跑步是一种能够非常好的改进健身运动者的身体素质的训练方法。自然，在跑步的情况下，是拥有 许多 常见问题需要去做的，例如跑步以前，需要有一定的热身动作，那样能够避免 锻练着在锻练的全过程当中，出現一些副作用。那麼，跑步以前如何热身运动呢？下边将对于此事开展详尽的详细介绍！
一、小腿拉伸
慢跑时小腿肚承担的压力好大，因此跑完后腿部肌肉很需要拉申释放压力。
作法：双臂分离，按在墙上。分开腿，一个在前一个放前；前腿弯折，后脚挺直，两脚均挺直往前；后脚跟放到地面上；觉得到腿部肌肉有拉申感，维持15-30秒；换腿。
二、韧带拉伸
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿根部后才，自盆骨拓宽至小腿肚，非常容易负伤，因此拉伸腿后肌肉也非常关键。
作法：两腿交叉式，两脚紧靠；低头，膝关节挺直；尝试用力摸脚或人体贴向两腿；维持15-30秒钟；换腿。
三、屁股屈肌拉申
在慢跑全过程中，屈膝的能量一部分来自于屁股屈肌的能量，因而跑后这一部分肌肉也需要非常好的拉申。
作法：分开腿，一前一后；两脚偏向前，人体维持站立；用力轻按大腿根部，另外屁股往前健身运动，直到到臀前侧和后脚大腿根部上边觉得到拉申感；维持15-30秒；换腿。
四、四头肌(大腿根部正前方肌肉)
作法：站立，伸出左腿放置背后，用右手把握住左腿；膝关节尽可能闭拢；用右手渐渐地将左腿拉向屁股，直到四头肌有拉申感；维持15-30秒；换腿。
五、三头肌(手臂两侧肌肉)
慢跑时，上体也在健身运动，因此拉申手臂也是有必要的。
作法：将右臂向人体右边屈伸；用左手轻按右臂腕关节使之尽可能接近左胳膊；维持15-30秒钟；换手臂。
2020-11-23 03:03:48
