对腰椎好的瑜伽

腰椎间盘突出在这里两年的患病率是愈来愈高，并且大部分的腰椎间盘突出病人都较为年青，一般多是职业疾病造成的，信息时代，许多 的工作中全是需要根据电脑上才可以进行的，腰椎间盘突出，颈椎病早已是常见的疾病，得了椎间盘病症是需要好好地开展减轻的，减轻椎间盘病症较为普遍的方式便是瑜伽健身，对椎间盘好的瑜伽动作有什么?

对椎间盘好的瑜伽动作

蝗虫式

蝗虫式是瑜伽健身里最典型性的一个维护椎间盘的姿势，它和医药学里常常被医生用于作防止腰间盘突显和腰椎间盘的中后期康复训练的“燕子飞”很像，能具有提高腰腹力量的功效。

瑜伽体式关键点：

侧卧于地毡上，两手放于人体两边

呼吸，另外将两手两脚抬离路面，维持两手两脚挺直，胳膊把上身带离路面，大腿根部抬离路面

呼吸维持，再呼吸的情况下，将大腿根部、上身再往上面抬，只留腹部在路面

维持5-10次的吸气后，迟缓的将两手、两脚、上身渐渐地复原

作用：

强壮腰腹肌肉，具有维护椎间盘的功效

锻练脚部、胳膊、肌肉能量，滋润肩周

屈伸脊柱，提高脊柱延展性

轻轻地按摩腹部，滋润腹人体内脏，缓解便秘、消化道病症

猫伸展式

姿势：

1.双膝跪地，间距为一肘，两手撑地，手与膝关节间距为一肘;

2.呼吸 ，踏腰凹背仰头，变长颈部，呼吸 ，拱腰凸背，低下头下巴贴颈部;

3.每一次呼吸与呼吸中间都维持3次吸气，10个连击后，婴儿式释放压力。

虎式

姿势：

1.两手撑地，双膝跪地，膝关节 闭拢与两手中间是一肘间距;

2.呼吸，伸出一条腿，随后伸出上肢，仰头，髋部位放正，膝关节挺直;

3.呼吸，取回腿，前额尽可能碰膝关节，背部拱起，脚部不落地式。

骆驼式

姿势：

1.两腿跪地与髋关同宽，两手插腰，呼吸后呼吸慢慢向后弯折;

2.觉得舒服时，两手把握住双脚跟，呼吸，往上拓展膈肌 ;

3.人体有控制地为后倾，头往后仰，颈部变长，维持姿态5次吸气。