和晚饭食材中去除淀粉质食材;2,第一天调节饮食搭配后，第2天要推进实际效果。睡醒后，趁空腹跑步10-30分钟，如对于肚子赘肉胃腩就做仰卧起坐;3,运动方式以全身的有氧运动减肥为最好是，如游水、羽毛球等，假如觉得艰难，柔软操、净重训炼也是切实可行的方式;4,假如发觉休重沒有转变，再慢慢降低每顿饭的胃口，那样能够 相对稳定地在一周内减去1-2Kg。

环节C：减肥瘦身保持期，時间特点：生理期后的第7-14天，

这一周是女孩们一切正常日常生活的环节，人体处在转型期，人体体温慢慢升高，基础代谢依然活跃性，但后几日就趋于轻缓，胃口渐增，对营养成分的消化吸收好。因为此阶段是双向阶段，如同是一把双刃刀，新陈代谢快消化吸收也快，你可能会由于不留意饮食搭配，而让“大假”的瘋狂勤奋付诸东流，还可以再接再厉，推进那份难能可贵的轻柔。因此要减肥瘦身的女性，此刻一定要留意自身的饮食结构，要了解这阶段還是再次减脂的好阶段。

你需要：

1.少吃多餐的方式来控制胃口;2.提前准备一些低卡高纤食材提升饱腹感;3.提升一点运动强度。

环节D:减肥瘦身停滞不前期,時间特点：经期前一周

沒有女生喜欢这一段的心烦期，基础代谢又刚开始缓减，人体水份再次堆积，让你看起来脸圆脚短，脾气暴躁，暴躁易怒，胃口也暴增。立即的不良影响便是，男朋友越来越不认识你呢，争吵后尽管也理智了出来，但他仍然猜疑你還是原先的哪个你不?另外，你的休重在升高(一般在1-2斤)，随着有便秘状况，脸部还可能曝出痘痘，这种外界转变不但分散化你专注力，并且影响你的信心。这期内就不易减肥瘦身了，但也不可以随便舍弃。

你需要：

1.多饮水，吃东西要口味淡:2.可以吃一些紅豆，东瓜这类的食材，可改进身体浮肿;3.运动方式无须猛烈，但要持续，尽可能多流汗;4.相互配合健身运动做腿部按摩:5， 维持心情舒畅

因此，根据上边文章内容的详解，我们便能够 了解，针对月经期的女性而言，是能够 根据健身运动来减肥瘦身的。并且在女性的生理期的期内，减肥瘦身最好是把握好时间范围。此外，在经期运动减肥瘦身的情况下，美女们最好是多喝几滴水、吃的东西要口味淡，能够 适度地多吃一点紅豆、东瓜这类的食品的。