7套动作15分钟 每天坚持和小肚子说拜拜

7套姿势，每件姿势持续15分鐘，每日要是坚持不懈做两个姿势，与突起的小肚子说一声再见!

姿势1：平衡球腹部缩紧

手上拿着一个2到4Kg重的实心球或杠铃，上身贴在平衡球上，头压着球，两脚抓着路面，实心球放到胸脯。

收拢你的腹部和盆骨，肩部离去平衡球，另外双臂向吊顶天花板屈伸，随后取回修复准备姿态。反复12到15次。

提醒：在全部训练全过程中，控制你的姿势，支撑点重心点，维持背部伸直。