髋关节拉伸

髋关是我们人体里边十分关键的一个骨节，因为这一骨节外边的肌肉比较多，因此 它被遮盖在里面当这一骨节觉得到疼痛的情况下，一般仅有根据磁共振的查验才可以看实际的病发部位和病发的病况，大部分导致髋关损害的原因全是挫伤造成的，那麼髋关挫伤应该怎么办呢?

以下各例均以髋关的静态拉伸为例子。静态拉伸的运动量低，潜在性的负伤风险性也较为小，却一样具备优良的肌肉、肌腱屈伸作用，针对减脂增肌、塑型的实际意义重特大，还能够合理防止和医治各种各样健身运动伤势。

髋关热身动作详细说明

平卧屈髋

平卧屈髋姿势对髋关后才肌肉、肌腱具备优良的拉申功效。

选用平卧姿，两腿放正，屈左膝并将左膝往胸部靠(左腿维持放置情况)，能用两手紧抱膝盖骨弯曲用劲拉，使大腿内侧有绷紧感后维持15-30秒，换另一侧再做。两腿各做一次为一组，做三组为宜。实际姿势如下图所显示(小腿肚可直往下发一些)。

屈腿硬拉拉申

屈腿硬拉拉申别称臀腿屈伸或臀腿拉申，对髋前及腰下肌腱、肌肉具备优良的拉申功效。

基本姿势为：单脚跪下，另一条腿曲膝90度上下并将脚放在体前路面，上半身往前挪动，手臂往上屈伸，使跪下一侧的大腿内侧肌肉及其髋、腰相接位置的肌肉有绷紧感。维持15-30秒后换另一侧再做。两髋各做一次为一组，做三组为宜。

髋关内旋

髋关内旋和髋关外旋对髋关周边肌肉和肌腱具备优良的拉申功效。

提前准备长1.5米长宽布条一根。选用平卧姿，两腿放正，左脚曲膝、屈髋，使大腿根部与路面竖直、小腿肚与路面平行面，左腿维持放正;用宽布条套住左脚掌，将脚板及小腿肚往外拽，使左髋处有绷紧感后维持15-30秒，换另一侧再做。两腿各做一次为一组，做三组为宜。

髋关外旋

基本姿势与髋关内旋相近，不同点取决于要向里侧拽动脚板及小腿肚。实际姿势如下图所显示。

顶髋

顶髋又叫两腿交叉式拉申，对髋两侧肌肉及肌腱具备优良的拉申功效。

顶髋的基本姿势为：选用坐姿，两腿上下交叉式，将人体重心点放进靠后的手腿，随后试着向重心点脚一方侧卧下挫，使重心点脚底的髋关有向外压射的觉得后维持15-30秒，换另一侧再做一次。两腿各做一次为一组，做三组为宜。实际姿势如下图所显示。