抬东西时扭伤腰怎么办

腰部是身体十分关键的位置，许多 情况下大家一部当心就会有可能导致腰部损害，因此 大伙儿在生活起居中一定要十分的留意、当心，防止为自己的人体导致损害。搬东西的情况下需要腰部用劲才可以把东西搬起来，假如抬东西时扭伤腰怎么办呢?下边给大伙儿实际说下扭伤腰应当如何维护保养。

一、扭伤腰咋办

1、平卧保健法

病人取仰卧，最先两脚，双肘和头部五点，支撑点于床边，将腰、背、臀和下肢用劲昂起稍离去床面，保持觉得疲惫时，再修复宁静的仰卧歇息。按此方法反复开展10分钟上下，每日早中晚各锻练一次。

2、侧卧保健法

病人采用俯卧位，将双上肢反放到身后，随后用劲将头胸部和两腿用劲昂起离去床面 ，使人体呈反弓型 ，坚持不懈至稍感疲惫才行。依此方法反复锻练 10分钟上下，每日早中晚各一次。假如长期性坚持锻炼，可防止和医治腰肌劳损和低下头综合征的产生和发展趋势。

3、腰背部敲击保健按摩法

病人最先端坐位，将自身的右手握成空拳情况，用左拳在左边腰部从上而下。渐渐地的敲击十分钟后，再将左手掌左右推拿五分钟上下，每日2次，最终左手和右手一样的健身运动，当自身可以感受到被推拿的地区有发热的觉得时，实际效果是最好是的，那样运动后会觉得十分的悠闲自在。

4、敷热或理治疗法

每晚能用暖手袋或热疗灵在疼痛位置敷热，也能用麦麸1. 5Kg，在炒锅内炒糊后，再加食用醋0. 25Kg速搅拌均匀后，装进自做布袋子内，随后置放在腰痛位置用褥子盖好防寒保暖敷热。可购买远红外热疗器或周林频谱仪等针灸理疗，此方法能推动腰部血液循环系统，还能祛风湿，活血通络。

二、轻轻松松处理扭伤腰的窍门

1、歇息

静养硬床，腰两边用枕芯(或沙包)挤挡，使其少动清静。两手自抱双膝，能够缓解疼痛。

2、导向

导向或扎针经外奇穴腰痛点。在手臂侧，当第二、三及第五掌骨中间，当腕横纹与掌指关节圆心处。一侧二穴。导向或留针20分钟，一日三次，另外令患者自伸曲10次以上，止痛有效果显著。

3、敷热

在腰部盖一层薄料，将甩干的热纯棉毛巾敷在伤处，上边再盖上一层淋湿的热纯棉毛巾以维持关注度。每3分鐘拆换一次，每一次持续敷热20—30分钟。还可将炒热的盐或碎石子包在布袋子里敷热，但留意溫度以能承受为限。

4、推拿

选用揉按使腰椎间盘松驰，每天2次，每一次20-30分。

5、防止

疼痛大减时，迅速开展腰肌锻炼，避免 肌肉、肌腱黏连和由亚急性变为漫性。平常要提升腰部锻练，提高肌张力，避免 发作。爬取吊物时，先两肢伸开再弯伸腰，待姿态平稳后再提吊物。

6、擦腰法

腰部屈式，用双手手掌心磨擦腰部，以造成风感为宜，约2分鐘。

7、背运法

病人与亲人背对背站起，将胳膊肘弯折互相套上，随后亲人低下头低头，把病人背着，并轻轻地上下晃动，另外使他两脚往上踢，一会儿后学会放下，歇息十多分钟再做。一般背几回以后，腰痛会逐渐转好。

8、高抬腿法

让病人蹲下去、双手胳膊往上挺直，手掌心相对性。另一人蹲下去用左手拇指和中拇指按捏病人腰部最痛点上下二点，使病人觉得疼痛而又舒服。 随后两个人另外渐渐地站立起来，稍站定后，再渐渐地蹲下去。若在这里一全过程里能出一身汗，实际效果更优。