吃饭顺序改一改，轻松变瘦

减肥瘦身是都市男女永恒不变的话题讨论，要想减肥瘦身其实不是很难，要是掌握每顿饭的进餐次序，你也就能有效减肥。但假如你的进餐次序不正确，那麼便会非常容易长胖。下边网编就来教你恰当的就餐次序，教你怎样吃、如何吃才可以减肥成功。

减肥瘦身者要调节进餐次序

假如我们每一餐能够让血糖值升高的速率变迟缓，不仅能缓解高血糖的问题，也可以降低甘精胰岛素的迅速代谢，不许人体脂肪沉积得太快；因此，掌握进餐次序也是减肥瘦身者应当留意的饮食搭配关键点：

次序一：先吃蔬菜

减肥瘦身者一定要掌握着一个标准：“发热量相对密度”愈低的食材要先吃，像蔬菜水果这类食材，不仅发热量相对密度低，也是高纤的食材，更关键的是这五颜六色的蔬菜水果，带有丰富多彩的维他命、矿物，更带有协助我们预防传染病的“植化素”。

我们能够把蔬菜水果看做在胃粘膜置放一个“护栏”，这一“护栏”能够避免 以后吃进去的营养元素被迅速消化吸收，这针对减缓血糖值的升高十分有协助。

因此培养这一饮食结构吧，便是每一餐先拿一个菜盘，把饭桌上全部能见到的五颜六色的蔬菜水果都夹住菜盘中，每顿饭一开始吃的东西便是这盘五色蔬菜水果。

还记得蔬菜水果的烹制方法应尽可能自来水炒的方法，不必放过多油或者肉燥。